Káva je vaše ráno na pitie (a možno aj po zvyšok dňa)-ale ak sa dostanete z cesty so svojimi cieľmi chudnutia zakaždým, keď ju pravidelne pijete, môžete sa cítiť, že sa stáva frustrujúcim prípadom toho, čomu hovoríme, Opustiť .
Samotná káva má veľa výhod: Výskum ukazuje, že vám môže pomôcť žiť dlhšie, umožniť vášmu telu lepšie spracovať glukózu (cukor) a znížiť riziko zdravotných problémov, ako je Alzheimerova choroba, rakovina hrubého čreva a srdcové zlyhanie, na za Johns Hopkins Medicine . Je to však to, čo do toho miešate - rovnako ako to s ňou spárujete - ktoré môžu rýchlo vykoľajiť zdravé stravovacie návyky. (Súvisiace: 15 podceňovaných tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú.)
„Myslím si, že samotná káva je v poriadku, ale má zlú povesť, pretože máme tendenciu konzumovať nadbytočný tuk, kalórie a cukor s kávou,“ hovorí Adriana Sobel, MS, RD, CDN , klinický dietológ v Montefiore Medical Center.
Našťastie existuje 10 neuveriteľne ľahkých spôsobov, ako zatlačiť kávu do vašich cieľov na chudnutie, z ktorých žiadna nespôsobuje obetovanie príchuti. Čítajte ďalej, kde nájdete vynikajúce a zdravé spôsoby, ako si vychutnať svoj denný pohár Java. A pre viac informácií o káve a chudnutí, tu sú 10 spôsobov, ako vám káva priberá na váhe, povedzme odborníci .
Ráno odolať pitnej káve
Klika
Aj keď máte pocit, že potrebujete šálku ambícií v okamihu, keď vstanete z postele, zastavenie jesť niečo najskôr vám môže pomôcť zvládnuť pocity hladu neskôr v deň.
„Mnohokrát vidím klientov, ktorí budú ráno piť kávu,“ hovorí Kasey Hageman, MS, RD, LD . „Rád povzbudzujem svojich klientov, aby najskôr niečo zjedli a potom si užili kávu. Je to preto, že káva môže znížiť vaše pocity hladu, čo môže viesť k preskočeniu jedla. ““
Vyrezávanie jedál, ako sú raňajky, môže viesť k prejedaniu neskôr v deň.
To znamená, že tiež nechcete piť Java príliš neskoro v deň. Ak konzumujete kofeín šesť hodín pred spaním, môže znížiť vaše celkové množstvo spánku o viac ako hodinu, podľa štúdie novembra 2013 uverejnenej v Journal of Clinical Sleep Medicine .
„Pitie kávy príliš neskoro v deň môže spôsobiť zlú kvalitu spánku, čo potom vedie k únave nasledujúci deň,“ hovorí Hageman. „Deprivácia spánku môže viesť k zlým rozhodnutiam, pokiaľ ide o jedlo, čo môže sťažiť ciele chudnutia.“
Viac informácií nájdete na 5 absolútnych najlepších potravinách, ktoré môžete jesť na lepší spánok.
Obmedzte množstvo sladidla, ktoré pridáte
Klika
Sladké sirupy a sladené smotany môžu rýchlo dosiahnuť, aby sa vaše cukry zvíťazili. Pridaný cukor sa vzťahuje na cukor pridaný počas spracovania alebo prípravy alebo pri stole-zatiaľ čo prirodzene sa vyskytujúce cukry nachádzajú prirodzene v potravinách ako ovocie (fruktóza a glukóza) a mlieko (laktóza), hovorí American Heart Association (Aha) .
Ženy by mali obmedziť svoj príjem pridaného cukru na viac ako 25 gramov denne, zatiaľ čo muži by podľa AHA nemali konzumovať viac ako 36 gramov za deň. Konzumácia viac, ako je odporúčané množstvo (a často), by mohlo viesť k nárastu hmotnosti alebo horšiemu zvýšenému zdravotnému rizikám srdca.
„Niektoré jednoduché spôsoby, ako pridať chuť do kávy bez ďalších kalórií, zahŕňajú použitie vanilkového extraktu, škoricu, muškátový oriešok, sušený levanduľ a výťažok z mäty piepornej,“ hovorí Hageman.
Ak si zvyčajne kúpite šálku kávy z kaviarne, nezabudnite skontrolovať, koľko gramov cukru je vo varení. Ak potrebujete trochu chuti, požiadajte iba o jedno čerpadlo sirupu namiesto početných čerpadiel, ktoré sa zvyčajne pridávajú.
„Vaša každodenná káva môže byť oblasťou, v ktorej dostávate veľa pridaných kalórií s nízkou hustotou živín,“ hovorí Hageman. Ak zistíte, že často dostávate špeciálne kávové nápoje, môže nastať čas vyhodnotiť, koľko kalórií je v nápoji, ktorý pijete.
najlepšie letné recepty
Nix Creamer pre ľahšiu možnosť
Ak pijete niekoľko šálok kávy za deň, môže sa sčítať aj smotany s vysokým obsahom nasýteného tuku. Jedna lyžica štandardného kávového krému obsahuje 30 kalórií a 2 gramy nasýteného tuku na lyžicu .
Nasýtený tuk je známy zvyšovaním cholesterolu LDL (zlý), ktorý zase zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Môže to tiež viesť k prírastku hmotnosti, podľa Americká národná lekárska knižnica .
„Používanie polovice a polovice (20 kalórií na lyžicu) alebo celého mlieka (asi 10 kalórií na lyžicu) môže byť jednoduchým spôsobom, ako osladiť a ochutnať vašu kávu,“ hovorí Hageman.
Môžete tiež použiť nesladené mliečne rastlinné mlieko, ako je mandľové mlieko, ktoré obsahuje iba 2 kalórie na lyžicu .
„Aj keď sa hovorí„ originálne “, niekedy do nich tieto nápoje pridali cukor,“ hovorí Sobel. 'Takže hľadajte' nesweettened 'na štítku.'
Ale nezávisí od umelých sladidiel
Klika
Aj keď nemajú žiadne kalórie, nemusí byť užitočné závisieť od umelých sladidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele na chudnutie.
Podľa prehľadu 56 štúdií uverejnených v januári 2019 nahradenie cukru za umelé sladidlá nemá žiadny vplyv na chudnutie. BMJ . A čo viac, dlhodobé zdravie účinkov umelých sladidiel stále nie sú dobre pochopené.
„Myslím, že sú dobrou voľbou pre ľudí v určitých časoch a miestach, ale neodporúčam používať umelé sladidlá stále,“ hovorí Sobel. Aj keď nemajú kalórie a cukor, stále sú spracované jedlo, ktoré chceme všeobecne znížiť v našej strave.
A pre viac, tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď jete umelé sladidlá.
Vychutnajte si prírodné sladidlá s mierou
Klika
Určité sladidlá, ako je med alebo dokonca javorový sirup, majú zdravie halo, pretože sa považujú za „prirodzenejšie“ formy cukru, ale nezabudnite, že stále môžu sčítať kalórie.
„Páči sa mi viac prírodných sladidiel, pretože sú to menej spracovaná forma cukru, čo je prospešné,“ hovorí Sobel. „Ale či už je to stolný cukor alebo med, rozpadne sa na to isté vo vašom tele. Nie je to voľba nižšej kalórií. “
Keď pridáte, povedzme, zlatko do šálky kávy, stále sa považuje za pridaný cukor - ktorý by ste mali konzumovať s mierou.
To znamená, že prírodné sladidlá ako surový med, javorový sirup, agáve nektár a surové cukor poskytujú podľa Cleveland Clinic . Napríklad surový med a čistý javorový sirup poskytujú antioxidanty a prebiotické zlúčeniny, ktoré vyživujú vaše zdravé črevné baktérie. Surový med ponúka aj vitamín E, vitamín C a minerály.
Ochutnajte kožu na šálke kávy
Klika
ružičkový kel ako variť
Pridanie dotyku chuti do šálky kávovej šálky môže vám variť lahodnú chuť bez sladkých doplnkov, hovorí Sobel. Vytierajte pomarančovú kôru z raňajkového ovocného šalátu okolo okraja šálky kávy, aby ste rozjasnili chuť vašej Java.
Spočiatku to môže znieť čudne, ale táto zmes citrusov a kávy má kult. Je známe, že kaviarne vo Phoenixe v Arizone zachádzajú až tak ďaleko k Zmiešajte pomarančovú šťavu s espressom Na ranný nápoj na vyzdvihnutie.
Zmiešajte veci s ochutenými fazuľami
Klika
Až nabudúce budete v pokušení vyzdvihnúť krémový krém na vysoký cukrov v supermarkete, namiesto toho sa choďte do uličky na kávu a pre vrecko s príchuťou kávových zŕn. Používajú prírodné extrakty, ako je vanilka, skôr pre chuť, než pridaný cukor.
„Z tohto dôvodu môže byť ochutené kávové zrná dobrým zvratom na zmenu kávy,“ hovorí Sobel.
Prípadne skúste ochutenie fazule doma: „K káve môžete pridať aj čokoládovú príchuť pridaním asi ½ čajovej lyžičky kakaových hrotov do dvoch šálok kávových zŕn do mlynčeka na kávu,“ hovorí Hageman.
Prehodnotiť, s čím spárujete kávu
Klika
Zdravosť vášho zvyku kávy niekedy závisí viac od toho, s čím spárujete Java, ako samotné varenie.
„Ľudia majú tendenciu chcú do svojej kávy ponoriť sušienky alebo biscotti, a hoci je to príjemné, môže sa pridať k kalóriám,“ hovorí Sobel. „Niekedy je to v poriadku, ale ak to robíte pravidelne, môže to brániť chudnutiu. Prerušenie tohto združenia, ktoré potrebujete na občerstvenie s kávou, by bolo užitočné, ak je váš cieľ chudnutie. ““
Zdravšie možnosti, ako spárovať vašu kávu, môžu zahŕňať čučoriedky, mandle alebo rýchly ovos. A pre viac, tu je 50 najlepších zdravých občerstvení, ktoré si môžete kúpiť na chudnutie.
Strategizujte svoju objednávku kaviarne
Tim Wright/Unsplash
Je úplne v poriadku, aby ste si vychutnali svoj obľúbený nápoj z kaviarne, ale niekoľko jednoduchých vylepšení vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste s cieľmi na chudnutie.
„Preskočte šľahačku a všetky zálievky, ako sú čokoládové hobliny, čo najčastejšie,“ hovorí Sobel. Určite sa chystajú pridať do cesty cukru a kalórií.
Môže byť lákavé objednať si väčšiu veľkosť alebo komplikovanejší nápoj, keď ste v kaviarni. Ak zistíte, že to tak je, zaobchádzajte s ním ako so špeciálnym dezertom, ktorý sa vám po jedle občas teší-nie ako váš nápoj na kávu.
„Získajte malú veľkosť, takže časť je už ovládaná a nemusíte sa obávať nadmerného spotrebovania nápoja,“ hovorí Sobel.
Skúste si vziať kávu čiernu farbu
Mike Marquez/Unsplash
Spočiatku to môže znieť zastrašujúco, ale môže to byť dobrá voľba, ak sa snažíte schudnúť.
„Ľudia si myslia, že pitie čiernej kávy je šialená vec, ale určite si na to zvyknete,“ hovorí Sobel. Ak naozaj milujete kávu, ale máte problémy s pokusom schudnúť, majte na pamäti, že čierna káva má nulové kalórie - a sľubujem, že chutí dobre.
Ste zvyknutí pridávať do kávy lyžice cukru a smotany? Tieto doplnky pomaly odstavte, až kým nie ste zvyknutí na chuť čiernej kávy. Je to také ľahké.
„Ak vložíte o niečo menej, keď urobíte kávu, nebude to taký drastický rozdiel,“ hovorí Sobel. Dávaš svojim chuťovým pohárikom trochu času na prispôsobenie sa, takže sa nezdá tak horká.
Pre viac informácií o zvýšení príchute vašej kávy je tu 5 dôvodov, prečo vaša domáca káva chutí strašne.
