Ak pijete smoothies ako výmenu jedla alebo občerstvenie získanie Namiesto chudnutia skontrolujte svoje časti prísad. „V mixéri sa môžete veľa naplniť a skončiť s smoothie 1 000 kalórií,“ hovorí výživa Dana White, RD, autorka novo prepustenej Zdravé, rýchle . Dokonca aj zdravé ingrediencie môžu smoothie strašne pokaziť.
Dobre mienení tvorcovia smoothie to neustále zaskrutkujú a nezabudnite na to, čo vyhodíte do mixéra, môže sťažovať vaše ciele na chudnutie. Požiadali sme teda niektorých odborníkov na výživu, aby nás upozornili na najhoršie ingrediencie smoothie pre naše pásy. Pozrite sa na to nižšie. A pre viac tipov na zdravé stravovanie si pozrite náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť práve teraz.
Ovocná šťava
Klika
Dokonca aj 100% ovocná šťava v smoothie môže sabotovať inak zdravý smoothie.
„Jedna chyba, ktorú vidím, ako ľudia robia s smoothies, je to, že ich nezohľadňujú so zdravým tukom a bielkovinami,“ hovorí výživa v Seattli Ginger Hultin, Rd, hovorca Akadémie výživy a dietetiky a majiteľa Šampión . „Ak urobíte smoothie, ktorý je vyrobený z ovocia a džúsu, stáva sa vysokým obsahom uhľohydrátov, ale neponúka satiačný tuk alebo bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť vyvážiť hladinu cukru v krvi a udržať sa v plnej miere a pod napätím. Ovocie nie je výkrmom samo osebe a je zdravé jesť, ale ak máte veľa porcií vo svojom smoothie, môžete byť lepšie rozširovať ich po celý deň a priniesť väčšiu rovnováhu svojmu smoothie. ““
Namiesto toho naložte smoothie s týmito 14 najlepšími ingredienciami smoothie pre ploché brucho.
pečenie s náhradou kokosového oleja
Arašidové maslo
Klika
Nechápte nás zle. Milujeme arašidové maslo. A môže vám to pomôcť schudnúť, ak sa budete konzumovať správne. Štúdia zahŕňajúca obézne ženy s vysokým rizikom cukrovky 2. typu publikovaná v British Journal of Nutrition zistili, že konzumácia arašidového masla na raňajky môže pomôcť pri kontrole cukru v krvi po celý deň a výrazne znížiť túžbu jesť až 12 hodín. Vedci tvrdia, že orechy fungujú tak, že spustia vylučovanie hormónu, ktorý podporuje pocity plnosti. Ale Príliš veľa dobrých vecí vás môže urobiť tučným, pretože arašidové maslo je husto kalorické. Podávanie arašidového masla s dvoma stopkami obsahuje 188 kalórií a 3 gramy nasýteného tuku. To je takmer štvrtina z Maximum American Heart Association 13-gram odporúčaný denný príjem nasýteného tuku pre ľudí, ktorí jedia 2 000 kalórií denne. Tip: Použite 1 lyžicu a stále získate tú arašidovú príchuť.
Zaujímavé, či je arašidové maslo zdravé? Preskúmame dôkazy.
Mango
Klika
Čo nemilovať na mango? Táto šťavnatá juhoázijská ošetrenie je vynikajúce čerstvé ovocie plné antioxidačných vitamínov A a C. Nakrájajte si na šalát, ale udržujte ich mimo vášho fitness smoothie, navrhuje trénera Brandona Nicholasa, ktorý prevádzkuje programy na stratu hmotnosti www.thefitnesstribe.com . „Mango obsahujú príšerných 18 gramov cukru na 100 gramov,“ hovorí Nicholas. „Táto skutočnosť je v rozpore s účelom pitia smoothies na zvýšenie pokroku v oblasti kondície a chudnutia.“
Avokádo a banány
Klika
„Avokádo je krásne v smoothie, ak chcete krémové, ale začínate na 300 kalóriách,“ hovorí White z DanawhitenUtrition.com. Banány sú ďalšou strižou smoothie, ktorá dokáže rýchlo zvýšiť obsah kalórií. „Orechy sú tiež kalorické husté, ale požičiavajte peknú textúru a zdravé tuky,“ hovorí White. „Buďte konzervatívni so zdravými prísadami. Vždy môžete pridať viac, ale akonáhle sú tam, nemôžete ich vybrať. “
Namiesto toho Časť avokádo alebo banán. Použite polovicu banánu vo svojom smoothie alebo iba jednu porciu avokáda - čo je asi 1/3 celkového avokáda.
Podľa odborníkov nájdete v niektorých užitočných tipoch na nápoje na chudnutie, kliknite sem pre 14 najlepších nápojov, aby ste poháňali chudnutie.
tequilový nápoj
Sladené konzervované ovocie a mrazené ovocie
Klika
„Väčšina kalórií a cukru v smoothies prichádza cez konzervované alebo mrazené ovocie, ktoré bolo zabalené do sirupu,“ hovorí výživa Lisa Richardsová, autorka knihy o nízko-cukrovej, protizápalovej strave zvanej Candida Diet . „Bez ohľadu na to, ako je zabalené, ovocie sa môže rýchlo pridať v smoothies okolo 2 až 3 porcií, ktoré sa odporúča.“
Vezmite napríklad šálku sladených mrazených čučoriedok. Jeden pohár má asi 30 gramov pridaných cukrov a 184 kalórií. Rovnaký šálka nesladených mrazených čučoriedok je iba 13 gramov prírodných cukrov a 79 kalórií.
Kokosové mlieko
Klika
Pri pridávaní kokosového mlieka alebo oleja do smoothie dodajte opatrnosť, varuje Hultin. „Tieto nasýtené tukové kalórie sa rýchlo sčítavajú a môžu ľahko prekročiť váš denný príjem aj v malej porcii.“ Kokosová voda je lepšou voľbou, ponúka bielu. „Nesladené, má mierne kalórie, pekné zloženie elektrolytov a tonu draslíka.“
Ak hľadáte ešte zdravšie tipy na stravovanie, nezabudnite sa prihlásiť do nášho bulletinu.
Ochutený nontučný jogurt
Klika
Iste, jogurt dodáva vášmu smoothie a niektorým probiotikám vysoko kvalitný bielkoviny a vápnik. Keď však výrobcovia vyberú tuk z jogurtu, nahradia ho pridanými cukrami a inými výplňami. „Jogurty s ochutenými sú naložené až 10 gramov pridaných cukrov iba v malom šálke 6 uncí; To je len prázdne kalórie vo vašom smoothie, “hovorí tréner výživy Ashlee van Buskirk, majiteľka Denveru so sídlom v Denveri Celkový zámer . Van Buskirk odporúča 2% neochvejný jogurt pre smoothies „za peknú podporu bielkovín“.
Extra sladidlá
Klika
Opýtajte sa sami seba, skutočne potrebujete do svojho smoothie vytlačiť med alebo javorový sirup? Liečovka pridá viac ako 60 kalórií. Osladte s celým ovocím.
náhradný čili prášok
„Pridá to rovnakú úroveň sladkosti, ktorú hľadáte,“ hovorí Van Buskirk.
A dajte si pozor na pomarančový džús. „Aj keď OJ bohatá na živiny môže byť dobrým doplnkom vášho smoothie, nemala by tvoriť veľkú časť tekutého obsahu,“ hovorí Van Buskirk. Odrežte ju vodou.
Triple Shot of Protein
Klika
Nemusíme vás presvedčiť, že proteín môže byť úžasným budovaním svalov a satiačným nástrojom na použitie pri pokuse o chudnutie. Ale môžete to nadobudnúť; Mnoho výrobcov smoothie používa vo svojich zmesách mlieko, jogurt a proteínový prášok bez toho, aby zvážili celkové gramy bielkovín, ktoré sa chystajú konzumovať na jednom sedení. Pred skládkou skontrolujte štítky Nutrition a pridajte gramy. Proti vám môže fungovať čokoľvek viac ako 25 gramov bielkovín. Štúdia v Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmus cvičenia zistili, že 10 gramov esenciálnych aminokyselín (asi 25 gramov kompletného proteínu) je všetko, čo potrebujete na stimuláciu syntézy proteínov.
„Na rozdiel od všetkých humbuk, že každý potrebuje viac bielkovín, väčšina Američanov sa dostane dvakrát toľko, koľko potrebujú,“ hovorí Kristi Wempen, RD, výživa s výživou s Mayo Clinic Health System . „Telo nemôže ukladať bielkoviny, takže akonáhle sú potrebné potreby, akákoľvek extra sa použije na energiu alebo ukladá ako tuk,“ dodáva Wempen.
Zmrzlina, sorbet a mrazený jogurt
Klika
Pridáte iba cukor, keď do svojho smoothie pridáte mrazené dobroty. Pamätajte, prečo máte smoothie-ako výmenu jedla alebo nízkokalorické občerstvenie na chudnutie.
„Zmrzlina vytvára krásne smoothies, ale nie na raňajky,“ hovorí White a uznáva, že veľa ľudí používa zmrzlinu v „zdravých“ smoothies.
Nápoje s 2 zložkami vodky
Ďalší doplnok, vďaka ktorému získate váhu: čokoládové lupienky, ktoré majú vysoký obsah cukru. Namiesto toho použite kakaový prášok, navrhuje bielu. Získate viac antioxidantov podľa objemu a skutočne robustnú čokoládovú príchuť.
Proteínové prášky
Klika
„Niektorí jedinci používajú proteínový prášok ako náhradu jedla; Aj keď je to bežné, väčšina proteínových práškov neobsahuje ďalšie životne dôležité živiny požadované pri vyváženom jedle, “hovorí Trista Best, registrovaný dietológ na bilancii.com. „Každý, kto žije s ochorením obličiek, by mal hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred pridaním bielkovinových práškov do svojej stravy.“
Mnoho nízko kvalitných proteínových práškov obsahuje aj prísady a môžu obsahovať nečistoty a kontaminanty, pretože doplnky výživy neprechádzajú rovnakými nariadeniami, ktoré riadia lieky na predpis a voľne predajné lieky. Nakoniec sa veľa proteínových práškov osladí pridanými cukrami, čo dodáva príliv extra kalórií, ktorý môže spôsobiť nezamýšľaný prírastok hmotnosti.
All-in-all, hľadajte ingrediencie, ktoré nie sú plné pridaných cukrov, a nezabudnite rozdeliť mastné potraviny a ovocie, ktoré pridáte do svojho smoothie. Ak potrebujete nejakú inšpiráciu smoothie, pozrite si náš zoznam 27 najlepších receptov na imunitné smoothie.
