Ak je vaše fitnessset „spálené, brušný tuk, pálenie“, potom vás máme pokryté piatimi pushupovými cvičeniami, aby ste stratili brušný tuk. Vieme, ako tvrdohlavá táto oblasť tela môže byť znížená, takže sme tu, aby sme pomohli s užitočným vhľadom a správnymi cvičeniami, ktoré si môžete pridať do vašej cvičebnej rutiny. Považujte to za konečný spaľovač tukov brucha.
Podľa UNSW štúdium uverejnené v Športový liek , Silový tréning sám môže spaľovať okolo 1,4% vášho celkového telesného tuku. To prinesie podobné výsledky, ak by ste mali robiť aeróbne alebo kardio cvičenia. Tento výskum navyše odhalil zníženie viscerálneho tuku pri vykonávaní silových cvičení. Senior štúdia Autor Dr. Mandy Hagstrom, cvičebný fyziológ a vedúci lektor v spoločnosti UNSW Medicine Zaradený ).
Netreba dodávať, že aby ste stratili brucho a tuk všade, silový tréning vládne kráľovi. Táto forma fyzickej aktivity vám pomáha budovať sval a Zdvíha váš metabolizmus. Okrem tradičných cvičení silového tréningu môžete do svojho režimu zahrnúť aj pohyby telesnej hmotnosti. A jedným z najlepších cvičení telesnej hmotnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste spálili kalórie, je pushup. Dá sa to skutočne urobiť kdekoľvek a zapája vašu hruď, ramená, triceps a jadro.
Ak už ste profesionál pri vykonávaní štandardného pushupu, existuje veľa variácií, ktoré môžete urobiť, bude to čeliť vášmu telu ešte viac, čo vám umožní zapáliť viac kalórií a tuku. Pokračujte v čítaní piatich pushupových cvičení, aby ste stratili brušný tuk. Zariadte sa na skutočný brušný tukový horák!
Pushpup
Tim Liu, C.S.C.S.
Pushback pushbup sa začína tým, že sa dostanete do štandardnej polohy pushup s nohami tesne mimo šírky ramien. Spustite svoje telo ovládaním, až kým nebude hrudník tesne nad podlahou. Namiesto toho, aby ste sa tlačili nahor, ako by ste normálne, zatlačte sa späť k bokom a ohýbajte kolená. Na konci pohybu si tvrdo ohnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy pred vykonaním iného opakovania. Vyplňte tri až štyri sady 15 až 20 opakovaní.
Pushupy s nohami
Klika
Za toto ďalšie cvičenie predpokladajte polohu klikatého s rukami vzdialenosť šírky ramien od seba. Zdvihnite nohy nahor, aby ste ich zdvihli na robustný povrch, ako je lavica alebo krabica. Udržiavajte vysoký hrudník a pevné jadro, spustite svoje telo pod kontrolu, až kým sa hrudník nedotkne zeme, a potom sa choďte späť tlakom cez dlane. Ohnite triceps a hrudník na vrchu, aby ste skončili. Vykonajte tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní.
Judo pushup
Klika
Tento krok je hviezdnou variáciou pushupu. Roztiahne vaše jadro a zlepšuje mobilitu ramien. Hovorte o zabití dvoch vtákov jedným kameňom!
Začnite tým, že ste sa dostali do - uhádli ste - kusovú pozíciu. Prejdite boky smerom na strop a získajte solídny úsek vo svojich hamstringoch. Zhasnite sa smerom k zemi a vedie hlavou pri hrudi. Tesne predtým, ako vaše telo dorazí na zem, stlačte sa späť a ohýbajte triceps, aby ste skončili. Vyplňte tri až štyri sady 10 opakovaní.
Štvorkolka
Tim Liu, C.S.C.S.
Pre Quad Press pomyslite na pohyb, ktorý je hybridom squat-pushup. Zostaňte dolu na podlahu a položte ruky pod plecia do stolovej polohy. Ďalej otočte predlaktia dovnútra asi 45 stupňov a vytvorte diamant rukami. Nechajte si ohnúť kolená, ale tesne nad zemou. Udržujte svoju váhu rovnomerne vyváženú medzi vašimi rukami a vnútornými guľami nôh. Znížte sa ohýbaním sa na lakte, zatiaľ čo vytlačte kolená von a udržiavajte chrbát rovno. Pri každom opakovaní stlačte svoje dlane a prsty na nohách a pri každom opakovaní si tvrdo ohýbajte triceps. Vykonajte tri až štyri sady 15 až 20 opakovaní.
Spiderman pushup
Klika
Začnite spidermanský pushup v štandardnom pushupi s nohami spolu a rukami sú zarovnané s zápästiami. Udržujte svoje jadro pevne a spustite svoje telo pomocou kontroly. Keď sa zosadíte, potiahnite jedno koleno smerom k lakte tej istej strany. Ohnite svoj šikmosť v spodnej časti a potom sa zatlačte späť a vráťte nohu späť do východiskovej polohy. Vykonajte ďalšieho opakovania prepnutím na druhé koleno. Vyplňte tri až štyri sady šiestich až ôsmich opakovaní pre každú stranu.
