Chcete šesť balení včas na leto? Ako tréner je to neuveriteľne populárny cieľ fitness. To je dôvod, prečo som kurátorom konečného päťminútového cvičenia MAT pre Washboard ABS, ktorý vám bude tesný a tónovaný.
Aby ste dosiahli Killer ABS, musíte venovať pozornosť svojej forme a konzistentnosti. Prečo? Vaša forma je v prvom rade, keď používate svoje jadro, nielen vo svojich tréningoch, ale aj v každodennom živote. Musíte správne zapojiť svaly žalúdka, aby ste ich efektívne pracovali a stabilizovali zvyšok tela. Ako? Môžete to urobiť prostredníctvom dychu a nadviazať spojenie mysle-tela s vašimi bruchmi počas celého dňa a tréningov, čo je niečo, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva a po pôrode.
Po druhé, musíte byť konzistentní - aj keď je to len päť minút denne. Vytvorí skutočnú zmenu vo vašom tele a poskytne trvalé výsledky. To je to, čo by som rád nazval „Daily Movement“, čo je jeden zo šiestich pilierov filozofie „Little Adapts“. Tu je konečné päťminútové cvičenie MAT pre skartované letné abs, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek-žiadne výhovorky!
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o tejto rutine. A ak hľadáte krátke a efektívne tréningy, skúste to zadarmo 15-minútové cvičenie s rozmachom hornej časti tela .
Doska predlaktia
Jacquie Smith
Ak chcete začať, položte predlaktia paralelne na podložku s ramenami priamo cez lakte a dlane smerujúce nadol. Odveďte päty späť, zapojte si nohy a aktivujte svoje jadro. Držte 30 sekúnd, dýchajte do hrudného hrudníka a von cez ústa. Držte dosku predlaktia, nakrájajte sa na palec a potom späť do východiskovej polohy na ďalších 30 sekúnd.
mangové alkoholické nápoje
Bicykel
Jacquie Smith
Teraz sa prevráťte na chrbát a začnite s nohami v stolovej polohe s kolenami cez boky a nohy v súlade s kolenami. Keď zdvihnete ľavú čepeľ z podlahy, priveďte ľavý lakť k pravému kolenu a ľavú nohu narovnajte jeden palec k podlahe. Teraz prepnite na druhú stranu a pripojte pravý lakeť k ľavému kolenu. Pokračujte v striedaní nôh pre 20 pomalých opakovaní a potom ich urýchľte na posledných 10 opakovaní.
najlepšie spôsoby, ako urobiť kapustnicu
Bočné V-up
Jacquie Smith
Pre tento pohyb sa vkĺznite na svoju pravú stranu a položte pravé predlaktie na podložku - rovnobežne s hornou časťou rohože. Roztiahnite nohy do predného rohu svojej podložky - vybavte ich na seba - a priveďte ľavú ruku cez rameno. Vdýchnite a súčasne zdvihnite nohy smerom k stropu, keď sa dostanete do ľavej ruky smerom k nohám, aby ste ich klepali. Držte to stlačenie na vrchu len na sekundu a potom vydýchnite, aby ste sa znížili na východiskovú polohu. Vyplňte na tejto strane 15 opakovaní a potom opakujte 15 opakovaní na druhej strane.
Zvyšovanie
Jacquie Smith
Valte sa na chrbát rukami pod zadkom a prineste nohy priamo nad boky, aby boli priamo vo vzduchu. Najprv vdýchnite a potom pomaly spustite nohy na asi jeden palec od podložky. Pokračujte v čo najpriamejšom nôh, vydýchnite a zdvihnite nohy späť nad boky. Kompletné 20 opakovaní.
Horolezci
Jacquie Smith
Nakoniec sa vydajte do dosky s priamym ramenom a striedajte si jedno koleno do hrudníka a potom späť von, striedajte sa nôh, až kým nebudete v podstate „bežať“. Cieľom je ísť čo najrýchlejšie. Pohybujte sa 45 sekúnd a potom držte svoju rovnú ramennú dosku na posledných 15 sekúnd.
Všetci ste hotoví - skvelá práca!
