Bobule sú jedným z najzdravších rastlinných potravín, ktoré môžete jesť. Ich jasne červená, modro-čierna, fialová a ďalšie farebné odtiene sú znakom nespočetných antioxidantov a flavonoidov, ktoré sa nachádzajú v bobúľ, ktoré prispievajú k ich zdravotným výhodám. Tieto plody sú na vrchole grafov z hľadiska ich celkového výživového profilu, antioxidačných schopností a ich schopnosti pomôcť znížiť riziko chronických chorôb.
kávová rumchata
Všeobecne platí, že najbežnejšie bobule, vrátane jahôd, čučoriedok, černochov, maliny a brusníc, sú bohaté na základné živiny, ako je vitamín C, kyselina listová, vláknina a draslík. Bobule ako Acai, Beledry a Goji sú tiež plné živín a poskytujú podobné zdravotné a výživové výhody. Rety výskumu siahajúce desaťročia ukazujú, že bobule pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, určitých typov rakoviny a demencie a cukrovky 2. typu a oni Pomáhať riadiť systémový zápal To súvisí s nespočetnými zdravotnými podmienkami.
Môžete považovať čerstvé bobule ako letné zážitky, ale sú k dispozícii po celý rok. Ak hľadáte spôsob, ako do svojho supermarketu začleniť viac bobúľ do svojich jedál a občerstvenia, vyhľadajte mrazené bobule. Sú skvelou voľbou pre smoothies, muffiny, palacinky, šupky, mrazené dezerty, parfaity a ďalšie.
Čítajte ďalej a objavte všetky úžasné výhody, ktoré získate, keď budete jesť bobule každý deň, a pre viac, nenechajte si ujsť 20 najlepších smoothies na chudnutie .
Kvalita vašej stravy sa zlepší.
Klika
Bobule patria medzi jedno z najbohatších potravín bohatých na živiny, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. Brusnice, čučoriedky, černice, maliny a jahody majú nízky obsah kalórií (asi 60-80 kalórií na šálku čerstvých bobúľ) a sú plné početných vitamínov, minerálov a iných bioaktívnych zlúčenín nevyhnutných pre zdravie a prevenciu chorôb. Niektoré z najvýznamnejších živín v bobúľ patria vlákniny, vitamín C, kyselina listová, draslík, mangán, vitamín K a polyfenoly vrátane antokyanov a trieslovín. Ďalšou výhodou je, že dostanete všetku tú skvelú výživu v relatívne málo kalórií. Podávanie bobúľ (1 šálka surového) je asi 60-80 kalórií, v závislosti od typu bobúľ.
Váš mozog môže zostať ostrejší dlhšie.
Klika
Daty v hodnote údajov ukazujú, že bobule majú kapacitu na udržanie našej pamäte a kognitívnej funkcie pri starnutí. Bobule sú jednou z hlavných potravinových zložiek diéty mysle, ktorá sa preukázala, že znižuje riziko neurologických poklesov. Mind Diet odporúča bobule najmenej dvakrát týždenne. Predpokladá sa, že bobule zlepšujú zdravie mozgu zlepšením vaskulárnej funkcie mozgu a znížením zápalu. Recenzný článok uverejnený v Výskum nervovej regenerácie uviedli, že bobule ponúkajú neuroprotekciu mnohými biologickými cestami.
kakaový krém
Vaša hladina cukru v krvi sa zmierni.
zásoba
Vďaka vláknine a ďalším prospešným bioaktívnym zlúčeninám prítomným v bobúľoch štúdie ukazujú, že môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, aby sa zabránilo výškom a minimom, o ktorých je známe, že zvyšujú riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Napríklad jedna štúdia zistila, že keď sa bobule tešia ako súčasť jedla alebo občerstvenia s inými uhľohydrátmi, môže pomôcť zmierniť hladinu cukru v krvi aj na inzulín, ako aj zmierniť postprandiálnu hyperglykémiu a hyperinzulinémiu pri nadváhe alebo obéznych dospelých s inzulínovou rezistenciou.
Jedna štúdia uvádzaná v Jedlo a funkcia odhalili, že čučoriedky pomohli regulovať hladinu cukru v krvi a znížili reakciu cukru v krvi po konzumácii uhľohydrátov medzi zdravými mladými účastníkmi štúdie.
Môžete žiť dlhšie.
Klika
Ďalšia štúdia Harvard School of Public Health Vedci publikované v BMC Medicine Preskúmal príjem viacerých flavonoidov u viac ako 100 000 účastníkov štúdie a poznamenal, že tí, ktorí konzumovali najviac flavonoidov, žili dlhšie. Čučoriedky boli jedným z najviac korelovaných potravín so zníženým rizikom umierania. Vedci zaznamenali o 5% nižšie riziko úmrtia každých 3,5 porcií týždenne. Autori naznačujú, že zvyšovanie potravy bohatých na flavonoidy v jednej strave, ako sú čučoriedky a iné bobule, vám môže pomôcť pridať do vášho života ďalšie roky.
Pravdepodobne stratíte LBS.
Klika
Bobule sú skvelou voľbou pre každého, kto sa snaží vymieňať a zmierniť. Nízky obsah kalórií a s vysokým obsahom vlákniny, bobule sú skvelou voľbou pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo udržať zdravú váhu. Šálka čerstvých bobúľ má asi 60-80 kalórií a 4 alebo viac gramov vlákniny. Napríklad maliny zabaľujú do 8 gramov vlákniny. Vysoké počty vlákniny v bobúľ vám pomôžu udržať vás spokojné, pretože vláknina spomaľuje trávenie a zmierňuje hladinu cukru v krvi. V porovnaní s inými ovocami majú bobule nižšie prírodné cukry.
Jedna štúdia, ktorú vykonala Harvardská škola výskumných pracovníkov v oblasti verejného zdravia a uviedla Bmj zistili, že dospelí, ktorých strava mala najviac výživových flavonoidov (ako napríklad u bobúľ), mali menej pravdepodobné, že priblížia váhu počas 20 -ročného študijného obdobia. Autori dospeli k záveru, že diéty bohaté na flavonoidy môžu prispieť k udržiavaniu hmotnosti a pomôcť predchádzať prírastku hmotnosti medzi dospelými.
zimné koktaily
Znížite svoje riziko srdcových chorôb.
Klika
Bobule sa považujú za srdcovo zdravé kvôli svojim prospešným flavonoidom, ktoré sa ukázali v štúdiách, ktoré pomáhajú znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Vedci sa domnievajú, že koncentrácia antioxidantov a zlepšenia funkcie krvných ciev sú dve hlavné cesty, pomocou ktorých tieto silné superpotraviny znižujú riziko srdcových chorôb. V recenznom článku z 50 uverejnených štúdií uverejnených v Hranice výživy , the authors concluded that diets rich in anthocyanin-rich berries significantly reduced the risk of coronary heart disease, cardiovascular disease, and deaths from cardiovascular disease. Ďalší štúdium uverejnené v Molekulárna výživa uvádza, že medzi zvieratami s cukrovkou sa tí, ktorí kŕmili doplnok bobúľ, vyskytli zlepšenú funkciu krvných ciev.
Vaše oči budú zdravšie.
Klika
Bobule poskytujú protizápalové výhody, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše oči pred poškodením UV svetlom. Jedna štúdia uverejnená v časopise Živiny zistili, že bobule Goji zvýšili hustotu makulárneho pigmentu, čo je biomarker, ktorý súvisí so zníženým rizikom makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, čo je hlavná príčina slepoty u starších dospelých. Bobule Goji sú bohaté na zeaxantín, jeden z hlavných karotenoidov prítomných v makule, ktorý pomáha bojovať proti oxidačnému stresu z UV svetla. Tradičné bobule môžu tiež pomôcť chrániť váš zrak, pretože všetci poskytujú vitamín C a ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vaše oči pri starnutí.
