Ah, obávaný brušný tuk. Nikto sa s tým nezaoberá, napriek tomu sa to stále javí. Brušný tuk je ľahké získať a skutočne tvrdohlavá oblasť stratiť . Občas sa zdá, že nič, čo robíte, nepomáha situácii. Ale neznepokojujte sa, pretože sme tu, aby sme vám povedali, že s týmto tréningom kanvica absolútne dokážete zmenšiť previs brucha navždy.
Rovnako ako v každej oblasti, ktorú sa snažíte roztaviť a tón, je dôležité znížiť príjem kalórií, pravidelne vykonávať kardio a v neposlednom rade mať na palube solídne cvičenie na silovom tréningu. Kettlebells sú jedným z najlepších nástrojov, ktoré môžete použiť na silový tréning. Je to preto, že distribúcia tvaru a hmotnosti núti vaše telo, aby sa usilovnejšie stabilizovali. Vďaka tomu sú pravidelné pohyby náročnejšie, čo vám umožňuje spáliť viac kalórií a tuku.
Ak hľadáte zmenšenie previsu brucha navždy, potom odporúčame začleniť Kettlebells do vášho tréningu, aby ste dosiahli výsledky, ktoré hľadáte. Tu je vynikajúce cvičenie na stratu brušného tuku.
Dvojitá kanvica predný drep
Tim Liu, C.S.C.S.
V prípade dvojitého predného drepu kanvica, uchopte pár kanvica a držte ich obidve k pleciam s lamtami vysokými. Udržujte svoju hruď vysokú a pevnú jadro, potom zatlačte boky dozadu a drepujte nadol, až kým boky nie sú rovnobežné so zemou. Prejdite si päty, aby ste sa vrátili, zatiaľ čo ohýbajte štvorkolky a glute, aby ste skončili. Vykonajte 3 až 4 sady 10 opakovaní.
Súvisiace:
Riadok s jedným ramenom
Tim Liu, C.S.C.S.
V prípade radu kettlebell s jedným ramenom sa umiestnite v rozloženom postoji jednou nohou vpred a druhou z 45 stupňov nabok. Popadnite kanvicu jednou rukou a zároveň držte opačný predlaktie spočívajúce na stehne. Začnite pohyb ťahaním hmotnosti smerom k bedru, zatiaľ čo na samom konci pohybu stlačte lats a hornú časť chrbta. Narovnite si ruku potom a pred vykonaním ďalšieho opakovania získajte pekný úsek. Vyplňte 3 až 4 sady po 10 opakovaní na každom ramene.
Súvisiace: Zbavte sa svojho brušného previsu s týmto brušným cvičením
Kanvica reverzná
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite s kapacitou reverzných výpadov tým, že držte pár kanvicových zvonov. Krok späť s jednou nohou. Ďalej zasadte guľu nohy na podlahu a potom spustite telo pod kontrolu, až kým sa koleno nedotkne podlahy. Potom pretlačte pätou prednej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vyplňte pri každej nohe 3 až 4 sady 10 opakovaní.
Kladivo kladivo
Tim Liu, C.S.C.S.
Popadnite rukoväť kanvica s oboma ramenami pre kladivo Curl. Udržujte hruď vysoký a tesný jadro a stočte si váhu nahor, ohýbajte bicepsy a predlaktia tvrdo v hornej časti. Znížte hmotnosť pomocou kontroly pri odolávaní. Pred vykonaním iného opakovania narovnajte ruku. Dokončite 3 až 4 sady po 10 až 15 opakovaní.
Farmárka na kanvicu
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto posledné cvičenie tým, že po stranách držím pár ťažších kanvicov. Udržujte svoju hruď vysokú, pevnú jadro a neutrálnu chrbticu. Vystúpi svoju abs tvrdú a potom začnite chodiť pod kontrolu, 50 až 100 stôp. Po dokončení vzdialenosti, otočte sa, prepnite váhu na druhú ruku a choďte späť na začiatok. Noste kanvicu 50 až 100 stôp, 3 až 4 krát.
