Keď sa snažíte schudnúť, je dôležité nakupovať pre zdravšie potraviny, ktoré zvyšujú sýtosť. Mnohí veria, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - a to z dobrého dôvodu. V skutočnosti dostatok štúdium Prepojte raňajky s nižšou telesnou hmotnosťou. Preto sme sa rozprávali s registrovanými dietológmi, ktorí odhaľujú ich najlepšie odporúčané obilniny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie. Pripravte sa na aktualizáciu svojho nákupného zoznamu tak, aby zahrnula tieto najlepšie výbery.
Predtým, ako sa do nich ponorí, Courtney Pelilitera, MS, RD, CNSC , registrovaný dietológ z Koučovanie výživy Špecializujúca sa na športovú výživu a výživu wellness, zdieľa profesionálny tip na uľahčenie vašej cesty do zdravších raňajkových návykov. „Skvelý spôsob, ako začať začleniť zdravšie obilniny do vašej stravy-najmä ak to bude veľká zmena oproti obvyklým sladkým obilninám-je kombinovať zdravú cereáliu s nízkym obsahom cukru s obľúbenou obilninou vašej rodiny,“ navrhuje. „Pomaly môžete v priebehu času znížiť množstvo vyšších cukrových obilnín, až kým si zvyknete na menej sladkú chuť týchto skvelých a zdravších obilnín!“
ako sa volá tequila a pomarančový džús
Pokračujte v čítaní najlepších obilnín s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie. A keď skončíš, nenechajte si ujsť Dietológ .
Ovsené vločky
Klika
Nič neprekonáva nejaké dobré staromódne ovos na výdatné raňajky. Jedna šálka varených ovsených vločiek Poskytuje okolo piatich gramov bielkovín a piatich gramov vlákniny, čo vám pomáha udržať vás plné a spokojných, keď si ráno vyberiete.
„Ovsené vločky sú jednou z najzdravších obilnín dostupných a mimoriadne univerzálnych,“ hovorí Pelilitera. „Dá sa rýchlo vyrobiť v mikrovlnnej rúre alebo vyrobiť noc predtým cez noc. Ovos poskytuje veľké množstvo vlákniny, čo vám pomáha cítiť sa plné a regulovať trávenie. Vytvorte si ovsené vločky s mliekom podľa vášho výberu pre vynikajúcu, krémovú textúru a prevričte svojím obľúbeným ovocím pre trochu prirodzenej sladkosti. ““
Kashi jesenná pšenica
Kosť's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
„Naozaj sa mi páči [ Kashi jesenná pšenica ] Pretože obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákna, ktoré sú optimálne pre najlepšie trávenie, “vysvetľuje Pelitera. „S iba siedmimi gramami pridaných cukrov a veľmi málo tuku sa hodí k kritériám pre zdravé raňajkové cereálie. Okrem toho má táto obilnina sedem gramov bielkovín na porciu. Všetky vlákniny a bielkoviny v tejto cereálii vám pomôžu udržať vás plné dlhšie obdobie po jedle. “
Cheerios
Cheerios sú ďalšie dobré staromódne raňajky, ktoré by sa nemali prehliadnuť pri nákupe raňajkových cereálií s vysokým obsahom vlákniny.
„Boli to strava pre mnohých ľudí, ktorí sa pohybovali vo veku od veľmi mladých po staršie obyvateľstvo,“ hovorí Peliterira. „Jedno šálka porcie obyčajných Cheerios obsahuje jeden gram pridaného cukru, tri gramy plniace vlákniny a je dobrým zdrojom železa a kyseliny listovej. Odporúčam to kombinovať so stranou bohatou na bielkoviny, ako sú vajcia alebo jogurt. “
Barbara's Puffins
Royal Flush drink shot
Barbara's Puffins Sú chrumkavé, chutné a neuveriteľne výživné výbery na chudnutie raňajok.
„Pri každej porcii dostávame šesť gramov plnenia a udržania vlákniny, iba šesť gramov pridaného cukru a tri gramy bielkovín,“ ponúka Pelitera. Bielkoviny aj vlákniny zvyšujú sýtosť, čo vám zase môže pomôcť vyhnúť sa nezdravým túžbám počas dňa.
Strýko Sam Original (celozrnné bobule vločky a ľanové semeno)
Ako Cheerios, Strýko Sam Original (celozrnné bobule vločky a ľanové semeno) z dobrého dôvodu bol z dobrého dôvodu špajzu.
„To má neuveriteľných 10 gramov vlákniny a osem gramov bielkovín,“ zdieľa Pelilitera. „Obsahuje tiež ľanové semená, ktoré sú veľkým zdrojom srdcových mastných kyselín Omega-3, čo pomáha znižovať celkový cholesterol.“
ako urobiť kapustnicu
Kaskádska farma výdatná ranná vlákno
Ako už názov napovedá, Kaskádska farma výdatná ranná vlákno je plná vlákniny.
„Prvými ingredienciami sú pšenica na zrno a celozrnný ovos a je tu iba 13 ingrediencií,“ hovorí Megan Hilbert, MS, RDN , registrovaný dietológ z Koučovanie výživy specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Príroda Cesta dedičstvo vločky cereálie
Príroda Cesta dedičstvo vločky cereálie je kompletný s iba 12 ingredienciami, z ktorých osem sú celé zrná nabité vláknami. Dostanete okolo siedmich gramov vlákniny v rámci jedného šálky.
„Táto [obilnina] obsahuje nielen celozrnnú pšenicu, ale aj jačmeň, quinoa a hláskované, ktoré pomáhajú diverzifikovať profil živín a vlákninu v tejto obilnine,“ hovorí Hilbert. Táto cereálie sa tiež mierne osladí s piatimi gramami cukru, čo z neho robí zdravšiu alternatívu k super sladeným obilninám, ktoré lemujú police obchodu s potravinami.
Ezekiel 4: 9 ľanové klíčené chrumkavé obilniny
Počas vášho ďalšieho obchodu s potravinami majte oči odlúpané na Ezekiel 4: 9 ľanové klíčené chrumkavé obilniny . Táto možnosť poskytuje neuveriteľných sedem gramov vlákniny a osem gramov bielkovín v rámci 1/2 šálky.
„Klíčenie je niečo, čo pomáha k dispozícii živiny, aby sa [vaše telo] absorbovali, takže táto klíčená obilnina zŕn je vynikajúcim zdrojom nielen vlákniny, ale aj iných živín, ako je vápnik a železo,“ hovorí nám Hilbert. „Táto obilnina obsahuje aj šošovicu a sójové bôby, ktoré zvyšujú množstvo vlákien. Obsah bielkovín v tomto produkte [tiež robí] navyše výplň. ““
papriky a cibule
Kosť GO Honey Almond Flax Crunch
Kosť GO Honey Almond Flax Crunch Má energiu zmes siedmich celých zŕn a semien (vrátane tvrdej červenej pšenice, jačmeňa, hnedej ryže, raže, ovsa, sezamových semien a pohánkov) na zvýšenie obsahu vlákniny.
„Sója sa tiež pridáva do jeho obilnín, aby sa zvýšil obsah bielkovín (deväť gramov),“ hovorí Hilbert. „Ľan je vynikajúcim zdrojom Ala Omega-3 mastných kyselín, ako aj vlákniny a táto obilnina obsahuje osem gramov celkom vlákniny.“
Hroznové orechy
V neposlednom rade, Hroznové orechy sú jedným z Hilbertovho obľúbených. Okrem nostalgie a chuti dostanete sedem gramov vlákniny v 1/2 šálke podávania obilnín.
„Vlákno v tejto cereálii pochádza predovšetkým z pšeničnej múky a sladovej jačmennej múky, ktorá dáva bohatú chuť,“ vysvetľuje Hilbert. „Nielenže je táto cereália skvelá sama o sebe s mliekom, [ale] je tiež chutná, keď sa posypte jogurtom, aby sa pridal ďalšiu krízu.“
