Boj s dolným brušnými tukmi môže byť skutočný, keď sa snažíte vytlačiť do tvaru priliehajúceho alebo pripravovať sa na plážové počasie. Belly Pooch sa nedarí s vašimi obľúbenými párom chudých džínsov, tesných vrchov alebo spodných bikín. Úplne to chápeme - chcete to vykopať čo najskôr. Aby sme vám pomohli, kurátorili sme
Pokiaľ ide o zmenšujúci sa brušný tuk, existujú určité špecifiká, ktoré musíte pridať k svojej celkovej wellness rutine vrátane konzumácia zdravej výživy (z bielkovín a vlákniny) na deficite kalórií, vykonávanie silových relácií a zapnutie vášho kardio. Ak ste venovaní týmto kľúčovým krokom, všimnete si, že tuk okolo brušnej oblasti sa začne topiť.
gin bazalka smash
Bohužiaľ, zníženie bodu nie je vec, ale vy koleno Vykonajte niekoľko produktívnych cvičení, ktoré sa zameriavajú a posilňujú vaše nižšie ABS. Jedným z najviac podceňovaných kusov cvičebného zariadenia je odporové pásmo a existuje veľa základných cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste aktivovali dolný brušný tuk. Zatiaľ čo veľká časť vášho tréningu by mala pozostávať zo zložených pohybov, ktoré spaľujú kalórie a vyrezávajú svaly, dole je nižšie brušné tukové cvičenie, aby ste zabalili vaše relácie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tomto nižšom tréningu tukov z brucha, ktoré prináša výsledky.
Horolezci z kapely
Tim Liu, C.S.C.S.
Ak chcete začať so svojou kapelou horských horolezcov, zabaľte odporovú kapelu okolo robustného - kľúčové slovo je tu robustný ! —Pole alebo fazuľa. Získajte napätie na kapele tak, že ho vytiahnete o niekoľko stôp a umiestnite obe svoje nohy do nej. Predpokladajme pushup a zároveň udržujte svoje jadro pevne. Začnite prinášať jedno koleno na hrudník a pred návratom do východiskovej polohy ohnite dolnú ABS. Striedajte tam a späť, až kým sa nedokončia všetky opakovania. Vykonajte 3 sady 10 opakovaní pre každú nohu.
Súvisiace: Najlepšie cvičenia bezplatnej váhy pre okamžité abs, tréner odhaľuje
Odporová skupina mŕtve chyby
Tim Liu, C.S.C.S.
Pravdepodobne ste predtým vykonávali klasické mŕtve chyby, ale už ste niekedy zmenili veci s odporovou kapelou? Teraz je na to hlavný čas na to!
Služujte svoje odporové pásmo okolo robustného tyče alebo lúč len asi dve až tri stopy nad podlahou. Ľahnite si na chrbát; Vaša hlava by mala smerovať k kapele a vaše ruky by mali byť na každej rukoväti. Smeot dole na miesto, kde ťaháte za kapelu, a môžete na ňom cítiť napätie. Udržujte ruky v súlade s ramenami. S pevným jadrom a kolenami sa ohýbame v uhloch 90 stupňov, vezmite jednu nohu a úplne ju natiahnite, až kým nebude tesne nad zemou. Potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc a udržiavajte napätie v ABS dole. Akonáhle ste úplne vydýchli, vráťte nohu späť do východiskovej polohy pred prepnutím na druhú. Vykonajte 3 sady 8 opakovaní na každej strane.
Súvisiace: S týmto tréningom s kanvicou zmenšujte previs po bruchu navždy
Riadky bočnej dosky
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite tento ďalší pohyb tak, že sa opakuje odporové pásmo okolo robustného lúča alebo tyče. Vytiahnite kapelu pár stôp pred vami a predpokladajte, že poloha bočnej dosky s hornou rukou, ktorá drží rukoväť pásu. Udržujte svoje jadro pevne a vaše glutes stlačil, keď privediete kapelu smerom k vám a na konci pohybu ohýbate LAT. Pred vykonaním iného opakovania narovnajte ruku. Pri vykonávaní tohto cvičenia udržiavajte napätie vo svojich šikmoch silné. Pred prepnutím na druhú vyplňte 3 sady 10 opakovaní na jednej strane.
Nízko až vysoké pásové kotlety
Tim Liu, C.S.C.S.
Toto posledné cvičenie v
