Cítili sa vaše džínsy v poslednej dobe príliš pohodlné? Vieme, že boj môže byť príliš skutočný a v parku nie je ľahká, svieža piknik. Ale nebojte sa, pretože s tvrdou prácou a odhodlaním na vašej strane existujú niektoré produktívne cvičenia, ktoré môžu urýchliť proces chudnutia. Kombináciou silového tréningu s nejakým kardio maximalizujete, koľko tuku spaľujete počas relácií a po tréningu. Rozprávali sme sa s Victoria Brady , osobný tréner na krk , ktorý odhaľuje najvyššie odporúčané cvičenia, aby stratili 15 libier za mesiac. (Pre tých z vás, ktorí to nevedeli, je FYT najväčšou osobnou školiacou službou v krajine, ktorá robí odborné cvičenia certifikovaným profesionálnym fitness profesionálnym a ľahkým prístupom pre každého.
Brady vysvetľuje, že „kardio vám umožňuje spáliť počas tréningu najviac a silový tréning pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vám pomáha spáliť ešte viac kalórií - po tréningu, aj keď ste v pokoji. Je dôležité počúvať svoje telo a rozpoznať príznaky pretrénovania. “
Takže ak chcete stratiť 15 libier za mesiac, je potrebné zacieliť na celé telo, aby vyrezal silnú a štíhlu postavu. Brady vám dáva pokyn, aby ste vykonávali nižšie uvedené cvičenia dvakrát až trikrát každý týždeň, aby ste dosiahli výsledky, ktoré hľadáte za jeden mesiac.
Skákacie lano
Klika
zelené alkoholické nápoje
Najprv je skákacie lano. Brady vysvetľuje, že to bude intervalové školenie; 30 sekúnd, 15 sekúnd vypnuté, celkom 10 kôl. Takže si uchopte švihavé lano a je čas začať!
Chyťte švihavé lano oboma rukami a uistite sa, že zostanú na úrovni bedra. Otočte zápästia, aby ste sa otočili okolo lana a skočili. Skočte oboma nohami a vykonajte jedno opakovanie.
Súvisiace: Tréner hovorí Trainer
Drepové lisy
Klika
tequilová limonáda
V prípade drevených lisov umiestnite vzdialenosť šírky nôh od seba, držte činku v každej ruke na pleciach a uistite sa, že sú lakte zastrčené. Dole do drepu s činkami, ktoré sú stále na pleciach a nechajte kolená prejsť cez prsty na nohách. Pomocou strednej nohy sa posúvajte späť do východiskovej polohy a pritlačte činky cez hlavu. Potom znížte závažia späť na svoje plecia a zároveň predpokladáte drep. To sa počíta ako jeden zástupca; Vykonajte spolu tri sady po 12 až 15 opakovaní.
SÚVISLOSTI: Znižujte sa a uložte si toto 15-minútové chôdza
Činka
Klika
whisky kyslá s bielkom
Ďalej máme činky burpees. Dostaňte sa do drepu so sadou činiek umiestnených medzi nohami na zemi. Vykonajte drepový ťah tým, že si za sebou privedie nohy do dosky, zatiaľ čo držiavajte činky na zemi. Urobte klasický pushup a potom znova predpokladajte dosku. Preskočte obidve nohy dopredu, aby ste sa stretli s vašimi rukami, a vstaňte na drep s činkami po vašich stranách. Potom vykonajte výbušný skok s činkami pri bokoch a jemne pristáť na pätách. To sa počíta ako jeden zástupca; Vykonajte tri sady po 10 až 12 opakovaní celkom.
Dosky s činkami
Klika
Dosky s činkami start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Tradičný recept na pina colada
Predné výpady so zákrutami
Klika
Pre toto ďalšie cvičenie sa chystáte umiestniť vzdialenosť šírky bokov od seba. Držte jednu z činiek pred svojím telom oboma rukami. Ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov. Prineste pravú nohu dopredu a spustite ľavé koleno na zem, aby ste sa vyhodili. Potom otočte svoje telo doprava. Pomocou kontroly prineste ruky a činku späť do svojho stredu. Prineste pravú nohu späť, aby ste sa vrátili do pozície, v ktorej ste začali. Vyplňte pohyb na ľavej nohe a vytvorte jedného zástupcu; Celkovo vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní.
Horolezci
Klika
V neposlednom rade zabalíme veci horskými horolezcami. Začnite v polohe dosky s rukami v súlade s ramenami. Prineste svoje pravé koleno na hrudník a potom rýchlo prepnite kolená, aby ste priviedli ľavé koleno na hrudník a pravé koleno do polohy, v ktorej ste začali. Rýchlo, striedajte kolená dovnútra a von a zároveň sa uistite, že váš chrbát zostane plochý. To sa počíta ako jeden zástupca; Vykonajte spolu tri sady po 12 až 15 opakovaní.
