Hľadanie bytu a tónovaného žalúdka je spoločným cieľom kondície medzi mojimi klientmi a jednou z najodolnejších oblastí pre mnohých ľudí je spodná brucho. Aj keď redukcia bodu nie je úplne možné, začlenenie cielenej sily do vašej rutiny môže pomôcť posilniť a utiahnuť svaly v dolnom brušnom regióne. Som tu, aby som pomohol s 10 najlepšími cvičeniami o sile, aby som sa zbavila tuku dolného brušného poocha.
Začlenenie týchto cvičení do vašej kondíčnej rutiny sa efektívne zameriava a eliminuje tvrdohlavého brušného poocha. Pamätajte, že konzistentnosť a holistický prístup k kondícii, vrátane vyváženej stravy, sú nevyhnutné na dosiahnutie trvalých výsledkov. Spárujte tieto cvičenia s kardiovaskulárnymi tréningmi a zdravým životným štýlom, aby ste zlepšili celkové zloženie tela a odhalili tónované, tvarované jadro.
Pokračujte v čítaní pre 10 najlepších cvičení, aby ste sa zbavili tuku nižšieho brušného poocha. A keď skončíte s cvičením, nezabudnite si prečítať 9 lenivých spôsobov, ako schudnúť celý mesiac .
Plank: základná nadácia
Klika
ward 8 koktail
Doska je základné cvičenie, ktoré zapája viaceré svalové skupiny vrátane nižších brušných storočia.
Začnite v polohe na predlaktie a zaistite, aby boli vaše lakte priamo pod pleciami. Udržujte svoje telo v priamke od hlavy po päty. Držte dosku po dobu 30 sekúnd až jednu minútu, pričom pri budovaní sily postupne zvyšujte trvanie. Opakujte pre tri sady.
Zvýšenie nohy: zacielenie na dolnú ABS
Klika
nápoje s Jamesonom
Noha zvyšuje špecificky zameranú sa na dolné brušné svaly a pomáha tónovať a posilňovať túto nepríjemnú oblasť.
Ľahnite si na chrbát rukami pod boky a požiadajte o podporu. Zdvihnite nohy smerom k stropu a udržiavajte ich rovno. Spustite nohy späť bez toho, aby ste ich nechali dotknúť sa zeme. Vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní.
Horolezci: kardio s hlavnými výhodami
Klika
Horskí horolezci nielen zvyšujú svoj srdcový rytmus, ale tiež zapoja dolné brušné svaly, čo z nich robí efektívne dvojprúdové cvičenie.
Začnite v polohe dosky s rukami priamo pod plecia. Prineste svoje pravé koleno k hrudi a potom rýchlo prepnite nohy. Pokračujte v striedaní nôh na jednu až dve minúty. Vykonajte tri sady.
Kruže na bicykli: Twisting for Definition
Klika
Krížky na bicykli sú vynikajúcim cvičením na zacielenie na šikmé a dolné brušné svaly súčasne.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy zo zeme. Prineste si pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a vyrovnajte pravú nohu. Opakujte na druhej strane v pedálovom pohybe. Zamerajte sa na tri sady 20 až 30 opakovaní.
Ruské zvraty: šikmá angažovanosť
Klika
rum pomarančový džús
Ruské zvraty sa zameriavajú na šikmé svaly, pomáhajú orezávať boky a znižovať vzhľad spodného blížneho poocha.
Sadnite si na zem s kolenami ohnutými a mierne sa naklonte. Trhnite trup doprava, potom doľava, držte hmotnosť alebo medicínsku guľu pre zvýšenie odporu. Vyplňte na každej strane tri sady 15 až 20 zvratov.
Reverzné drviny: prístup zdola nahor
Klika
Reverzné drviny sa zameriavajú na dolnú brušnú oblasť zdvíhaním bokov k hrudníku.
Ľahnite si na chrbát rukami po bokoch. Zdvihnite nohy smerom k stropu a potom stočte boky zo zeme. Spustite nohy späť dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vykonajte tri sady po 15 až 20 opakovaní.
náhrada šípok
Flutter Kicks: Nepretržitý pohyb
Klika
Kopy Flutter poskytujú nepretržitý pohyb, ktorý zapája dolnú ABS a podporuje svalovú vytrvalosť a definíciu.
Ľahnite si na chrbát s rukami pod bokmi. Zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov od zeme a vykopnite ich do flutterného pohybu. Vyplňte tri súpravy od jednu až dve minúty.
Droh tela drží: celková aktivácia jadra
Klika
Držanie dutého tela zapája celé jadro, vrátane dolných brušných svalov, podpory stability a sily.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy a hornú časť tela z zeme a vytvorte tvar „u“. Držte polohu po dobu 30 sekúnd až jednu minútu. Opakujte pre tri sady.
hľuzovkový mac & syr
Woodchoppers: Dynamic Couquique Work
Klika
Woodchoppers sú dynamické cvičenie, ktoré sa zameriava na šikmé, poskytuje celý rad pohybu na vyrezávanie a definovanie pásu.
Použite pásovú alebo odporovú pásku a postavte sa s nohami od seba. Nasaďte diagonálne od vysokých na nízky a zapojte svoje jadro. Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní na každej strane.
Most s jednou nohou: glute a nižšia aktivácia AB
Klika
Most s jednou nohou sa zameriava nielen na klzáky, ale tiež zapája dolné brušné svaly na komplexné cvičenie.
Ľahnite si na chrbát s jedným kolenom ohnutým a druhou nohou rovno. Zdvihnite boky smerom k stropu a zároveň si udržiavajte jednu nohu. Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní na každej nohe.
