Vďaka nespočetným možnostiam reštaurácie na rannom dochádzaní ste si mohli postaviť raňajky do rannej rutiny. Môže to byť príjemný spôsob, ako začať svoj deň, ale môže to viesť aj k prebytočným kalóriám a menej ako ideálnemu zloženiu výživy. Raňajky, ktoré sú naložené cukrom, sodíkmi a nasýtenými tukmi, môžu prispieť k zdravotným problémom, ak sa užívajú príliš často. Nehovoriac o tom, vysoký počet cukru by vás mohol nechať s nehodou v polovici ráno. Často, ako je to možné, vychutnajte si raňajky doma. Ale keď ste vonku a okolo, zaokrúhlili sme niektoré z najlepších nízkokalorických raňajok v 10 hlavných reťazcoch reštaurácií, aby ste si mohli urobiť najzdravšiu voľbu.
Opäť je dôležité zdôrazniť, že jesť raňajky doma je inteligentnou voľbou, keď sa snažíte schudnúť alebo udržiavať zdravú váhu. Jedlá, smoothies, bary a možnosti mrazničky vytvárajú rýchle rozhodnutia a môžu byť oveľa zdravšie ako to, čo získate v reštaurácii. Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že veľa reštaurácií raňajok sa môže zabaliť blízko 1 000 kalórií alebo viac a dostatok tuku na celý deň. Pri výbere zdravších raňajok v reštaurácii sa vyhnite vyprážaným predmetom, sirupu a extra masla. To môže drasticky obmedziť prázdne kalórie.
Ak máte pochybnosti, pozrite si tento zoznam najlepších nízkokalorických raňajok v 10 hlavných reťazcoch reštaurácií. Každý z nich poskytuje návrhy na čo najlepšie využitie vášho jedla, čo vám umožní vynikajúce raňajky, ktoré môžu slúžiť aj vašim zdravotným cieľom. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a keď ste hotoví, nezabudnite sa pozrieť na 10 najlepších mrazených potravín, ktoré si môžete kúpiť v spoločnosti Whole Foods na chudnutie.
Denny's Fit Slam
Výživa : 450 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 860 mg sodíka, 59 g sacharidov (5 g vlákniny, celkového cukru 22 g), 27 g bielkovín
modré curacao miešané nápoje
Základňa Denny's Fit Slam Is vaječné bielky, ktoré vytvárajú bielkovinové jedlo, ktoré má tiež nižšiu tuk ako väčšina ostatných ponúk ponuky. Strana morčacieho slaniny dodáva tomuto jedlu viac bielkovín a špenát a paradajky vo vajciach prispievajú vláknami a mikroživkami. Strany ovocia a anglický muffin zaokrúhľujte jedlo s kvalitnými sacharidmi a ďalšou vlákninou. Toto jedlo sa na niečo viac ako 400 kalórií vyhovuje potrebám širokej škály kalórií, čo vám umožňuje vychutnať si ho tak, ako je bez úprav.
IHOP pesto vegetariggie vaječné bielky omeleta
Výživa : 480 kalórií, 34 g tuku (6 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 640 mg sodíka, 26 g sacharidov (7 g vlákniny v potrave, 16 g cukrov), 21 g bielkovín
Ďalšia možnosť vaječného bieleho, IHOP pesto vegetariggie vaječné bielky omeleta je nabitý zeleninou a preliate sa pestom a avokádom pre niektoré zdravé tuky. Strana ovocia prispieva na tieto raňajky sacharidy a vlákninu, čo z nej robí vyváženú možnosť. Pri necelých 500 kalóriách sa toto jedlo nemusí zmestiť na rozpočet s nižším kalóriám. Mohli by ste však požiadať kuchyňu, aby počas prípravy použila menej oleja a preskočila pesto, aby sa zachránili niektoré tukové kalórie.
Rohová pekárna kaviareň so záhradnou bránou skrambler
Výživa: 370 kalórií
Vajcia balia bielkoviny a sú z dobrého dôvodu raňajkovým základom. Okrem bielkovín poskytujú tuk a základné živiny, ako sú cholín a vitamíny B. Ten Rohová pekárna kaviareň so záhradnou bránou skrambler Kombinuje miešané vajcia s zeleninou a syrom na výdatné jedlo, ktoré je pod 400 kalórií. Ovocie a toast zaokrúhľujú jedlo a vytvorte plné raňajky. Ak by ste chceli mierne znížiť kalórie, vymeňte toast za ďalšie ovocie a preskočte syr.
Waffle House Egg Breakfast
Výživa : 410 kalórií, 26 g tuku (8,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 450 mg sodíka, 26 g sacharidov (5 g v strave vlákniny, 6 g cukrov), 21 g bielkovín
Jednoduchý Raňajky s dvoma vaječmi Je vaša najlepšia stávka na Waffle House. S mnohými položkami ponuky nad 1 000 kusov kus nie je veľa možností, ktoré vyhovujú potrebám tých, ktorí hľadajú nízku kalóriu. Tieto raňajky, ktoré kombinujú dve vajcia a toast, je však okolo 410 kalórií, keď vymeníte krupicu za plátky paradajok a rozhodnete pre pšeničné toasty. Preskočte džem a maslo na svojom toaste, aby ste si zostali na pamäti kalórií, a namiesto toho zvýšte chuť so salsou alebo horúcou omáčkou na vaječných vajciach.
Bob Evan's Cmase Sandwand
Výživa : 490 kalórií, 26 g tuku (13 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 1085 mg sodíka, 50 g sacharidov (3 g vlákniny, 21 g celkových cukrov), 15 g bielkovín
Ďalšie menu s niekoľkými nízkymi kalorickými možnosťami, dajte si pozor pri výbere raňajok v Bob Evan's. Niektoré jedlá balia takmer 2 000 kalórií a veľa, ktoré sú 1000. Tak Sendvič z cmaru Nesmie byť na tomto zozname najživnejšou možnosťou, ale poskytuje necelých 500 kalórií. Preskočte mäso na sendviče a vyberte si stranu ovocia, aby ste udržali tento počet kalórií. Zvážte preskočenie syra na sendviči na nižšie kalórie a tukové gramy. Môžete to tiež jesť ako sendvič s otvorenou tvárou, aby ste ďalej znížili kalórie, tuk a sacharidy.
Raňajky sušienok v skurkovaní
Výživa : 505 kalórií, 10 g tuku (3 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 250 mg sodíka, 26 g sacharidov (0 g v strave vlákniny, 3 g celkových cukrov), 15 g bielkovín
Zatiaľ čo sušienky nie sú také výživovo vyvážené ako pšeničné toasty, Raňajky je jednou z najnižších možností kalórií v Cracker Barrel. Dva sušienky s mäsom vo vnútri robia väčšinu tohto jedla a môžete si vybrať vedľajšiu možnosť, ako začleniť viac živín do vašich raňajok. Choďte s plátkami ovocia alebo paradajok pre najvýznamnejšie strany a zvážte konzumáciu oboch sendvičov otvorených tváre, aby ste ušetrili významné kalórie a gramy tuku. Cukor Ham je pre tento sendvič najnižším bielkovinou kalórií, so slaninou ako blízko sekundy, takže choďte s jedným z nich, aby ste si tieto raňajky udržali okolo 500 kalórií.
Ďalšia zlomená vaječná kaviareň Skinny Omelette
Ďalšia zlomená vaječná kaviareň
Výživa : 520 kalórií, 28 g tuku (7 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 800 mg sodíka, 54 g sacharidov (8 g v strave vlákniny, 13 g Cukrov), 31 g bielkovín
Vaječné bielky, kozie syr a veľa zeleniny vytvárajú túto výdatnú možnosť raňajok, Chudá omeleta z inej zlomenej vaječnej kaviarne. Strany anglického muffinu a ovocia pridávajú vlákninu a kvalitné sacharidy pre vyvážené jedlo, ktoré je okolo 500 kalórií. Vychutnajte si anglický muffin suchý, aby ste pri tomto jedle obmedzili prázdne kalórie, alebo si ho vymenili ďalšie ovocie, aby ste pri raňajkách zvýšili živiny. V každom prípade je to skvelé raňajky v reštaurácii s nízkym obsahom kalórií.
nápoje na prípravu s modrým curacao
Originálny palacinkový dom feta špenátový omelette s vaječnými bielkami
Výživa: 350 kalórií
Na našom zozname s nízkym obsahom kalórií nenájdete palacinky. Namiesto toho sa rozhodnite pre vaječnú bielu omeletu v pôvodnom dome Pancake. Ten Omeleta feta špenátu Vyrábané z vaječných bielkov je veľa bielkovín a paradajky a špenát budú do tohto jedla zahrnúť nejaké vlákniny. Toto jedlo je dodávané s tromi cmarovými palacinkami, ktoré ste oveľa lepšie preskočiť na strane ovocia. Niekoľko uhryznutí klapiek nebude bolieť, ale tri koláče sami poskytujú dostatok kalórií pre celé jedlo.
Huddle House Dve vajcia a morčacie klobásy
Výživa : 380 kalórií, 26 g tuku (9 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 820 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g v strave vlákniny, 1 g celkového cukru), 33 g bielkovín
Ďalšia reštaurácia s početnými možnosťami vysokej kalorie, Huddle House's Dve vajcia a morka je jednoduché jedlo, ktoré vás udrží pod 400 kalórií. Dve morčacie klobásy a dve vajcia poskytujú v tomto jedle veľa bielkovín a tuku. Vyberte si stranu čerstvého ovocia na zvýšenie živín a vlákniny. Jedlo sa dodáva s maslovým toastom alebo sušienkou, ale chlieb preskočte na ďalšie podávanie ovocia, aby ste si udržali raňajky pod 500 kalórií. Ďalší zdravý výmena? Obchodujte s plnými vajciami, aby ste v tomto jedle drasticky znížili kalórie.
Panera avokádo, vaječné biele, špenát
Výživa: 350 kalórií, 14 g fat (5 g saturated fat, 0 g trans fat), 680 mg sodium, 39 g carbs (5 g dietary fiber, 5 g total sugars), 19 g protein
S 5 gramami vlákniny a 19 grammi bielkovín, Panera's Avocado, Egg White, Spinach, and Cheese on Multigrain Bagel Flat je výdatné raňajky, ktoré nepochybne vyplnia iba 350 kalórií. Viacnásobný byt je vložený okolo vaječných bielkov, syrov, avokádo, špenátu a paradajok, aby sa vytvoril vyvážené raňajky, ktoré si vyžadujú nulovú úpravu. Ak by ste chceli ešte viac bielkovín pre niekoľko kalórií, pridajte do svojho sendviča ďalšiu vaječnú bielu plack.
