Asi 70 percent Američanov jedí cereálie, pričom väčšina z nich má každý týždeň Občianska vedenie správa. Vo väčšine domácností zostáva cereálie raňajkami a občerstvením, takže je oveľa dôležitejšie vybrať si krabicu, ktorá slúži vašim výživovým potrebám. Napriek tomu veľa Populárne obilniny na policiach obchodu s potravinami sú porovnateľné s cukríkmi s množstvom cukru, ktoré bali. A to je obzvlášť zlé, ak sedíte na miske na raňajky.
„Neodporúčam vám začať svoj deň s cereáliami s vysokým obsahom cukru, pretože by to mohlo viesť k hrotom cukru v krvi a do 10:00 by ste sa mohli cítiť, akoby si ľahli na stole,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN , dietológ a autor Prečítajte si to skôr, ako ho budete jesť - vezmite vás z štítku k stolu .
Ak je obilnina základom vo vašej komore, zamerajte sa na krabicu, ktorá má menej ako 5 gramov cukru na porciu, odporúča Taub-Dix. „A nezabudnite skontrolovať veľkosť servírovania v krabici - bolo by ste prekvapení, ako málo vyzerá veľkosť servírovania, ak by ste to zmerali,“ pripomína nám.
Skontrolujte tiež, či štítok obsahuje obsah vlákien: Taub-Dix odporúča cereálie s najmenej 5 grammi vlákniny na porciu. „Vlákno pomáha pohybovať veci vo vašom tráviacom trakte, poskytuje palivo pre vaše črevné baktérie a pomáha vám cítiť sa viac nasýtené, čo by preto mohlo pomôcť pri kontrole hmotnosti. Ukázalo sa tiež vlákno podporovať zdravie srdca , najmä rozpustná vláknina ako ovos, kontrolovať hladiny glukózy v krvi a zohrávajú úlohu v prevencia rakoviny , “Hovorí Taub-Dix.
Teraz, keď viete, čo hľadať v zdravej cereálii, tu sú niektoré nezdravé, ktorým sa možno budete chcieť vyhnúť. Tieto obilniny sú niektoré z možností najvyššieho cukru, ktoré nájdete, a preto sme ich zaradili od najmenej po najvyššie množstvo pridaných cukrov. Čítajte ďalej a potom ich pozrite 9 najlepších zdravých obilnín na policiach s potravinami, podľa Dietitians .
biela vs reposado vs anejo
Najnižší v cukre: Kellogg's Froot Loops s marshmallows
Kellogg's
Na 1 ⅓ pohár: 140 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 34 g sacharidov (2 g vlákniny, 16 g cukru), 2 g bielkovínTento obľúbený detský obľúbený dostal extra sladkú aktualizáciu s pridaním marshmallows, ktoré do zmesi pridá viac cukru. Pôvodné slučky Froot majú na porciu 12 gramov cukru tieto Zabalte ohromujúcich 16 gramov.
jednoduché recepty na makety
Ale ak nalievanie misky Toucan Sam's Colorful O je stále radosť, buďte inteligentní so stratégiou obilnín. „Moje odporúčanie je v súlade s tým, ako som zdvihol svoje deti: Ak chcete niektoré sladké obilniny, musíte ju premiešať s rovnakým množstvom toho, ktorý má sotva akýkoľvek cukor, napríklad [nesladené] Cheerios v žltej škatuli,“ hovorí Taub-Dix.
Krik
Krik
Na 1 šálku: 150 kalórií, 2 g tuky (1 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 33 g sacharidov (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinKrik Môže spôsobiť, že vaša misa mlieka v chuti ako čistý javorový sirup, ale môžete kriedou kriedou až po svoj vysoký obsah cukru. Jedna 1-šálka podávania obsahuje 16 gramov cukru, ktoré pochádzajú z pridaných cukrov.
Ten American Heart Association (Aha) odporúča, aby maximálny denný príjem pridaných cukrov nebol pre mužov viac ako 6 čajových lyžičiek (25 gramov) a 9 čajových lyžičiek (38 gramov) pre mužov - a táto chrumkavá obilnina vás skutočne priblíži k tejto čiapke.
Sladová bobuľa berry crunch
Sladovník
Na 1 ⅓ pohár: 150 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 210 mg sodíka, 34 g sacharidov (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinBobule na raňajky sú inteligentný nápad, ale nie vtedy, keď sú v sladkej forme obilnín. Táto cereálie s príchuťou bobule
Najlepšie chrumkavé chrumkavé kakaové ryžové obilniny
Mama's Best Cereálie
Na 1 šálku: 170 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 240 mg sodíka, 37 g sacharidov (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinNázov tejto značky cereálie je mimo klamlivosti, pretože väčšina mamičiek by súhlasila s tým, že sladké cereálie nie sú v skutočnosti to najlepšie. Nielenže robí šálku táto cereália Poskytnite 18 gramov pridaných cukrov, ale má tiež 10 percent vašej dennej hodnoty sodíka.
jeden citrón je koľko šťavy
Zlatko
Kellogg's
Na 1 šálku: 130 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 32 g sacharidov (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínuTáto klasická obilnina s príchuťou medu je už od 50. rokov 20. storočia a my si myslíme, že je čas, aby odišiel do dôchodku. Obsahuje tri zdroje cukru, vrátane bežného cukru, glukózového sirupu a medu, celkovo 18 gramov na šálku.
Kellogg's Smart Start Original Antioxidants
Kellogg's
Na 1 ¼ šálky: 240 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), sodík 260 mg, 56 g sacharidov (3 g vlákniny, 18 g cukru), 5 g bielkovínMá „inteligentné“ a „antioxidanty“ omietnuté na krabici, takže musí byť zdravý, však? Nie, ani jeden kúsok. Táto Kelloggova raňajková cereália sa vyrába z vločných vločiek a ovsených zhlukov, ktoré sú naplnené cukrom. Každá porcia obsahuje takmer tri štvrtiny vášho maximálneho denného odporúčaného príjmu cukru.
Post marshmallow ovocné kamienky
Kamienky
vodka tonikumNa 1 šálku: 160 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 240 mg sodíka, 36 g sacharidov (0 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteínu
Ovocné kamienky sú už super sladké a pridávajú marshmallows do mixu len zhoršuje záležitosť. Ale 18 gramov cukru na porciu nie je jediným páchateľom. Ovocné kamienky sú preliaty umelými farbivami, z ktorých mnohé sú spojené s ADHD u detí. Preto Európska únia vyžaduje potravinové výrobky, ktoré tieto farbivá obsahujú na prepravu a výstražná značka To znie: „„ môže mať nepriaznivý vplyv na aktivitu a pozornosť u detí “.
Post hej
Post spotrebiteľských značiek
Na 1 šálku: 170 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýtených tukov), 240 mg sodíka, 34 g sacharidov (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinNapriek podobnosti, Honey Obsahuje 6 ďalších gramov cukru na porciu ako medové orech Cheerios. Ak sa stále nedokážete vzdať týchto sladkých slučiek, skúste ich vymeniť za medové orechové Cheerios a na polovicu slúžky na polovicu približne pol šálky. Potom „môžete do svojej obilniny pridať orechy, ako sú nakrájané mandle, aby ste pomohli spomaliť trávenie cukru, pretože orechy obsahujú bielkoviny a tuk,“ hovorí Taub-Dix.
Kellogg's Raisin Bran Crunch
Kellogg's
Na 1 šálku: 190 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 46 g sacharidov (4 g vlákniny, 19 g cukru), 4 g bielkovinyHrozičia môžu byť vyschnuté hrozno, ale sú kalórií s hustou a koncentrovaným zdrojom cukru. Kombinujte ich s vločkami naplnenými cukrom a ovsenými klastrami s obsahom medu a máte sami seba obilnina To je vysoké na oblohe v sladkých veciach. Namiesto toho uchopte krabicu vločiek s vysokým obsahom vlákien s nižším cukrom, ako napríklad Vlákno One Honey Clasters a nafukujte svoju misku hrsťou nakrájaných čerstvých hrozna.
rumchata a ohnivá guľa
Posledný zlatý krehký
Walmart
Na 1 šálku: 150 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýtených), 85 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 21 g cukrov), 2 g proteínuZlaté lupienky Maskot Sugar Bear vám môže dať náznak o prvej ingrediencii tejto obilniny. Uhádli ste, že je to cukor - a to znamená, že táto obilnina sa väčšinou skladá zo sladkých vecí. S väčšinou kalórií pochádzajúcich z cukru a závažným nedostatkom bielkovín a vlákniny to považujte za krabicu prázdnych kalórií.
Sladovník Golden Puffs
Sladovník
Na 1 šálku: 150 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 34 g sacharidov (0 g vlákniny, 21 g cukru), 2 g proteínuTense caramel-flavored puffs sú plné cukru a úplne bez vlákniny, a to je hláskom zlých správ pre hladinu cukru v krvi. Vlákna pomáha spomaliť, ako rýchlo sa cukor strávi a absorbuje do vášho krvného obehu, čo pomáha vyhnúť sa hrotom glukózy v krvi. Keď raňajková cereália, ako je tento, má viac ako 20 gramov pridaného cukru a bez vlákniny, hladina cukru v krvi pravdepodobne zvýši takmer okamžite.
Ten #1 Highest-Sugar Cereal: Sladovník Čokoládový marshmallow
Sladovník
Na 1 ¼ šálky: 170 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 37 g sacharidov (1 g vlákniny, 23 g cukru), 1 g bielkovínAk ste sa dostali tak ďaleko v zozname, pravdepodobne ste zostavili, že pridanie marshmallows do obilnín nie je nikdy dobrý nápad, pokiaľ ide o obsah cukru. Táto obilnina , ktorý je vyrobený z čokoládových guľôčok a kusov marshmallow, zabalí ohromujúcich 23 gramov cukru na porciu. Preklad: Ak si sadnete do misky čokoládových marshmallow Malt-O-MEAL na raňajky, úhľadne sa budete chcieť celú dennú hodnotu pridaného cukru skôr, ako začnete svoj deň.
