Nie je veľa vecí, ktoré sú také uspokojivé ako hryzenie do šťavnatého Blackberry v teplom letnom dni. Tie tmavo fialové bobule, ktoré sú plné jedlých semien a ponúkajú pikantnú sladkú chuť, sú typickým letným jedlom, ktoré môže pozdvihnúť naše šaláty, koktaily a dokonca aj naše ovsené vločky na raňajky.
Ako ovocie, ktoré sa vyskytuje väčšinou vo východných aj tichomorských regiónoch Severnej Ameriky, ako aj v určitých oblastiach Európy, sú k dispozícii černice pre mnohých z nás, aby si ich mohli vychutnať v našich miestnych obchodoch s potravinami, trhy poľnohospodárov, a ak máte zelený palec, náš dvor. A ak sa nedokážete dostať do rúk čerstvých černochov, mrazené možnosti sú našťastie k dispozícii po celý rok.
Čerstvá majú nízky obsah kalórií, nemajú pridaný cukor a sú plné dôležitých živín. Jedna šálka čerstvých černochov obsahuje:
názvy likérov
- 60 kalórií
- 14 gramov uhľohydrátov
- 7,5 gramov vlákniny
- 42 mg vápnik
- 29 mg horčík
- 30 mg vitamínu C
Navyše, rovnako ako iné bobule, aj černice obsahujú antioxidačné polyfenoly vrátane antokyanínu (čo dáva tomuto ovocia jeho jedinečný odtieň).
Spolu s neuveriteľnou chuťou, ktorú ponúkajú černice, ich konzumácia môže dať vášmu telu niektoré hlavné výhody, ak si ich pravidelne užívate. Ak ste milovníkom BlackBerry (ako je veľa ľudí), tu je päť prekvapivých účinkov na konzumáciu týchto čiernych krás.
Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť
Môžete schudnúť.
Klika
domáce korenie na morské plody
Jesť ovocie je spojené s pozitívnym Účinky na riadenie hmotnosti . Čeldozemské sú prirodzene tuk a bez sodíka, nemajú pridané cukry a majú relatívne nízky obsah kalórií. Navyše, vlákno nájdené v týchto bobúľ môže pomôcť propagovať sýtosť , čo môže z dlhodobého hľadiska pomôcť podporiť zdravú váhu.
Získate imunitnú podporu.
Klika
Vitamín C je miláčikom výživy vo svete podpory imunitného zdravia. Vitamín C prispieva k imunitnej obrane a v konečnom dôsledku podporuje antioxidačné zachytávanie aktivity Podpora celkového zdravia človeka . Jedna šálka čerstvých černochov poskytuje 30 mg vitamínu C, čo je viac ako 30% RDA.
Môžete vidieť kognitívne vylepšenia.
Klika
Blackberries obsahujú jedinečný polyfenol nazývaný antokyanín, ktorý sa nachádza aj v iných potravinách, ktoré majú prirodzene modrú alebo fialovú farbu (ako čučoriedky, fialová kapusta a fialové zemiaky). Údaje ukazujú, že tento polyfenol je spojené s významným vylepšením pamäte , pozornosť a rýchlosť psychomotora, vďaka čomu sa černice stanú potravinami powerhouse v oblasti mozgu.
Môžete vidieť vylepšenia vo svojom črevnom mikrobióme.
Klika
koktaily s použitím ananásovej šťavy
Váš črevný mikrobióm môže mať hlboký vplyv na vaše zdravie čriev, vaše imunitné zdravie a dokonca aj vaše duševné zdravie a je to ovplyvnené určitými výbermi výživy a životného štýlu. Konzumácia bobúľ, vrátane černochov, môže spôsobiť silný posun v gastrointestinálnych bakteriálnych spoločenstvách a podporujte zdravý črevný mikrobióm.
Možno máte znížený zápal.
Klika
Chronický zápal je spojený s Ischemické srdcové choroby, mozgová príhoda, rakovina a ďalšie nechutné stavy . Údaje ukazujú, že bobule môžu bojovať najmä k zápalu zápal vyvolaný obezitou .
