Od vašich rodičov, keď ste boli mladí, aby ste na sociálnych médiách ovplyvňovali zdravie, ste pravdepodobne celý život povedali, že jesť vašu zeleninu. Niet divu, vzhľadom na to zelenina Poskytnite základné živiny pre dobré zdravie, ako je vláknina pre vynikajúce trávenie a vitamíny a minerály na prevenciu chorôb, zdravie srdca a udržanie hydratovaného. A medzi týmito výhodami, ktoré podporujú zdravie, je konzumácia zeleniny menej známym vedľajším účinkom: chudnutie. Ak sa chcete dozvedieť viac o potenciáli chudnutia pri získavaní vašich každodenných porcií zeleniny, hovorili sme s Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok , ktorý zdieľa 10 najlepších zeleniny s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie.
To, čo robí z týchto nízkorozpočtových zeleniny tajnou zbraňou na chudnutie, je ich hustota živín. Sú bohaté na vlákninu a majú nízku energiu, ktorá výskum Prehliadky vás môžu udržiavať plnšie dlhšie, predchádzať prejedaniu a nadmernému príjmu kalórií. Až nabudúce bičujete šalát alebo smažujete, vezmite si srdce s vedomím, že vyživujete svoje telo základnými vitamínmi a minerálmi a podporujete svoje ciele na chudnutie s týmito zeleninou nabitými výživami.
Čítajte ďalej, aby ste odhalili 10 najlepších zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, aby ste sa mohli rozpadať navyše libry. A ďalej, nenechajte si ujsť Najlepšie nízkokalorické raňajky v 10 hlavných reťazcoch reštaurácií .
Špenát
Klika
Nielen špenát má nízky obsah sacharidov a kalórií ( 27 kalórií na 100 gramov ), ale na podporu je tiež bohaté na vitamíny A a K kosť a zdravie pokožky . Okrem toho je vynikajúcim zdrojom železa, ktorý nie je hémom, ktorý udržuje úroveň energie na vyššiu úroveň.
Či už je opečený, pridaný do šalátov alebo zmiešaný do smoothies, špenát je všestranný a chutný spôsob, ako zväčšiť jedlo s minimálnymi sacharidmi. Najlepšie nám hovorí: „Nízko v sacharidoch a kalóriách, špenát je bohatý na vitamíny A a C, ako aj železo a vápnik. Je univerzálny a dá sa pridať do šalátov, smoothies alebo varených jedál. ““
Brokolica
Klika
Táto krížová zelenina je nutričnou powerhouse. Prasknutie vláknami, vitamínmi C a K a folátom, brokolica podporuje imunitnú funkciu a can help Znížte svoje riziko rakoviny . „Brokolica je balená z vlákniny, má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vitamínov C a K. Obsahuje tiež zlúčeniny s potenciálnymi zdravotnými výhodami,“ hovorí Best.
oceľový rez vs valcovaný ovos
Vďaka všestrannosti brokolice z neho robí fantastický doplnok k rozruchom a praženým jedlám alebo si jednoducho vychutnal surové ako chrumkavé občerstvenie.
Karfiol
Klika
Ďalšia chutná, všestranná vegetariána, karfiol je nízka v oddelení Carb a je to vynikajúci zdroj vitamínov C a K, najlepšie akcie. Môžete sa spoľahnúť na karfiol, ktorý podporuje vaše imunitné zdravie a zároveň poskytuje miernu chuť a prispôsobivú textúru, čo z nej robí fantastickú náhradu ingrediencií s vyšším obsahom sacharidov, ako sú ryža alebo zemiaky.
Cukrovka
Klika
S vysokým obsahom vody je cuketa hydratačným a výživným členom rodiny squash. Či už uprednostňujete špirálu na rezance, začlenené do tovaru na pečenie alebo jednoducho opečené bylinkami, cuketa robí osviežujúci doplnok do týždenného menu.
dusená cibuľa
„Nízky obsah sacharidov a kalórií, cuketa je skvelým doplnkom šalátov alebo sa môže špiralizovať do rezancov ako alternatíva cestovín s nízkym obsahom sacharidov,“ uvádza sa najlepšia.
Špargľa
Klika
„Špagráda má nízky obsah sacharidov a poskytuje dobré množstvo vlákniny, folátu a vitamínov A a K. Je tiež bohatá na antioxidanty,“ vysvetľuje najlepšie. Špargľa je zelenina s nízkym obsahom sacharidov bohatá na živiny s zreteľnou zemitá chuť a jemná textúra. Balené s množstvom vitamínov, špargľa môže Zvýšte svoj imunitný systém . Okrem toho táto vegetariána obsahuje draslík, ktorý výskum Koreluje s lepším zdravím kostí.
Grily, pečte ho alebo ju opečte-bez ohľadu na to, bez ohľadu na to, špargľa poskytuje svieži a nízko sakarnú prílohu, ktorá sa dobre spáruje s rôznymi proteínmi.
Paprika
Klika
Či už nakrájajte na chrumkavé občerstvenie, pridané do šalátov alebo plnené štíhlymi bielkovinami (ako sú tieto zdravé plnené recepty na korenie), papriky sú vynikajúcim spôsobom, ako pozdvihnúť svoju nízko sacharidovú zeleninovú hru.
„Peppers, najmä farebné, majú relatívne nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom vitamínu C,“ vysvetľuje najlepšie. Dodávajú do riadu chuť a farbu bez toho, aby pridávali veľa kalórií.
Kapusta
Klika
Vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny podporuje kapusta tráviace zdravie a poskytuje uspokojivý prvok rôznym jedlám. Môžete ho použiť na výrobu slanov, opečte a hodte ho do ryžových misiek alebo ho použiť ako zábal pre nízku sacharidovú a výživnú hustú možnosť.
Najlepšie dodáva: „Kapusta má nízky obsah sacharidov a kalórií, ponúka vlákninu, vitamíny C a K. Môže sa používať v šalátoch, hraní alebo ako náhrada za obal.“
Avokádo
Klika
jednoduché recepty na prípravu koktailov
Každý vie, že avokádo sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Ale sú tiež skvelou možnosťou s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom vlákniny a draslíka. Plus, výskum Prepojuje avokádovú spotrebu so zníženou pravdepodobnosťou prírastku na váhe a väčším pocitom plnosti.
„Aj keď je technicky ovocie, avokádo majú nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom zdravých tukov. Poskytujú krémovú textúru a sú bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny, “hovorí Best.
Inak
Klika
Inak is a leafy green veggie that's bursting with nutrients a health benefits. Its firm texture makes an excellent base for salads a smoothies, or it can even be crisped into kale chips for a crunchy snack.
„Kale je výživná hustou listovou zelenou farbou, ktorá má nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom vitamínov A, C a K. Je tiež dobrým zdrojom antioxidantov,“ uvádza najlepšie.
Ružičkový kel
Klika
Ďalším nízkym sacharidovým členom rodiny krížovej zeleniny, najlepšie vysvetľuje: „Ružičkový kel má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny, vitamíny C a K a antioxidanty.“ Či už sa vám páčia pražené, opečené alebo oholené do šalátov, ružičkové klíčky ponúkajú robustnú chuť a výživný doplnok k jedlu.
