Ten

Výber najzdravšie sendviče z rýchlych reštaurácií ako Panera, Jimmy John's a Meter Vyžaduje sa hlboký ponor do faktov výživy, aby sa zistilo, ktoré z nich nebude fúkať vaše celkové ciele zdravého stravovania. Našťastie pre vás sme získali pomoc niekoľkých registrovaných dietetikov výživových pracovníkov, aby sme vyzdvihli najzdravšie sendviče a subsery v 14 populárnych rýchlych sendvičových obchodoch.

Pokiaľ ide o stavbu zdravého sendviča, musíte najskôr začať s výberom bielkovín. Sklonené mäso Ako je morčacie, kuracie alebo grilované ryby, sú preferované pred spracovaným mäsom, ako je slanina alebo saláma, ktoré majú často vysoký obsah sodíka a nasýtených tukov. Výber sendvičov s množstvom zeleniny navyše dodáva nielen chuť a textúru, ale poskytuje výživovú podporu.

Existuje niekoľko ďalších komponentov, ktoré sa týkajú zdravia sendviča, ako je veľkosť porcie a polevy. Ak si chcete objednať najzdravšie sendviče, postupujte podľa týchto pokynov registrovaných dietetikov:

• Choď vegetarián: Väčšina vegetariánskych sendvičov bude mať viac zeleniny a menej kalórií, nasýtených tukov a sodíka v porovnaní so sendvičmi plnenými spracovanými deli mäsa.

• Zmenšovať: Pri objednávaní akéhokoľvek sendviča sa rozhodnite pre najmenšiu veľkosť, napríklad 4- alebo 6-palcový sendvič v porovnaní s dlhými nohami. Menšie sendviče majú často jednu tretinu až polovicu kalórií svojich väčších náprotivkov.

• Vyhnite sa špeciálnym sendvičom a ponukom: Väčšina reťazcov má svoje podpisové sendviče, ktoré majú tendenciu byť najvyššie v kalóriách, tuku, nasýtenom tuku, sodíku a cukre. Niektoré budú mať takmer 2 000 kalórií a pár dní nasýteného tuku v jednom sendviči.

• Obmedziť nízko kvalitné polevy: Najzdravšie zálievky sendvičov sú vegetariáni a ocot. Preskočte extra syr, dresingy, mayo a ďalšie špeciálne omáčky, ktoré ponúkajú reťazce. Namiesto toho požiadajte o viac zeleniny na svojich sendvičoch, aby ste pridali vlákninu a ďalšie základné živiny.

Tu sú

Meter Veggie Delite

Meter

Vždy som bol fanúšikom vegetariánskej delity metra, pretože ju môžem hromadiť vysoko s množstvom rôznych možností vegetariánov. Tento sendvič s hmotnosťou iba 200 kalórií je zlomkom kalórií, tuku, nasýteného tuku a sodíka väčšiny sendvičov s rýchlym občerstvením. Navyše má dostatok vlákniny a bielkovín, aby vás udržal spokojný.

Tuniak Blimpie

Búda

' Toto je perfektný výber v Blimpie's Vzhľadom na vysoké počty bielkovín a skutočnosť, že je bohatá na zdravé omega-3 tuky a je to najnižšia v sodíku všetkých svojich sendvičových možností, “vysvetľuje konzultant výživy a certifikovaný atletický tréner, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . Sub má šalát z tuniaka, šalát a paradajky. Má nízky obsah nasýtených tukov a balenie vo významných 21 gramoch vysokokvalitného bielkovín.

Turecko a provolone Jersey Mike

Jersey Mike's

„Jersey Mike's má rozsiahle menu s množstvom spôsobov prispôsobenia,“ poznamenáva Angelo White. Angelo White odporúča Turecko a provolone na pšeničnom chlebe. Plnené zeleninou a zakončené olivovým olejom, octom a oreganom. Táto čiastka má 25 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny, aby vás udržala spokojné celé hodiny. Aby ste udržali kalórie pod kontrolou, vyberte si skôr mini alebo pravidelnú veľkosť ako obrie alebo zábal.

Panera Stredozemná zelenina na paradajkovej bazalke

Foto: s láskavým dovolením Panera Bread

' Tento sendvič Poskytuje celý rad zeleniny bohatej na živiny (uhorka, paprika, vinohradové paradajky, zmiešané zelené) spolu s homosom a feta na chlieb z paradajok. Pre 630 kalórií má 7 gramov vlákniny a 23 gramov bielkovín na zostavenie sily, “hovorí Patricia Bannan, MS, RDN , národne uznávaná registrovaná dietetiká na výživu a autor Od vyhorenia po vyváženie . Nevýhodou je však to, že má vysoký obsah sodíka a má 11 g cukru. Ak chcete získať ľahšie jedlo, objednajte si ako bok s jablkom alebo banánom.

Sub Sub

Podskupina

V spoločnosti Firehouse je najlepším spôsobom, ako si objednať zdravšie možnosti ponuky, zvoliť si malú ponorku, ktorá bude mať podstatne menej kalórií ako stredne alebo veľkú sub. Malá morka Poskytuje 18 gramov bielkovín a 2 gramov vlákniny na jedlo so zostávajúcou silou. Bohužiaľ, obsah sodíka je vysoký (1 130 mg), čo platí pre všetky subsery v Firehouse, hovorí Bannan. Ďalšími podobnými najlepšími stávkami v tomto reťazci sú kuracie a jamajské trhavé morčacie mäso.

Au Bon Pain Napa Chicken s avokádovým zábalom

Na pravom chlebe/Facebooku

Tento zábal je vyrobený z avokádo, paradajok, uhoriek a rímskej s bazalkou aioli a citrónovou vinaigrette. „Poskytuje primerané množstvo kalórií pre jedlo a viac zeleniny ako väčšina možností,“ vysvetľuje Toby Amidor, MS, RD, CDN autor Upte si vegetariáni: flexitárske recepty pre celú rodinu . Vlákno je 6 gramov, čo je pekné množstvo pre sendvič!

Ready To Eat Dúh

Pripravený na jesť

„ Tento vegetariánsky sendvič , získate bielkoviny z hummusu, zdravého tuku z avokáda, sacharidov z viaczbového chleba a rôznych vegetariánov, “hovorí Amidor. Počet kalórií a nasýtený tuk sú primerané pri 410 a 2,5 gramoch. A ako bonus má 6 gramov plnenia vlákniny.

nápoj na mazanie mysle

Potbelly's Stredomorie Skinny

Hrnčiar

Pre najlepšie možnosti v Potbelly si objednajte z ich ponuky „Skinny“, ktorá umožňuje lepšiu kontrolu porcie a kalórií, poznámky Umidor. Skinny Stredomorský sendvič sa vyrába z zdravých ingrediencií, ako je grilované kurča, feta, artičokové srdcia, uhorka, hummus, pražené červené papriky a multigrafický chlieb. „Sendvič poskytuje 28% denného odporúčaného množstva vlákniny pre 410 kalórií,“ vysvetľuje Amidor.

Turecko Jason's Deli Amy-0

Jason's Deli/Facebook

Tento chutný sendvič je vyrobený z morčacieho prsníka, avokádo, syra, cibule, šalátu a horčičky na všetkom buchte. Je to najľahší špeciálny sendvič z reťazca a poskytuje 28 gramov vysokokvalitného bielkovín a 6 gramov vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať Fuller dlhšie.

McAlister's Stavte si vlastný morčací sendvič

McAlister's Deli

„Niekedy Základný morčací sendvič Nielenže zasiahne miesto na obed, ale tiež vás naplní dobrou výživou, “vysvetľuje výživa Sarah Garone, NDTR, CNC . Sendviče sa balejú v bielkovinách a vláknine, dve z najviac náplnových živín. Požiadajte o viac zeleniny o výživovú podporu a ďalšie vlákno vám pomôže udržať spokojnosť.

Quiznos morčacie ranč Švajčiar

Quiznos / Facebook

(Na 4-palcový sub): 450 kalórií, 23 g tuku (8 g nasýtených tukov), 1350 mg sodíka, 40 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 21 g bielkovín

Vyrobené z pečeného moriaka, roztaveného švajčiarskeho syra, šalátu, paradajok a cibule, tak je klasický dav-prosík. Táto najlepšia stávka na Quiznos poskytuje 21 gramov výplne bielkovín, ako aj 3 gramy vlákniny iba za 450 kalórií. Quiznos 'Subs sa dodávajú v troch veľkostiach: štyri, osem a 12-palcové sendviče. Ak chcete udržiavať kalórie, tuk a sodík pod kontrolou, držte sa štvorpalc. Požiadajte o ďalšie zeleniny, aby ste maximalizovali výživové výhody tohto sendviča.

Jimmy John je malý John

Jimmy John's

Odvolanie tak sandwich Je to, ako nízko je v kalóriách, nasýtených tukoch a cukre a zároveň poskytuje prospešné omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú vo všeobecnosti nedostatočne vyrovnané v typickej americkej strave a prospešné omegy pomáhajú podporovať srdce, oči, mozog a zdravie kĺbov. S 3 gramami vlákniny spojených s 10 gramami vysokokvalitného bielkovín vás tento sendvič udržuje dlhšie.

Mendocino Farms Chicken Pesto Caprese

Mendocino Farms

V prípade najlepších stávok na farmách Mendocino Farms sa držte možností ponuky v ponuke Halfwich Combo. Tento sendvič z kuracieho pesto . Vyrába sa z pečených kuracích prsníkov, čerstvej mozzarelly, marinovaných červených paprikov, bazalkového pesto a zmiešaných zelených na panini-pretlačených Ciabatta Roll. Nutrične je mierny v kalóriách a nasýtených tukoch a balenie v 21 gramoch vysoko kvalitných bielkovín a 2 gramov vlákniny.

Ktorý turecký šalátwich

Ktorý

Ktorý offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Turecko šalátwich je skvelou voľbou pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo sledovať životný štýl keto alebo s nízkym obsahom sacharidov.