Typická americká raňajky šírenie vajec, klobásy a opekať Vo vašej mysli nemusí dať obraz zdravia, ale môže byť súčasťou celkovej zdravej výživy. Raňajková klobása môže byť skvelým spôsobom Pridajte bielkoviny do prvého jedla dňa a zároveň vás necháva spokojný, pretože, poď, ktorý nemá rád pikantný vkus klobása ?
Dietici však súhlasia s tým, že Druh klobásy, ktoré jete, veci . Môžete-a mali by ste-s vysokým obsahom sodíka, vysokého tuku a aditívnej klobásy, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín a majú nižšie množstvo tuku a sodíka, čo uľahčuje zostať v odporúčanom limite týchto živín.
Ako zvoliť najlepšiu raňajkovú klobásu
Tradične je možné raňajkové klobásy nakladať prísadami, sodíkmi a množstvom nasýtených tukov. Existuje však veľa značiek, ktoré chutia úžasne a ľahko sa zmestia do celkovej zdravej výživy. Dietici chcú, aby ste pri výbere raňajkovej klobásy hľadali tieto veci:
- Vyberte si nižší sodík. Spracované mäso môže byť neuveriteľne sodík , výživa, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, hlavný rizikový faktor srdcových chorôb a mozgovej príhody. V ideálnom prípade vyberte klobásu s menej ako 10-15% dennej hodnoty (DV) pre zachovanie sodíka.
- Sledujte nasýtený tuk. Červené mäso, vrátane bravčového mäsa, z ktorého sa často vyrába klobása, je vyššia u nasýtených tukov ako kuracie alebo morčacie mäso. Diéty s vysokým obsahom nasýteného tuku zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb, takže obmedzenie množstva nájdeného vo vašej raňajkovej klobáse je dobrý nápad. Mali by ste sa dostať menej ako 10% vašich kalórií každý deň zo nasýtených tukov, čo je asi 22 gramov denne na 2 000 kalóriách.
- Cieľom na bielkoviny. Raňajky sú pre mnohých ľudí notoricky známe na bielkoviny a vrátane raňajkovej klobásy môže byť skvelým spôsobom, ako splniť vaše bielkovinové ciele. Zatiaľ čo všetky raňajkové klobásy budú mať nejaké bielkoviny, výber tých s približne 10 gramami na porciu vám môže pomôcť začať deň s raňajky bohaté na bielkoviny .
Na zdravšiu raňajkovú klobásu sme požiadali registrovaných dietológov pre značky, ktoré odporúčajú, aby vyhovovali týmto kritériám, ako aj o možnostiach, ktoré by ste mali vyhýbať nabudúce, keď pôjdete do obchodu s potravinami. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť najmladšie palacinky v 10 hlavných raňajkových reťazcoch - vrátené!
Najlepšie zdravé značky raňajok klobásy
zásoba
Registrovaní dietológovia milujú týchto šesť značiek na zdravé raňajkové klobásy.
Najlepšie: Applegate Chicken and Sage Raňajky klobása
Na 3 odkazy (59 g): 110 kalórií, 8 g tuku (2 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkovín Namiesto výberu bravčovej klobásy, ktorá je vo všeobecnosti vyššia u nasýtených tukov, Applegate kuracie a šalvia raňajky klobásy má iba 2 gramy na porciu 3 odkazov, čo je iba 9% odporúčaného denného limitu. Túto klobásu si môžete vychutnať s mnohými raňajkovými pokrmami pre uspokojivú a zdravšiu možnosť raňajok, hovorí Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand .
recepty na pivné koktaily
Najlepšie: Prírodné farmy Pederson's Plne varené raňajky klobásy
Na 2 varené odkazy (40 g): 100 kalórií, 8 g tuku (3 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g bielkovín ' Pederson Natural Farms breakfast klobása je zdravá voľba pre tých, ktorí sa obávajú prísad a kvality ich raňajkovej klobásy, “hovorí Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Každá porcia dvoch odkazov má iba 100 kalórií, 3 gramy nasýteného tuku a 230 miligramov sodíka alebo 10% odporúčaného DV. „Nielenže je vychovaný bez antibiotík alebo rastových hormónov, ale obsahuje tiež žiadne konzervačné látky, žiadne umelé prísady a je bez lepku,“ dodáva Clevenger.
Najlepšie: Ranné hviezdy Farms Originálne odkazy na vegetariánske klobásy
Na 2 odkazy (45 g): 70 kalórií, 3 g tuky (0 g nasýteného tuku), 300 mg sodíka, 3 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkovín Pre možnosť vegetariánskej klobásy, Ranná hviezda Farms Original Veggie Sausage Links sú vynikajúcou, nasýtenou tukovou bezpätnou s iba 300 miligramami alebo 13% vášho DV pre sodík. Tieto klobásy bez mäsa majú tiež 10% DV pre železo a sú vynikajúcim zdrojom niekoľkých vitamínov B.
Najlepšie: Kuracie raňajky v štýle Country v štýle Al Fresco Patty
Na 1 patty (50 g): 80 kalórií, 4,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkov „Pre tých, ktorí chcú vychutnať upokojujúce príchute sušienky južnej klobásy, pričom si zachovávajú životný štýl bez bravčového mäsa, Freska's Country Style Chicken Breakfast Patty je zdravá a chutná voľba, “hovorí Jessie Hulsey Rd, LD, Registrovaný dietológ so sídlom v Atlante. „Každá placka má iba 80 kalórií, 1,5 gramov nasýteného tuku a iba 280 miligramov alebo 12% odporúčaného denného limitu sodíka. Tieto raňajky sú vynikajúce na použitie v sendvičoch s vajcom, paradajkami a anglickým muffinom alebo na diktovanie a pečenie do frittata. ““
Najlepšie: Trader Joe's Maple Chicken Raňajky klobása
Na 2 odkazy (57 g): 90 kalórií, 4 g tuku (1 g nasýteného tuku), 430 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g bielkovín Na sladkú a slanú raňajkovú klobásu, Obchodník Joe's Maple Chicken Breakfast Sausage je ideálna voľba. Každá porcia má iba 90 kalórií, 1 gram nasýteného tuku a poskytuje 10 gramov bielkovín. „Je to skvelá možnosť chudého bielkovín pre jednotlivcov, ktorí hľadajú spôsoby, ako zvýšiť obsah bielkovín pri raňajkách,“ hovorí Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . „Šírenie spotreby bielkovín po celý deň sa odporúča na podporu optimálnej opravy a rastu svalových bielkovín,“ dodáva Tyler.
Najlepšie: Butterball morčacie raňajky klobásy
Na 2 placky (57 g): 110 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 420 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g bielkovín Tieto Maslová guľa Turkey Breakfast Sausage Patties Majú iba 2 gramy nasýteného tuku na porciu 2 placká, čo je menej ako 10% odporúčaného denného limitu. Sú plne varené a minimálne spracované, obsahujú iba morčacie a malé množstvo cukru, korenia, octu a kyseliny citrónovej na konzerváciu.
Najhoršie značky raňajok
Klika
Dietici súhlasia s tým, že tieto značky raňajkovej klobásy nerobia rez ako pravidelnú voľbu pre zdravú stravu.
Najhoršie: Johnsonville Original Recept Raňajky klobása
Na 3 panvice uvarené odkazy (55 g): 170 kalórií, 13 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 490 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g bielkovín Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage je nezdravé pre svoje veľké množstvo nasýtených tukov a sodíka, hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN jedného nádoba Wellness. Každá porcia má 20% dennej hodnoty pre nasýtený tuk, čo z neho robí vysoký nasýtený tuk. Má tiež 21% DV pre sodík, vďaka čomu je tiež sodný. Obe tieto živiny sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, takže je dôležité ich jesť s mierou, dodáva Chun.
Najhoršie: Bob Evans Maple Bravčové klobásy
Bob Evans
Na 2 placky (59 g): 200 kalórií, 15 g tuku (6 g nasýtených tukov), 430 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 12 g bielkovínIba dva Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Poskytne vám 27% množstva nasýteného tuku, ktorý by ste mali mať za celý deň. Majú tiež 2 gramy pridaných cukrov (ktoré im dávajú chuť javora) a 19% vášho DV pre sodík.
Najhoršie: Banket Brown N Podávajte originálne odkazy na klobásy
Na 3 odkazy (54 g): 180 kalórií, 16 g tuku (5 g nasýtených tukov), 410 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, <1 g sugar), 7 g protein Tieto Banket Brown 'n Serve Original Sausage Links sú vyrobené z bravčového mäsa a Turecka, ale stále sa hodia s 5 gramami alebo 23% DV nasýteného tuku. Táto klobása zahŕňa aj konzervačné látky Áno a bt „Obidve sú potravinové prísady regulované FDA a zistili sa, že sú bezpečné v malých množstvách, ale majú určité dôkazy o tom, že spôsobujú poškodenie štítnej žľazy, rakovinu a neurotoxicitu, keď sú vystavené veľkému množstvu.
top 10 dipov na čipsy
Najhoršie: Smithfield Hometown Originálne odkazy na raňajky
Na 3 varené odkazy (55 g): 190 kalórií, 15 g tuku (5 g nasýtených tukov), 440 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g bielkovín Zatiaľ čo tieto Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Inzerujte ako bezlepkové a bez lepku a bez lepku pridá 5 gramov alebo 23% odporúčaného denného limitu nasýteného tuku na vaše raňajky spolu s 19% vášho limitu sodíka. A keď sú bez MSG, stále zahŕňajú konzervačné látky ako propyl gallát, BHA a laktát draselného.
