Metódy očíslovaného tréningu berú Tiktok a sociálne médiá búrkou - a z dobrého dôvodu. Nadšenci z fitness všetkých hladín testujú režimy ako vírus 12-3-30 Cvičenie na bežiacom páse a Metóda tréningu 4-1-1 pre chudnutie a nadšení z výsledkov. V meste je ďalšia očíslovaná fitness rutina a nazýva sa to metóda cvičenia „4-2-1“. Najlepšie na tom je, že sú podporovaní trénermi, aby odstránili telesný tuk.
Ak sa snažíte vyskúšať 4-2-1, pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Vyskúšal som vírusové cvičenie '12-3-30 'na týždeň Pre viac inšpirácie na fitnes.
ako uvariť sladký zemiak
Aká je metóda tréningu 4-2-1?
Klika
Ak je vaším cieľom fitness schudnúť, táto štruktúra programu môže byť vynikajúca na vyskúšanie. „Combo Workout 4-2-1 je populárna šablóna programu tréningu, ktorý je v súčasnosti na Tiktok,“ vysvetľuje Tyler Read, BSC, CPT , zakladateľ ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na svete zdravia a fitness. „Myšlienka je, že robíte štyri dni silového tréningu, dva dni kardio a jeden deň venovaný mobilite.“
Časť silového tréningu 4-2-1 vám pomáha udržiavať a vyrezávať svalovú hmotu-najmä ak diétu na chudnutie a chcete sa vyhnúť príliš veľkému strate svalov. Pridanie ďalších svalov do vášho rámu tiež zvyšuje váš pokojový metabolizmus, čím ďalej podporuje úsilie o stratu tukov. „Dva dni kardio sú užitočné pre všeobecnú kondíciu a spaľovanie ďalších kalórií,“ dodáva Read. „Nakoniec je Deň mobility skvelým spôsobom, ako pomôcť pri prevencii a zotavovaní zranení, najmä ak plne sledujete zvyšok programu a vypracujete celých šesť dní v týždni.“
Tréneri milujú metódu tréningu 4-2-1 na spaľovanie telesného tuku.
@Dr.robinb4-2-1 Combo Moves Metóda zmenila moje telo tisíce ďalších žien, ktoré sa pripojili k môjmu programu! Všetko, čo potrebujete, sú činky, aby ste boli silní a tónovaní a chytili pás s withme
Tréneri a profesionáli z fitness na Tiktok nemôžu získať dostatok odporúčaní metódy cvičenia 4-2-1 na odbúravanie tukov. Robin B, ktorá sa nazýva „Doktorom Body Doc na Tiktok“, má na platforme viac ako 1,2 milióna sledovateľov a zdieľa pravidelný kondíčný obsah. V jednom z jej videá , Ona nadpisovala, „Combo Moves Methods 4-2-1 Combo Moves zmenila moje telo a tisíce ďalších žien, ktoré sa pripojili k môjmu programu! Všetko, čo potrebujete, sú činky, aby ste boli silní a tónovaní a chytili váš pás. ““ Video získalo viac ako 49 000 rád.
V ďalší klip , Dr. Robin B zverejnil: „Y'all:„ Chcem sa zbaviť mojej podprsenky a byť silným, tónovanými rukami, ale idk, čo robiť. “ Dostal som ťa-Nestrojený biceps Curl na stlačenie, kľačanie okolo hlavy ... Príďte sa pripojiť metódou 4-2-1. Všetko, čo potrebujete, je sada činiek a 30 minút. ““ Toto video sa prehnalo vo viac ako 508 000 páči sa.
staromódne ingrediencie 2 čiarky angostura bitters
Užívateľ Tiktok Maddie (@MaddiefRomladder) je ďalším vášnivým obhajcom metódy tréningu 4-2-1. V jednom z jej videá , Vysvetlila: „Každý deň z týždňa, pohybujete telom a skartujete tuk a kalórie.“ Má svoju rutinu dole a poznamenala: „Nevyberám náhodné cvičenia Tiktok a vkladám ich do poznámok. Doslova pracujem v rámci plánu a každý týždeň vidím pokrok vo svojom tele. Je to šialené. “
