Nie je žiadnym tajomstvom, že to, čo jete, môže podporovať alebo brániť pokroku v oblasti kondície. A pokiaľ ide o stravovanie po cvičení, raňajky sú najdôležitejšie jedlo. Výskum poukazuje na to, že robiť svoje ranné cvičenie, či už rozdrvte reláciu vzpierania alebo o beh, v pôstnom stave môže pomôcť telu spaľovať tuk a urýchliť chudnutie. Potom váš prázdny žalúdok túži po a raňajky s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydráty, ktoré pomáhajú vašim svalom zotaviť sa a doplňovať obchody s glykogénom. My tu v Jedzte to, nie to! Nechajte si zakryť svoje raňajky a zistiť niektoré z najlepších zdravých raňajok, ktoré môžete jesť po cvičení.
S množstvom konfliktných informácií online môže byť vedieť, aké zdravé raňajky je najlepšie konzumovať po cvičení, môže byť zložité. Preto sme sa rozprávali Gianna Masi, CPT, RDN , certifikovaný osobný tréner a registrovaný dietológ s Barbendom, ktorý zdieľa 10 najlepších zdravých raňajok, aby vyživoval vaše telo a po cvičení posilnil vaše fitness zisky.
„Po exerzerovaní jedlá a občerstvenie sú nevyhnutné pre vaše uzdravenie,“ uvádza Masi. „Nielenže pomáhajú doplniť vaše telo z práce, ktorú ste práve vykonali, ale tiež vám pomôžu pripraviť sa na nabudúce, keď budete aktívni. To pomáha zlepšovať uzdravenie, takže ste viac pripravení na ďalšie kolo cvičenia. Najlepšie raňajky po extrémii kombinujú bielkoviny a uhľohydráty, aby sa maximalizovala budovanie a regenerácia svalov. Toto duo bielkovín a sacharidov vám pomôže zostať plnom dlhšie, vďaka satiačným vlastnostiam v bielkovinách a energii z sacharidov. ““
Ak sa túžite dozvedieť viac, prečítajte si viac, kde nájdete 10 najlepších zdravých raňajok Masi, ktoré sa dajú stravovať po cvičení. Po dokončení, nenechajte si ujsť týchto 5 silových tréningov, ktoré spaľujú najviac kalórií.
Vaječný sendvič alebo zábal
Klika
Kombinácia zdravej dobroty vajíčok s chlebom s celým zrnkom vytvára dobre vyvážené a uspokojujúce raňajky. Proteín z vajíčok podporuje zotavenie svalov, zatiaľ čo sacharidy z chleba dopĺňajú obchody s energiou, takže táto možnosť je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú rýchle a výživné raňajky po tréningu.
Masi hovorí: „Tradičné obľúbené raňajky, vajcia alebo vaječné biele na rolke alebo zábale s korením podľa vášho výberu. Kombinácia vajíčok s vysokým obsahom bielkovín alebo vaječných bielkov vo vnútri chleba alebo rolky pre sendvič poskytuje kompletné jedlo po tréningu. “
Pečieme
Klika
Nabité vajcami a rôznymi zelenina, vaječné pečenie sa dá pripraviť vopred, čím sa zabezpečí, že budete mať pripravené zdravé jedlo. Navyše, všestrannosť vajec Bake vám umožňuje prispôsobiť ju do vašich preferencií vkusu a zároveň dodávať výdatnú dávku bielkovín z vajíčok a esenciálnych sacharidov, vitamínov a minerálov z vegetariánov.
vegetariánske recepty tlakového hrnca
„Pečieme vajíčko umožňuje ľahké uchopenie a bez nákladov alebo ďalších ingrediencií, keď si ho kúpite na úteku,“ hovorí Masi.
tropické miešané nápoje
Pumpkin banánové glazované muffiny
Klika
Tieto muffiny na ústach zasiahli dokonalú rovnováhu medzi zhovievavosťou a výživou. Nabité bohatou chuťou z tekvice a prírodnej sladkosti z banánov ponúkajú vynikajúci a výživný spôsob, ako doplniť svoju energiu a uspokojiť vaše chuťové poháriky po tréningu.
„Ak máte radi muffin, ale nenávidíte, že v ňom nemá bielkoviny, vyskúšajte recept na proteínový muffin,“ odporúča Masi.
Syr a ovocie
Klika
Tieto uspokojujúce raňajky kombinujú proteínový úder chalupy syra s sacharidmi, vitamínmi a antioxidantmi nachádzajúcimi sa v čerstvom ovocí. Či už ide o bobule, banány, melón alebo tropické ovocie, toto párovanie poskytuje osviežujúce a ľahké jedlo po tréningu.
„Jednoduchá základňa chalupy syra a ovocia poskytuje perfektnú zmes uhľohydrátov s vysokým obsahom bielkovín a vlákien z ovocia,“ hovorí Masi.
Bielkovina
Klika
Tieto zákruty sa zvyčajne vyrábajú so zmesou proteínového prášku, orechov a iných zdravých prísad. Ich kalorická hustota ponúka pohodlný spôsob, ako tankovať po cvičení, čo z nich robí uspokojivú a prispôsobiteľnú voľbu raňajok pre rušné ráno.
Masi nám hovorí: „Sú skvelé pre alebo po tréningu. Odporučil by som mať niekoľko, aby ste maximalizovali príjem proteínov. “
ďakovné nápoje alkoholické
Deli mäso a syr
Klika
Kombinácia štíhleho deli mäsa s vašim obľúbeným syrom a obalom vytvára bielkovinovú a zdravú možnosť raňajkových sacharidov. Navyše, rovnováha bielkovín a sacharidov je vhodná na doplnenie zásob energie a podporu regenerácie svalov.
„Ak nie ste fanúšikom vajec, ale napriek tomu chcete niečo slané ako sendvič, vyskúšajte morku alebo šunku a syr na raňajky,“ navrhuje Masi.
Bielkovina
Klika
Či už sa rozhodnete pre rastlinný alebo srvátkový proteínový prášok, miešanie s vodou, mliekom alebo alternatívou bez mlieka, poskytuje rýchly a ľahko stráviteľný zdroj bielkovín. Prispôsobte si chvenie pomocou ovocia alebo orechového masla pre pridanú chuť a živiny.
„Tradičný proteínový otras je vždy inteligentný v zostave raňajok,“ hovorí Masi. „Vyberte si tekutú základňu, či už vodu, mlieko alebo alternatívu mlieka. Pridajte kopček proteínového prášku, orechového masla a špenátu s vašim obľúbeným čerstvým alebo mrazeným ovocím pre vyvážené jedlo. “
Ovsené vločky
Klika
Osoby vyššie ako obsah bielkovín v ovsenej vločke pridaním kopčeky proteínového prášku, orechového masla, semien alebo gréckeho jogurtu. Kombinácia komplexných uhľohydrátov a bielkovín podporuje trvalé hladiny energie počas celého dňa.
„Ovsené vločky je vynikajúce raňajkové jedlo plné vlákniny a pomaly strážajúce uhľohydráty, aby vás udržali plnšie dlhšie. Pridanie bielkovín z neho robí dokonalú zotavovaciu zmes, “vysvetľuje Masi.
ako urobiť americano
Perfektný jogurt
Klika
Táto možnosť raňajok ponúka nádhernú zmes textúr a príchutí a zároveň poskytuje bielkoviny z jogurtu a uhľohydrátov z ovocia a mryzky.
„Kombinujte nontujúci grécky jogurt s múrou, ovocím a akýmikoľvek ďalšími zálievkami, ktoré chcete vyrobiť jogurt parfait,“ odporúča Masi. „Orechové maslo alebo práškové arašidové maslo môžu pridať veľa chuti a pomôcť vám naplniť vás na ďalší deň.“
Bielkovinové palacinky
Klika
Tieto palacinky, často vyrábané z bielkovinového prášku alebo gréckeho jogurtu, dodávajú vynikajúcou a uspokojujúcou možnosťou pre tých, ktorí túžia po raňajkovej klasike. Doplňte ich čerstvým ovocím alebo pokvapkaním orechového masla pre pridanú chuť a živiny, vďaka čomu je uspokojivou ošetrením po tréningu.
„O palacinke je niečo, čo z neho robí obľúbené raňajky. Zasiahnite bielkovinu pridaním kopčeky proteínového prášku do palacinového cesta, “hovorí Masi.
