Keď sa túla po občerstvení uličky obchodu s potravinami a nahliadnuť do populárnych druhov triesok, ktoré lemujú police, môžete zvážiť vyzdvihnutie klasickej voľby, ako sú bežné zemiakové lupienky alebo preferenčné verzie, ktoré sa môžu pochváliť výbuchmi rôznych príchutí, ako sú napríklad Cheetos, Doritos a Takis. Aj keď sa všeobecne považuje za menej ako výživnú liečbu, Niektoré čipy sú zdravšie ako ostatní a najmladšie čipy všetkých môžu byť obzvlášť ťažké odolať. Ak chytíte príliš veľa tašiek a okusujete na tieto zaobchádzanie príliš často, môžete skončiť s škaredými vedľajšími účinkami jedenia hranoliek. Preto potrebujete vedieť viac o tom, čo konzumujete, keď sa rozhodnete pre toto potenciálne problematické občerstvenie.
„Ak sú čipy niečo, čo chcete konzumovať, mali by ste mať na pamäti veľkosť porcií, koľko tukov a sodíka veľkosť slúži veľkosti a akékoľvek iné nežiaduce prísady, ktoré môžu čipy obsahovať, môžu obsahovať,“ Kiran Campbell, Rd , hovorí Jedzte to, nie to! „Väčšina značiek čipov na trhu obsahuje tuk a slušné množstvo sodíka a kalórií, ktoré z nich môžu urobiť najmladšou súčasťou vášho jedla. Z tohto dôvodu by ste sa mali vždy pozrieť na výživový obsah, ktorý sa nachádza na značke Nutrition Fakts, „radí Campbell.
Ak tak urobíte, nezabudnite „vyhnúť sa„ akýmkoľvek značkám alebo príchuti s vysokým obsahom sodíka, nasýtených alebo trans -tukov “, dodáva Campbell. „Možno sa budete chcieť vyhnúť čipsom s pridanými farbivami, ktoré sa dajú použiť na sfarbenie.“
S týmto vedomím budete chcieť pozrieť nasledujúce možnosti, ktoré sú niektoré z najmladších čipov, z ktorých by ste sa mali úplne vyhýbať.
Kukuričné lupienky s príchuťou chilli chilli
Za porciu asi 31 čipov alebo 28 g: 160 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 210 mg sodíka, 16 g sacharidov (1 g vlákniny, <1 g sugar), 2 g protein
Ak máte radi chilli, rovnako ako milujete syr a kukuričné hranolky, Kukuričné lupienky s príchuťou chilli chilli Môže sa javiť ako pikantný sen príjemný chuť. Bohužiaľ, bez ohľadu na to, ako veľmi zbožňujete túto ponuku od populárnej značky, nie je to niečo, čo by ste mali jesť každý deň.
„Pri veľkosti 31 čipov to poskytuje poburujúcich 10 miligramov celkového tuku s 1,5 miligramom nasýtených tukov,“ hovorí Campbell vysvetľuje, prečo tieto fritos patria medzi najmladšie čipy na obchodných policiach. Aj keď je to dosť dôvodu na to, aby ste si ich užívali iba občas (ak vôbec), poukazuje na to, že „množstvo sodíka 210 miligramov na porciu je tiež niečo, čo môže viesť k udržaniu vody pre niektorých spotrebiteľov s určitými zdravotnými problémami“.
Gepetos minis flamin horúce uhryznutie
S láskavým dovolením spoločnosti Frito-Lay North America, Inc.
Za porciu 63 kusov alebo 28 g: 160 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteínu
Ak ste o tom ešte nepočuli Gepetos minis flamin horúce uhryznutie , je to preto, že „sú na trhu novší“, podľa Campbella, ktorý poukazuje na to, že sú „tiež nezdravou voľbou“.
„Veľkosť servírovania 63 malých gúľ cheeto poskytuje 10 gramov celkového tuku, 1,5 gramu nasýtených tukov a 260 miligramov sodíka,“ vysvetľuje.
„Zoznam ingrediencií tiež uvádza, že horúce korenie Flamin 'obsahuje umelé sfarbenie, vrátane červeného jazera 40 a viacerých žltých farbív,“ hovorí Campbell a zároveň vynára ďalší problém s touto konkrétnou škálou gepetov. Aj keď sa to nemusí zdať ako problém, červená 40 bola spojená s celým radom vedľajších účinkov vrátane alergických reakcií, astmy, podráždenia kože, migrény a hyperaktivity, ako aj zmeny nálady, ako je depresívny pocit alebo podráždený Cleveland Clinic .
Na vrchole toho, MSG (alebo glutamát monosodného) je ďalšou zložkou, ktorá sa nachádza v gepetos minis flamin horúcich uhryznutí, na ktorú Campbell hovorí, že „niektorí spotrebitelia môžu byť citliví“.
Horúce hranolky Chester Flamin
Za porciu 33 kusov alebo 28 g: 150 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 18 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 2 g protein Pokiaľ ide o Horúce hranolky Chester Flamin , používajú „špeciálnu zmes skutočného syra korenie, aby každému sústumu dali dokonalý pop a zing,“ hovorí Campbell. Je pravda, že konkrétny „pop“ a „Zing“ prichádzajú s nezdravým zvratom.
„Podávanie 33 kusov obsahuje 8 gramov celkového tuku, 1 gram nasýteného tuku a 280 miligramov sodíka, čo je živina, ktorú väčšina z nás nepotrebuje viac,“ zdôrazňuje Campbell. „[Ďalej] obsahujú aj červené a žlté umelé farbivá a MSG,“ ktorým sme už poznamenali, sú prísady, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.
Doritos pikantné sladké chilli čipy
Walmart
Za porciu 12 čipov alebo 28 g: 140 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 270 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g bielkoviny„Desivé veci na [ Doritos pikantné sladké chilli čipy ] je to, že iba 10 čipov poskytne 7 gramov celkového tuku a 1 gramu nasýteného tuku, “hovorí nám Campbell, zatiaľ čo odkazuje na tieto nezdravé čipy.
Campbell, ktorý by zjavne mal spôsobiť značné množstvo obáv pre každého, kto si chce udržať svoje občerstvenie na primeranej strane, poznamenáva, že „ak nevenujete pozornosť tomu, koľko jete, mohli by ste nakoniec skonzumovať značné množstvo tuku, len z výberu občerstvenia.“
„Obsah sodíka je tiež na špičkovej úrovni na 280 miligramov na porciu, čo z neho nie je najvhodnejšie alebo najzdravšie občerstvenie alebo jedlo,“ dodáva. To môže byť mierne, čo by mohlo byť jediným miernym aspektom tohto pikantného občerstvenia.
Lay's Dill Pickle Coured Comps Chips
Ležiaci
Za porciu 17 čipov alebo 28 g: 160 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, <1 g sugar), 2 g protein„Na rozdiel od väčšiny ostatných čipov, ktoré majú 1 gram nasýteného tuku na porciu, obsahujú 1,5 gramu nasýteného tuku na 28 gram Lay's Dill Pickle Coured Comps Chips . Mali by ste zvážiť, že je to tiež „spolu s 10 gramom celkového tuku, 210 gramov sodíka a 160 kalórií“.
„Zoznam prísad je minimálny pre tento produkt, ktorý je pekný,„ Campbell poznámky predtým, ako sa zmienil o tom, že „rastlinný olej používaný na vyprážanie týchto triesok a pridaných soli na ochutenie nerobia tieto čipy zdravým výberom“.
sladký nápoj
Ak ste zvedaví, má iba šálku pravidelných alebo nízko sodíkových kôp 18 kalórií , takže je lepšie občerstvenie na skutočnej veci na rozdiel od verzie čipu.
Macova soľ
Za porciu 14 g: 80 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 370 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g bielkovín „Toto je pravdepodobne najhoršia voľba zo všetkých uvedených možností, jednoducho kvôli extrémnemu množstvu sodíka na porciu,“ hovorí Campbell, čo určite nie je to, čo fanúšikovia MAC soľ a ocot príchuť bravčového kožušiny chcete to zistiť. Sklamanie však nezmení skutočnosť, že „tieto soľné a octové bravčové kožušiny obsahujú polovicu svojich kalórií z tuku, čo je 5 gramov na 1/2 uncu, 2 gramy nasýteného tuku a 400 mg sodíka!“
Campbell tiež vysvetľuje, že bravčové farby s ochutené soľou a octom MAC sa predávajú ako keto a paleo priateľské a majú 7 gramov bielkovín na porciu. ““ Nanešťastie to neznamená, že by ste s týmto občerstvením mali okamžite zásobiť svoje skrinky.
„Pre tých, ktorí chcú vo svojej strave viac bielkovín, sa rozhodnite pre chudé bravčové koláre alebo vajcia a namiesto toho si vyberte možnosti s viacerými mono- alebo polynenasýtenými tukmi,“ hovorí Campbell. V skutočnosti poznamenáva, že tomuto produktu „by sa malo vyhnúť iba obsahu sodíka“.
Funyuns cibuľové prstene
Zábavný fakt o Funyuns : Sú známe ako ' Pažítka „V Brazílii pod značkou známou ako Elma Chips. Bohužiaľ, prechod iným menom ich nevyhnutne nemusí robiť zdravšie. To tiež platí pre použitie týchto nezdravých čipov na vytvorenie kvitnúca cibuľa druhov alebo ich nasadiť hamburgery a pizza . Pravdepodobne by sme nemali spomenúť ani Zmrzlina s funyunom a Funyun pokrytý banánovými rozdelením .
Aj keď možno budete potrebovať chvíľku, aby ste strávili tieto jedlá (a dezert) nápady, určite by ste nemali konzumovať množstvo Funyuns. Naozaj ich však radi jete, Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , výživový konzultant na Mama miluje najlepšie , hovorí, že toto je druh chrumkavého občerstvenia, ktoré by ste mali obmedzovať ASAP skôr, ako sa ocitnete nadmerne.
Hranolky queso syrové lupienky
S láskavým dovolením spoločnosti Frito-Lay North America, Inc.
Za porciu 11 čipov alebo 28 g: 150 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g proteínuNiet pochýb o tom, že štiepky na hradby môžu byť vynikajúce a každý milovník syra vám pravdepodobne povie, že queso je hodný slintačný ponor. Zatiaľ čo ich kombinuje v Hranolky queso syrové lupienky Môže byť preťažením chuti, skutočným dôvodom, prečo sú medzi najmladšími čipmi, ktoré nájdete, je to, že podľa Wirtza obsahujú aj vysoký počet kalórií, tuku a sodíka. V skutočnosti, aj keď v jednej porcii okusujete iba 11 čipov, stále budete konzumovať 150 kalórií spolu s 10 gramami tuku a 230 miligramom sodíka. Aj keď sa to už môže javiť ako problém s nečinnosťou, buďme úprimní - kto je iba 11 čipov naraz?
Pringles Philly cheesesteak Chips
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg Na Co.
Za porciu 14 lupienkov alebo 28 g: 150 kalórií, 9 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 16 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 1 g proteinPhilly Cheesesteak je druh sendviča, ktorý môže vyvolať tvrdé debaty o ideálnych ingredienciách a správnej príprave. Aj keď každá verzia má určite svoje chutné výhody, väčšina z nich zdieľa niekoľko spoločných vecí, ktoré definujú jedlo. Naozaj, keď sa zahryznete do philly cheesesteak, určite očakávate, že ochutnajte „karamelizovanú cibuľu, sviečkový steak, syr a náznak cesnaku“.
Pringles urobil všetko pre to, aby zachytil tieto príchute a dodal ich prostredníctvom svojich Pringles Philly cheesesteak Chips , ktoré sú inšpirované milovaným sendvičom. Bohužiaľ, aby to urobili, prišli s občerstvením, ktoré obsahuje 150 kalórií na porciu, a preto Wirtz odporúča, aby ste ich jedli.
Podľa nášho názoru, ak sa chystáte dopriať tieto príchute, môžete tiež ísť na skutočný sendvič s cheesesteakom Philly a plne si vychutnať občasnú dobrotu ooey-gooey. Náhodou máme recept Philly cheesesteak s karamelizovanou zeleninou a nízkokalorický recept Philly cheesesteak, ktorému nemusíte odolať.
Pringles Hranolky a kečupové lupienky
S láskavým dovolením spoločnosti Kellogg Na Co.
Za porciu 14 lupienkov alebo 28 g: 150 kalórií, 9 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 16 g sacharidov (<1 g fiber, 1 g sugar), 1 g proteinHranolky môžu byť samostatne nezdravým predmetom a jesť ich v čipe Pringles Hranolky a kečupové lupienky Nezlepšuje situáciu. Wirtz ich pridáva do svojho zoznamu chrumkavých občerstvení, ktoré si treba dávať pozor, čo dáva zmysel, keď sa domnievate, že majú na porciu 150 kalórií. Pretože nie sú presne zdravou voľbou, určite sa oplatí stravovať za skutočnú dohodu.
