Jednoduché, ale efektívne cvičenia pre okamžité abs, ktoré tréneri milujú

Pokiaľ ide o vyrezávanie vášho vysnívaného tela, myšlienka okamžitých výsledkov znie nepochybne príťažlivo. Platí to najmä pokiaľ ide o Killer Abs. Problém spočíva v tom, ako ich dosiahnuť v primeranom čase, pretože ich samozrejme chceme teraz . Sme tu s niektorými cvičeniami schválenými odborníkmi pre okamžité abs, ktoré môžete začať dobre využívať ASAP.

Jedzte to, nie to! s Tyler čítal , osobný tréner, ktorý je posledných 15 rokov vo svete zdravia a fitness Ptpioneer.com . Prečítajte si zdieľania týchto päť jednoduchých, ale efektívnych cvičení pre okamžité abs, ktoré tréneri milujú, a aj vy!

Takže si nasaďte svoje cvičebné vybavenie a pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko. Ďalej, nenechajte si ujsť Najlepšie 5-minútové rohožové cvičenie pre Washardboard Abs .

Deadlift/drepy (alebo oboje)

Klika

Ak sa rozhodnete pre Deadlift, musíte mať pred sebou naloženú činku. Podľa Webmd , vaše nohy by mali stáť približne od šírky vašich ramien. Čarpel by sa sotva mala dotknúť vašich holení.

Ďalej zaujme sedačku. Vaša hruď a chrbát by mali byť rovné, ako sa pozeráte dopredu. Potom sa zmocnite činky s „nadmerným“ pochopením; Jedna ruka by mala byť nad barom, zatiaľ čo druhá by mala byť pod ňou pre ďalšiu silu.

Posuňte boky vpred a postavte sa, keď tlačíte nohy do zeme, aby ste zostali stabilné. S plochým chrbtom zadržte boky dozadu, keď sa vrátite späť do počiatočnej polohy, udržiavajte zadok. Čarpel by mala byť na zemi, ktorá sa dotýka vašich nôh. Po prepustení tyče sa vráťte do stojacej polohy.

„Ťažké axiálne zaťaženie a stabilizácia týchto hlavných cvičení vytvárajú hlbokú pevnosť jadra a svalovú hrúbku v kmeni, ktorý pomáha posunúť ABS dopredu, ak je telesný tuk dostatočne nízky,“ hovorí Read.

Zavesenie nohy zdvíhajú

Ak chcete nastaviť na toto cvičenie, zaveste na bradavicu s oboma rukami, natiahnuté ruky. Podľa Bodybuilding.com , vyhodíte panvu trochu dozadu a potom si s trupom vytvoríte uhol 90 stupňov. Vdýchnite, keď na chvíľu držíte nohy v tejto pozícii. Pomaly spustite nohy späť do pozície, v ktorej ste začali, keď ste vdychovali.

Prečítajte si poznámky: „S priamymi alebo ohnutými kolenami, závesné nohy zdvíhajú bruško a bedrové flexory spolu, nezabudnite si pri zdvíhaní nôh rozostrieť svoje brušky.“

Sprinty

Klika

Podľa Prelomenie svalov , môžete „sprintovať svoju cestu“ do Washboard abs. Pridanie šprintov do vašej rutiny vám môže pomôcť vyrezávať svaly, budovať rýchlosť a dosiahnuť definované glutes, štvorkolky a hamstringy. Okrem toho vám táto energická forma kardio vám môže pomôcť posilniť vaše jadro a spodnú časť chrbta.

Čítanie dodáva: „Sprinty spaľujú tony kalórií, budujú svaly a poskytujú vám metabolické zvýšenie, ktoré môžu pomôcť roztopiť žalúdok, ktorý skrýva brušné svaly.“

Barbell zvraty, káblové zvraty alebo ruské zvraty

Klika

Ak sa rozhodnete pre ruské zvrat, začnete sedením na podlahe, Majstrovská trieda vysvetľuje. Nechajte si nohy pohromade a ohýbajte kolená. Obe nohy by mali byť na podlahe alebo by mali byť zdvihnuté trochu nad ňou. Naklonte sa späť tak, aby vaše telo vytvorilo uhol 45 stupňov so zemou. Vaše kolená by mali byť ohnuté, aby sa vytvoril uhol 90 stupňov. Aktivujte svoje jadro.

Toto cvičenie môžete robiť s hmotnostnou tanierom, činkou alebo medicínskou guľou v oboch rukách. Pomaly prepínajte medzi rotáciou tela a hmotnosťou na ľavú a pravú stranu. Uistite sa, že vaše spodné telo zostáva, keď sa otáčate.

„Zahrňte krútiaci pohyb, ktorý zasiahne šikmé, čo dáva úplný jadro vzhľad a zvýrazňuje definíciu na stranách vášho tela,“ navrhuje Read.

Sediace kolená na hrudník, V-ups alebo dotyk špičky

Je čas zabaliť naše cvičenia pre okamžité abs s tromi možnosťami: špičky dotykov, sediace kolená na hrudník alebo V-ups. Ak robíte dotyky na nohách, toto základné cvičenie vyžaduje, aby ste si ľahli na chrbát a priviedli obe nohy smerom k oblohe, Telocvičňa vysvetľuje. Vaše ruky by mali byť rovné a natiahnuté dopredu.

Keď sa dotknete na nohách na nohách na nohách na nohách. Skupina telocvične poznamenáva, že pri tomto cvičení by sa mali všetci horný chrbát, hlava a plecia zdvíhať z podlahy.

„Tieto variácie základných cvičení sú skvelým spôsobom, ako dokončiť svoje cvičenie a dať tejto konečnej aktivácii/pumpe AB, aby pomohli definovať svaly v oblasti,“ hovorí Read.