Vedeli ste, že február je mesiacom amerického srdca? Aj keď sa veľkú časť mesiaca zameriavame na valentínske srdcia, je dôležité myslieť aj na naše skutočné srdcia a udržiavať ich zdravé.
Podľa Akadémia výživy a dietetiky (AND), existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje znížené riziko srdcových ochorení u tých, ktorí pravidelne pijú zelený alebo čierny čaj. Poznamenávajú však, že zistenia o účinku čaju na zníženie cholesterolu a krvného tlaku sú zmiešané. Pozrime sa podrobnejšie na niektoré z týchto výskumov.
medovníkové smoothie
Účinky čaju na cholesterol
Napriek zmiešaným zisteniam sa viaceré zdroje zhodujú v tom, že čaj môže pomôcť znížiť LDL, teda zlý cholesterol (to je lipoproteín s nízkou hustotou, pre každého, kto má záujem). A metaanalýza zo 133 štúdií zistili významné výsledky, že tento čaj má mierny účinok na zníženie LDL. The American Heart Association súhlasí.
Čo AHA nie je jasné, je účinok čaju na HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) - dobrý cholesterol, ktorý pomáha zbaviť sa LDL. Jedna zaujímavá štúdia zistila, že čaj zrejme spomaľuje prirodzenú stratu HDL, ku ktorej dochádza, keď starneme, a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hoci štúdia mala svoje obmedzenia, je to určite dobrá správa pre pijanov čaju. Štúdia tiež porovnávala zelený a čierny čaj a zistila, že zelený čaj má o niečo vyšší účinok ako čierny čaj.
Účinky čaju na krvný tlak
Bohužiaľ, zistenia o účinku čaju na krvný tlak boli zmiešané. Je dôležité si uvedomiť, že čaj obsahuje kofeín, ktorý môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie krvného tlaku. Jedna štúdia zistila, že pitie zeleného alebo čierneho čaju spôsobilo zvýšenie krvného tlaku 30 minút po konzumácii, ale hladiny účastníkov sa vrátili do normálu po ďalších 30 minútach (celkom 1 hodinu po vypití).
Po prechode do bylinkových čajov alebo tisanov je ibištek často chválený pre svoj účinok na zníženie krvného tlaku. Dnešný dietológ časopis uvádza, že štúdia z roku 2010 podporila toto spoločné presvedčenie. Šesť týždňov dennej konzumácie ibištekového čaju znížilo krvný tlak u dospelých s pre- a miernou hypertenziou. To môže urobiť pitie ibištekového čaju dobrým spôsobom prevencie hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.
sub na kokosové mlieko
Čo je teda čaj?
Zatiaľ čo väčšina výskumov o účinkoch čaju na riziko kardiovaskulárnych chorôb je zmiešaná, takmer každý článok a štúdia, ktoré som čítal, skončili rovnakou poslednou myšlienkou: Čaj je všeobecne bezpečný nápoj, nehovoriac o lacnom a chutnom nápoji. Milovníci čaju budú radi, keď budú vedieť, že ich obľúbený nápoj môže mať pozitívne účinky na cholesterol a krvný tlak. Tí, ktorí chcú začať piť čaj špeciálne pre tieto výhody, to môžu urobiť bezpečne a môžu vidieť výsledky – ale pre zdravie srdca je oveľa viac ako čaj.
—
Páči sa vám tento príspevok? Prečítajte si viac podobných tu:
Čaj na liečbu rakoviny
POZNÁMKA:
Ešte nie som registrovaný dietológ, a preto nie som certifikovaný na poskytovanie poradenstva v oblasti výživy. Skôr ako budete postupovať podľa rád v tomto článku, poraďte sa so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
