Mrazené potraviny môžu byť neuveriteľne pohodlné a spĺňať preferencie chuti širokej škály podnetov. Tieto jedlá a občerstvenie môžu tiež obmedziť kazenie a odpad z potravín doma a uľahčovať zdravé jesť s minimálnym úsilím v kuchyni. S toľkými mrazenými potravinami, ktoré sú dnes k dispozícii, nie sú všetky vytvorené rovnako. V skutočnosti, ak pri ďalšej návšteve potravín prezeráte mrazenú uličku potravín, nájdete širokú škálu profilov živín, množstiev kalórií, použitých prísad a veľkosti porcií. S toľkými potravinami, z ktorých si môžete vybrať, môže byť ťažké filtrovať prostredníctvom možností. Tam prichádzame s 10 najhoršími mrazenými potravinami, ktoré vám môžu priblížiť na váhe.
nápady na ľahké jesenné dezerty
Pri výbere mrazených potravín pre seba zvážte potreby živín. Zatiaľ čo niektoré jedlá sú navrhnuté tak, aby mali kalórie s nízkym obsahom kalórií pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, nájdete ostatných s viac ako 700 kalóriami na porciu. Tento široký rozpor v kalóriách je možné vidieť aj v mrazených občerstveniach. Okrem toho zistíte, že množstvo bielkovín sa medzi mrazenými jedlami trochu líši. Možnosť s viac ako 20 gramami na porciu vám pomôže uspokojiť vaše každodenné potreby a prispieť k sýtosti aj po jedle. Nakoniec sledujte sodík. Mrazené potraviny sú známe vysokým obsahom sodíka, čo by mohlo prispieť k zadržiavaniu vody a vysokému krvnému tlaku, preto si podľa toho vyberte možnosti.
Ak vyberáte mrazené potraviny výlučne na základe preferencie pohodlia a chuti, je pre vás ťažké schudnúť. Napríklad klobása zabalená za palacinky môže byť vynikajúca, ale niektoré populárne mrazené jedlá by mohli skutočne prinútiť priberať na váhe. Potraviny s príliš veľkým množstvom kalórií na porciu a vysoké množstvo tuku, cukru a sodíka sú tu pravdepodobnými vinníkmi. Ak pravidelne jete mrazené potraviny a všimnete si, že mierka sa začne, jedná sa o 10 najhorších mrazených potravín, ktoré by vám mohli priberať na váhe.
Čučoriedkové palacinky a klobása na palici
Jimmy Dean
Za 1 porciu (1 palacinka n klobása): 260 kalórií, 16 g tuku (4 g nasýteného tuku), 400 mg sodíka, 23 g sacharidov (1 g vlákniny, 10 g celkových cukrov), 6 g bielkovín
Nedovoľte, aby vás čučoriedky v tomto jedle oklamali. Zabalí značné množstvo tuku a cukru do relatívne malého balenia. Nehovoriac o tom, že toto jedlo sa často teší so sirupom, čo prispieva viac pridaným cukrom k už sladenému jedlu.
Zatiaľ čo 260 kalórií nie je neprimerané pre občerstvenie alebo jedlo, zloženie týchto kalórií je menej ako ideálne. Pridaný cukor je zdrojom prázdne kalórie , čo znamená, že na oplátku poskytuje energiu s malými vitamínmi, minerálmi, vláknami alebo bielkovinami. Okrem toho by pridaný cukor vo vašej potravinách mohol prispieť k zvýšenej hladine cukru v krvi, čo môže viesť k prírastku hmotnosti a vážnym zdravotným problémom. Nehovoriac o tom, že toto jedlo poskytuje iba 6 gramov bielkovín, ktoré ho jednoducho neznížia na jedlo.
Lepšia voľba: Morning Star Farms Incogmeato® Plancake a klobása na palici
Táto možnosť je pre váš pás oveľa priateľskejšia na takmer polovicu kalórií. Táto možnosť poskytuje iba 7 gramov pridaného cukru a ďalšie 3 gramy bielkovín na porciu (celkom 9 gramov), čo z nej robí lepšiu voľbu. Okrem toho sa vyrába z rastlinného mäsa, čo mu umožňuje pracovať pre širšiu škálu stravovacích preferencií.
Príchuť
Za 1 porciu (4 body): 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 15 mg sodíka, 22 g sacharidov (21 g celkových cukrov), 0 g bielkovín
Klasické letné pochúťky, s ktorým mnohí vyrastali, sú tieto popy známe pre svoju chuť ako svoje výživné vlastnosti. Samozrejme, nie všetky dobroty musia byť výživné, ale ak sa tieto Pops pravidelne tešíte, mohlo by to viesť k prírastku na váhe. Kalórie v týchto popovách pochádzajú výlučne z cukru, čo z nich robí hlavný zdroj prázdnych kalórií. Zatiaľ čo počet kalórií je nízky na pop, potraviny s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov negatívne ovplyvňujú plnosť a mohli by vás viesť k jedlu viac, čo spôsobilo prírastok hmotnosti.
Lepšia voľba: Sladké ničenie stlačené smoothies
Tieto pochúťky sú vyrobené z nulových gramov pridaného cukru a nachádzajú sa v mrazenej uličke obchodov s potravinami v USA. Môžete si ich vychutnať mrazené alebo rozmrazené a s ingredienciami, ako je organické ovocie, zelenina a semená mletej chia, každé smoothie poskytuje satiačné vlákno, udržiavate plné dlhšie.
Häagen-dazs karamelové kužeľové zmrzlinové tyčinky
Za 1 porciu (1 bar): 260 kalórií, 17 g tuku (12 g nasýtených tukov), 90 mg sodíka, 24 g sacharidov (<1 g fiber, 16 g added sugar), 3 g protein
Vynikajúce a krémové, áno, ale tieto bary Häagen-Dazs sú jedným z najhorších mrazených potravín, ktoré vám môžu priberať na váhe. Nielenže sú plné tuku a cukru, ale väčšina tuku je nasýtená. Toto je znepokojujúcejšia forma tuku, ktorá by mohla mať negatívny vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie, výskum predstavenia. Tieto bary sa teda môžu zabaliť nielen do kalórií, čo vedie k prírastku hmotnosti, ale môžu tiež prispieť k vášmu celkovému zdraviu.
Lepšia voľba: Yasso morské soľné karamelové bary
Tieto mrazené grécke jogurtové bary majú iba 100 kalórií na porciu, čo im umožňuje zapadnúť do vašej kalórie, ktorá potrebuje primeranejšie. Aj keď obsahujú nejaký pridaný cukor, poskytujú iba 1 gram tuku v porovnaní so 17 gramami v bare Häagen-Dazs, čo z nich robí lepšiu celkovú možnosť.
Červený barón plne naložený pepperoni pizza
Za 1 porciu (1/6 pizza): 380 kalórií, 19 g tuku (9 g nasýtených tukov), 680 mg sodíka, 37 g sacharb (2 g vlákniny, 1 g pridaný cukor), 15 g bielkovín
Pri takmer 400 kalóriách na porciu, čo je iba 1/6 koláča, je táto pizza veľmi koncentrovaným zdrojom kalórií. Aj keď obsahuje dostatok bielkovín na jedlo, jedna porcia poskytuje viac ako 25% vašej dennej potreby sodíka. A buďme úprimní: Mnohí pravdepodobne budú mať viac ako jednu porciu pri jedle. Výškové jedlá Môže vás ľahko zatlačiť do prebytku kalórií pre tento deň, čo vedie k prírastku hmotnosti.
koktaily na párty
Jedna štvrtina tejto pizze vás bude stáť iba 230 kalórií a stále poskytuje 2 gramy vlákniny a 12 gramov bielkovín. Vďaka tomu je oveľa rozumnejšia možnosť, ktorá vám umožní dokončiť jedlo s inými výživovými potravinami, ako je bočný šalát s listovou zeleňou alebo niektorými dusenými edamamovými tobolkami na podporu bielkovín a zeleniny.
Jimmy Dean Sausage Croissant Breakfast Sandwich
Za 1 porciu (1 sandwich): 400 kalórií, 26 g tuku (10 g nasýteného tuku), 610 mg sodíka, 29 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g celkových cukrov, 4 g cukrov), 13 g proteínu
Ráno je pre mnohých najzaujímavejšie denné obdobie, a preto sú kľúčové pohodlné raňajky. Aj keď je ľahké chytiť a ísť, tento sendvič Jimmy Dean Croissant opúšťa výživu veľa. Mnoho kalórií v tejto položke je z tuku, čo z neho robí veľmi husté jedlo. Položky, ktoré zabalia veľa kalórií do malého balenia, môžu zvýšiť pravdepodobnosť prírastku hmotnosti - najmä ak nie sú naložené satiačnými živiny, ako sú bielkoviny a vlákniny.
Lepšia voľba: Jimmy Dean Delight Turkey Sausage Breakfast Sandwich
Ak hľadáte ľahké raňajkové jedlo, toto uspokojuje pohodlie s zdravším profilom živín. Táto možnosť ponúka viac bielkovín a menej tukov ako Croissant Sandwich a obsahuje iba 270 kalórií.
Lily's Hriank
Za 1 porciu (1 sandwich): 360 kalórií, 23 g tuku (12 g nasýteného tuku), 890 mg sodíka, 33 g sacharb (0 g vlákniny, 2 g pridaný cukor), 14 g bielkovín
Pohodlné jedlo, ktoré si vychutnali veľa grilovaných syrov, balenie príchuť v jednoduchosti chleba, masla a syra. Aj keď je táto možnosť vynikajúca, je tiež plná tuku, nasýteného tuku a sodíka. Táto rovnováha živín v spojení s poskytovaním nulových gramov vlákniny a 2 gramov pridaného cukru spôsobuje, že tieto grilované syry sa pravdepodobne zabalia na libry. Pri 360 kalóriách na sendvič nezlomia banku kalórií, ale ako zlý zdroj kalórií by mohli prispieť k prírastku hmotnosti.
Lepšia voľba: Turecké vrecká
Túto možnosť je možné jesť rozmrazené ako studený sendvič alebo vyhrievané, ak sa vám páči, že sa váš syr roztopí. Poskytuje iba 250 kalórií na porciu, čo umožňuje priestor na vychutnanie si niektorých vedľajších predmetov a obsahuje menej ako polovicu množstva tuku ako grilovaného syra Lily.
Banket originálne kuracie nugety
Za 1 porciu (5 nugetov): 220 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 540 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, <1 g added sugar), 11 g protein
Kuracie nugety sú základom v mnohých mrazničkách a môžu byť vhodným zdrojom bielkovín. Bohužiaľ, spolu s bielkovinami, tieto nugety tiež poskytujú 12 gramov tuku, čo tvorí asi polovicu kalórií na porciu. Aj keď sú vyrobené z bieleho kuracieho mäsa, ktoré umožňuje obsah s nižším obsahom tuku a kalórií, stále nejde o váš pás. A pri 11 gramoch bielkovín nemusí dospelý slúžiť ako veľmi satiačný.
Lepšia voľba: Kidfresh biele mäso kuracie nugety
jesenné vodkové nápoje
Na základe porcie poskytuje táto možnosť viac bielkovín pre takmer polovicu kalórií a oveľa menej tuku. Tieto nugety navyše poskytujú ešte jeden gram vlákniny a asi polovicu sodíka. Ďalšia výhoda - táto možnosť je vyrobená z vyčisteného karfiolu na zvýšenie zloženia živín.
Kellogg's® EGGO® Francúzsky hriankovač Cinnamon
Za 1 porciu (8 paličiek): 220 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 500 mg sodíka, 39 g sacharidov (<1 g fiber, 14 g added sugar), 4 g protein
Kto nemiluje francúzsky toast na raňajky? Zatiaľ čo mrazený francúzsky toast so sirupom môže byť raňajkami, ktoré si vyžadujú minimálne úsilie, mohlo by to viesť k ťažkým ťažkostiam. Pri 14 gramoch cukru na porciu poskytuje viac ako polovicu Odporúčané denné množstvo pridaného cukru Pre ženy, a to nezahŕňa žiadny sirup. Okrem toho, s iba 4 gramami bielkovín, je nepravdepodobné, že by toto jedlo poskytlo veľa sýtosti.
Lepšia voľba: Dobré jedlo vyrobené jednoduché škoricové francúzske toasty
Aj keď táto možnosť v skutočnosti poskytuje ďalších 30 kalórií na porciu, prichádza tiež s 13 gramami bielkovín a 6 gramami vlákniny. Obe tieto živiny vytvárajú viac plniace a vyváženejšie jedlo, ktoré vás udržuje počas ráno. Tento francúzsky toast tiež obsahuje o 6 menej gramov celkových cukrov na porciu, vďaka čomu je oveľa viac priateľský k mierke.
Gortonovo pivo zbité tendre rýb
Za 1 porciu (3 kusy): 210 kalórií, 11 g tuku (1 g nasýteného tuku), 470 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 7 g bielkovín
Ryby sú prirodzene chudé bielkoviny a môžu obsahovať dôležité mastné kyseliny, napríklad Omega-3. Bohužiaľ, tieto ponuky rýb s pivom, bohužiaľ, sa zabalia aj do tukových gramov. Ak sa na nich spoliehate, aby ste zvýšili príjem rýb, mohlo by to odradiť od vašich váhových cieľov. Aj keď poskytujú nejaký omega-3 tuk, táto výživa sa môže konzumovať zo zdrojov nižších sacharidov, tukov a sodíka.
Lepšia voľba: Prager's Lightbed Fish Sticks
Jedna porcia poskytuje o 40 menej kalórií ako možnosť Gortona a tiež prichádza s menším tukom a sodíkom a viac vlákniny a bielkovín. Táto rovnováha živín vytvára ideálnejšie jedlo alebo občerstvenie, ktoré pomôže vyhnúť sa nežiaducemu prírastku hmotnosti.
bushwacker ingrediencie
Monterey syr enchiladas jedlo
Za 1 porciu (1 balík): 480 kalórií, 21 g tuku (10 g nasýteného tuku), 830 mg sodíka, 52 g sacharb (2 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 21 g bielkovín
Čo na to má toto jedlo? Je plná bielkovín, čo môže zlepšiť sýtosť. Bohužiaľ, obsah s vysokým obsahom tuku a sodíka v kombinácii s malými vláknami vzhľadom na celkový obsah sacharidov robí z neho menej ako ideálny na riadenie hmotnosti. Poskytuje tiež viac ako jednu tretinu vášho Denné odporúčanie pre sodík , čo by mohlo prispieť k ďalšej hmotnosti vody.
Lepšia voľba: Frontera Chicken Fajita Bowl
Aj keď táto možnosť nie je Enchilada, kurča Frontera Chicken Fajita ponúka oveľa lepší profil živín a iba 300 kalórií. Obsahuje viac sodíka ako voľba El Monterey, ale tiež prichádza s 5 gramami vlákniny, 20 gramami bielkovín a iba 7 gramov tuku, čo z neho robí lepšiu voľbu pre váš pás.
