Čo znie lákavejšie: príprava, korenie a varenie surového kuracieho prsníka v rúre po dobu 30 minút alebo otváraním vrecka, naberie nejaký bielkovinový prášok do trepačiek a popíjanie? Bez ohľadu na vaše preferencie (hej, nemôžeme tvrdiť, že Výhody jedenia kurčaťa sú celkom úžasné), nemôžete poprieť, že použitie prášku na získanie proteínu je neuveriteľne ľahké.
Ale len preto, že používanie proteínového prášku je pohodlné, neznamená, že je bez nedostatkov. Ak robíte tieto chyby s bielkovinami, môžete dokonca priberať na váhe. Čítajte ďalej, aby ste objavili proteínové návyky, ktoré môžu byť za vaším nedávnym nárastom hmotnosti, a podľa RDS nenechajte ujsť 10 najlepších proteínových práškov na chudnutie v roku 2020.
Jete príliš veľa bielkovín
Klika
Napriek tomu, že to všetko hovorí o tom, že vo vašej strave získate viac bielkovín, faktom je, že väčšina Američanov sa vo svojej pravidelnej strave dostane dosť. Nielen to, ale aj niektorí ľudia - najmä muži vo veku od 19 do 70 rokov - sú skutočne konzumované dokonca aj viac proteín ako denné odporúčané množstvo podľa Usmernenia spoločnosti USDA v oblasti výživy . Čo to znamená? Aj keď je bielkovina pre vás dobrá, stále má kalórie, čo znamená, že príliš veľa z toho môže spôsobiť priberanie na váhe. Ak nepracujete, sledujete pravidelnú stravu a dopĺňate svoju stravu pravidelnými koktatkami bielkovín, môžete zvýšiť príjem kalórií nad rámec bazálnej rýchlosti metabolizmu - alebo koľko kalórií za deň potrebujete na udržanie svojej súčasnej hmotnosti.
Nerodáte to správne
Klika
Váš proteínový prášok môže tvrdiť, že má na prednej časti nádoby 15 gramov bielkovín na prednú časť kontajnera, ale musíte byť opatrní, aby ste sa uistili, že skutočne dostávate to, čo hľadáte. Značky vám často poskytnú menšie skupiny (hej, šetrí peniaze!) A píšu na výživu, že na získanie týchto 15 alebo 18 gramov bielkovín budete potrebovať dve kopčeky. Ak to nezachytíte a používate iba jeden, ste žali 7 gramov z vecí na budovanie svalov.
Aj keď to v žiadnom prípade nie je zlá vec, môže byť problematické, ak vyrábate bielkovinový smoothie a spoliehali ste sa na bielkoviny, aby vyvážili sacharidy a cukry. Menší proteín znamená, že nebudete žať rovnaké výhody proteínu s trávením ako s Touble. Výsledkom je, že by ste mohli byť uvedení do omylu, keď si môžete myslieť, že môžete piť väčší smoothie s viac sacharidmi a cukrom, čo vás môže skutočne prinútiť priberať na váhe.
Po tréningu nepijete správnu sumu
Klika
Ako sme hovorili, viac bielkovín nie je vždy lepší. A to sa dokonca týka aktívnych ľudí, ktorých kalorické a bielkovinové potreby sú vyššie ako ich sedaví rovesníci. Takže tieto proteínové proteíny po tréningu sa trasú a tyče? Pozrite sa na ich výživové štítky. Čokoľvek nad 25 gramov a vaše telo to nebude môcť všetko využiť. A Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmus cvičenia štúdium ukázali, že 10 gramov esenciálnych aminokyselín - ktoré sa rovná 25 gramom kompletného proteínu - je dosť na to, aby maximálne stimulovali syntézu proteínov. (Iné štúdium zistili, že to môže byť už len 10 gramov.) Inými slovami: priemerný človek pravdepodobne nemusí zošikovať túto 30-gramovú proteínovú tyčinku. Tento extra bielkovina sa spracuje rovnako ako všetky prebytočné kalórie a vaše telo ho môže zmeniť na tuk.
Spoliehate sa na bielkovinový prášok ako na svoj jediný zdroj bielkovín
Klika
Volá všetkých vegetariánov a vegánov! Ak ste nováčikom v rastlinnom živote z diéty bohatej na živočíšne bielkoviny, je bežné, že máte problémy s učením sa, ako jesť viac rastlinných bielkovín. (Aj keď existuje 26 najlepších vegetariánskych zdrojov bielkovín.) Počas tohto prechodného obdobia sa môžete rozhodnúť doplniť svoju stravu proteínovým práškom - bez problémov. Ale môže sa stať problémom, ak sa spoliehate iba na rastlinný bielkovinový prášok.
Rozhodnutie o proteínovom izoláte poskytne vášmu telu proteín, ale tieto prášky vážne chýbajú v makro a mikroživinách prítomných v celom potravinovom bielkovinách. Myslite: fazuľa, quinoa, orechy a semená. Chýbali by ste vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie. Najmä fazuľa sú jednou z potravín najvyšších bielkovín pre vegánov a vegetariánov. Tiež majú vysoký obsah vlákniny. Ak toto vlákno nedostanete, je pravdepodobnejšie, že priberá na váhe. A The Journal of Nutrition štúdium that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Kupujete koncentrát srvátkového proteínu.
Teraz nie je nič zlé na koncentráte srvátkového proteínu. (Koniec koncov, je to skvelý zdroj aminokyselín a jedna z Väčšina stráviteľných foriem proteínu Môžete konzumovať.) Ak však ste intolerantný na laktózu, vďaka čomu je váš špičkový zdroj prášku bielkoviny, ktorý nebude robiť dobré telo. Mohli by ste budovať zápal vo svojom tele konzumáciou potravín, ktoré vaše telo nemôže spracovať. Zápal vedie k množstvu problémov, od kožných problémov po zápasy regulácie nálady. Prírastok hmotnosti je ďalším vedľajším účinkom vysokých úrovní zápalu . Ak sa musíte držať proteínového prášku na báze mliečnych výrobkov, zvážte aspoň izolát srvátkového proteínu. Má oveľa nižšie množstvo mlieka a cukrov, ktoré dávajú osobám trpiacim nafúknutím a zápalom neznášanlivosti laktózy. V ideálnom svete by ste pravdepodobne mali prejsť na najlepšie vegánske bielkovinové prášky pre vaše potreby budovania svalov.
