Novinky pre celú 30 diétu alebo snahu prísť na to, čo si objednať, keď narazíte na jazdu? Po pravde povedané, pult rýchleho občerstvenia nie je presne známy tým, že je priateľský k strave, najmä ak má príslušná strava svoj spravodlivý podiel DOS a Dont's, ale to neznamená, že sa musíte vyhnúť jedlu pri rýchlom reťazci reštaurácií. Existuje veľa možností rýchleho občerstvenia celého30, ktoré si môžete objednať.
Oslovili sme odborníkov na výživu a zaregistrovali dietológov, aby zostavili zoznam 10 objednávok rýchleho občerstvenia v súlade s celkovým 33, aby ste sa mohli držať svojej zdravej výživy, keď ste na cestách.
Pripomeňte mi: Aké sú pravidlá celého30 diéty?
„Celých 30 diét je 30-dňový program naplnený potravinami s výživou, ktoré pozostávajú z mäsa, morských plodov, vajíčok, zeleniny, ovocia, prírodných tukov, bylín, korenia a korenia,“ hovorí Jim White, RD, ACSM a majiteľ Jim White Fitness Nutrition Studios .
„Účelom tohto programu je jesť potraviny s jednoduchými prísadami, ktoré sú celé a nespracované.“ Po dobu 30 dní sa musíte vyhnúť:
- pridaný cukor (skutočný alebo umelý)
- alkohol
- zrná
- strukovina
- mliečne výrobky
- karagén
- MSG
- sulfites
- pečivo
- nezdravé jedlo
Biely však poznamenáva, že existuje niekoľko výnimiek z tohto prísneho súboru pravidiel, ale v skutočnosti sa neuplatňujú, pokiaľ ide o objednávky rýchleho občerstvenia Whole30.
Ako sa pri stravovaní držíte celej 30 stravy?
Pri jedle sa drží celej 30 diéty Môže sa javiť ako herkulovská úloha, ale realita je taká, že je úplne uskutočniteľná, pokiaľ budete mať na pamäti niektorých kľúčových nájomcov populárneho stravovacieho režimu.
Aké sú najlepšie objednávky rýchleho občerstvenia Whole30?
„Stravovanie pri účasti na výzve Whole30 môže byť zložité, ale nie nemožné. Ak chcete ísť na jesť, naplánujte si dopredu a vyhľadajte ponuku online pred tým, ako sa vydáte do svojej reštaurácie, aby ste zistili, či sú niektoré z ich možností sťažnosť, “hovorí White. „Väčšina reštaurácií bude mať žiadosti, takže majte na pamäti.“
Pozrite sa na 10 najlepších rýchleho občerstvenia celého 30 zistí, že Dietitians odporúča.
recept na vodku s východom slnka
1. Subway si vyrába vlastný šalát
„Metro má veľa šalátov s čerstvými produktmi, ktoré tvoria značku pre celých 30 stravy,“ hovorí White. „Bohužiaľ, všetky ich mäso pridali cukry a ďalšie prísady, ktoré nerobia rez. Môžete si vyrobiť vlastný šalát naplnený ich čerstvou zeleninou, s výnimkou ich jalapenos, uhorky a banánových paprikov. Ich olej a guacamole sú schválené na obväzy. ““
2. Čierna káva a proteíny Starbucks (bez syra)
S láskavým dovolením Starbucks
„Starbucks nemá zoznam ingrediencií pre svoje alternatívne mliečne, takže je ťažké povedať, čo Najlepší nápoj v Starbucks je pre celku 30, ale s najväčšou pravdepodobnosťou pridali cukry a ďalšie prísady, “hovorí White. Ak chcete kávu alebo espresso, je to v poriadku, jednoducho ju vezmite.
Na prednej strane potravín Biely hovorí, že niektoré z bielkovinových skriniek reťazca sú kompatibilné s celým30, pokiaľ odstránite syr. Páči sa mu jablká, vajcia, biely čedarový syr a mandľové občerstvenie (opäť sans syr), pretože „všetky tieto ingrediencie sú čerstvé a nemajú žiadne prísady“. Ďalšie jedlo s rýchlym občerstvením Whole30, ktoré odporúča, sú zelené jablká, vajcia, jemný syr čedar a kešu občerstvenie z toho istého dôvodu. Ak hľadáte nahradenie syra niečím, biela navrhuje sezónnu ovocnú šálku pomarančmi a banánmi. „Starbucks“ ovocie je čerstvé a nemá žiadne prísady, “hovorí.
3. Dunkinova čierna káva
Vzhľadom na to, že tento reťazec mal vo svojom mene „šišky“, nie je tu veľa, čo je okrem šálky dobrej starej čiernej kávy schválené celozrnné. „100 % čierna káva a espresso sú v poriadku piť tak dlho, ako je čierna,“ hovorí White. „Ich alternatívne mlieko obsahujú pridané cukry.“
4. Vlastné šaláty Panera Bread
S láskavým dovolením Panera Bread
' Panera je jedným z tých zriedkavých miest, kde môžete ísť na svoj telefón a všetko si objednať, “hovorí White. Ich šaláty sú na to perfektné, pretože sa môžete držať ďalej od tých dodatočných prísad, ktoré nechceme. Držte sa šalátu s čerstvým ovocím a zeleninou. Ak chcete dresing, vyskúšajte olivový olej a stlačenie citrónovej šťavy.
5. Chipotle's Whole30 Salad Bowl s Carne asada alebo kuracie mäso
S láskavým dovolením
„Chipotle je jedným z mála miest, ktoré majú schválené jedlá Whole30. Túto misku s rýchlym občerstvením celého30 je schválená Združenie , “hovorí White. Všetko o tejto miske je v poriadku jesť!
nápoje s curacao
6. Hamburger päť chlapcov (so šalátom)
„Ukázalo sa, že päť chlapcov nevráti svoje placky, takže si môžete objednať jeden v šaláte a doplniť ju so všetkými zeleninovými vegetarimami, ktoré by ste chceli,“ hovorí White.
7. Hamburger v „proteínovom štýle“ In-out
Rovnako ako päť chlapcov, In-n-out nerešpektuje svoje placky, hovorí White. „Objednajte si to pomocou šalátu (a.k.a. bielkovinový štýl) a doplňte ju vegetariánmi podľa vášho výberu.“
8. Chiliho steak (nezmyselný) s dusenou zeleninou
„Skvelá vec na Chiliho je, že všetko sa dá prispôsobiť,“ hovorí White. „Steaky sú v súlade, ak si ich objednáte suché a bez omáčok alebo korenín. Ich dusené vegetariány sú super čerstvé a tiež vyhovujúce. ““
9. Outback Steakhouse's (Nezmyselný) steak alebo grilovaný losos
S láskavým dovolením Outback Steakhouse
Rovnako ako Chili's, aj steaky v Outbacku sú tiež kompatibilné s celým30, pokiaľ si ich objednáte bez omáčky a masla. To isté s grilovaným lososom reštaurácie. Objednajte si nejakú dusenú zeleninu, aby ste dokončili jedlo, ale nezabudnite ich požiadať o jasnú, pretože Outback zvyčajne varí svoje greeny v masle. Môžete požiadať o nejaké plátky citróna na boku, aby ste do dusenej brokolice pridali trochu Zing.
10. Live Maine Lobster Red Lobster s neoprávnenou brokolikou
S láskavým dovolením Red Lobster
Aj keď sa určite budete musieť vyhýbať milovaným sušienkami Cheddar Bay's Eatery, nie všetko v ponuke je nepriateľom celého30. V skutočnosti sú jedlá z čerstvých rýb v reťazci, ako sú Live Maine Lobster a Snow Crab Chate. Vypracujte si z toho jedlo tak, že si objednate nejaké nezmyselné brokolice (bez masla) na boku.
