Ak ste v očíslovanom trende tréningu, ktorý sa stáva vírusovým na sociálnych médiách-menovite Tiktok-potom pravdepodobne budete chcieť vyskúšať metódu tréningu „4-1-1“. Ľudia prisahajú, že odoberú telesný tuk už za šesť týždňov - a to z dobrého dôvodu. Tento režim spája silový tréning a kardio pre konečnú kombináciu tukov, ktorá prináša výsledky. Ak ste zvedaví na jedno z najnovších očíslovaných tréningov v meste, čítajte sa, aby ste sa dozvedeli všetko o metóde tréningu 4-1-1 pre stratu tuku. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť Ľudia prisahajú na cvičenie „12 -3-30 “na chudnutie:„ Stratil som 30 libier za 10 týždňov “ .
O čom je metóda tréningu 4-1-1?
Klika
Ak ste zvedaví na metódu tréningu 4-1-1, nechajte silu Coach Nicole (Rauch) zimu (@NicolemWinter_ on Tiktok) rozliate fitness čaj. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vykonanie štyroch dní silového tréningu, jedného dňa behu alebo kardio a jeden deň kondicionovania celého tela. Zima nazvala „zmes sily kardio, aby sa dosiahlo najlepšie výsledky“ v jednom z jej videá .
recept na limetu
Tréner sily Kelly Matthews odhalil v kliešte že pristupuje k metóde 4-1-1 dokončením štyroch dní cvičení založených na pevnosti/hypertrofii; Jeden deň šprintov, skokov a kondicionovania; a jeden deň kardio s nízkou intenzitou.
Bez ohľadu na prístup, táto metóda tréningu spája silu a kardio. Takže teraz, keď viete, o čom je rutina, aké sú výhody? Podľa Tyler Read, BSC, CPT , zakladateľ Ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľa na svete zdravia a fitness, „tento režim ponúka vyvážený prístup ... Silový tréning buduje svalovú hmotu, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje váš vzhľad. Sprinting, byť cvičením s vysokou intenzitou, maximalizuje spaľovanie kalórií a stratu tuku. ““
Čítať vysvetľuje, že táto kombinácia je ultra-efektívnym spôsobom, ako odstrániť nechcený telesný tuk „zmiešaním intenzívnych cvičení s rutinami zotavenia a budovania svalov, čo poskytuje holistický prístup k kondícii“.
energetické ovocné smoothie
Ľudia nadávajú metódu tréningu 4-1-1 pre stratu tuku.
@NicolemWinter_Odpoveď na @Serina🫶 Combo of Strength Training Cardio v B! 0 - týždeň zadarmo na mne !!
tequila so zázvorom♬ z lesa x prázdny priestor Altégo - Altégo
Zima napísala v jednom z jej videá tiktok (Keď rozdrvila striedavú činku Thrusters), daj mi šesť týždňov na transformáciu tvojho tela. Ukážem vám [ako], aby ste rýchlo upustili od tuku a zostavovali štíhly sval so 4-1-1 zostavením x popáleniny. Za dva týždne to budete cítiť. Za štyri týždne si to všimnete. Za šesť týždňov to budete počuť od svojich priateľov, ktorí požiadajú o rozliatie vašej tréningovej rutiny. ““
Ďalší Tikttoker, Maggie | Tréningy pre ženy, obhajované za metódu odbornej prípravy, písanie v video , „Girlies, ak to myslíš vážne pri strate tuku, musíte urobiť metódu tuku 4-1-1.“
Počuli ste to od samotných fitness profesionálov. Ak hľadáte roztavenie otravného telesného tuku a odhaliť štíhlejšie, tónovanejšie telo, vykonávanie zdravej rovnováhy silového tréningu a kardio je kľúčové. Existuje veľa efektívnych očíslovaných tréningov, ale 4-1-1 môže byť pre vás vynikajúcim miestom!
