Rita Ora to tento mesiac zabíja. Zúčastnila sa na módnej prehliadke v Paríži, kde odhalila svoj zabijácny abs v elegantných čiernych šatách s dlhými rukávmi s dlhými rukávmi a vysokým krkom, vrstvené cez čierne spodné prádlo a nič iné. Okrem toho upustila od svojho tretieho albumu Vy . Britská speváčka nielen predvádza svoj štýl hry A, ale jej tónovanú postavu po celom Instagrame a nemôžeme dosť. 32-ročná vyzerá úžasne a nedávno sa podelila séria fotografií Zverejnila. Zatiaľ čo Ora jej rutina vyzerá ľahko, osobný tréner certifikátu Ace Tj ments , kto je tiež USA Weering Level Trainer, navrhuje prácu s trénerom, ak chcete vyskúšať tréning speváka. „Celú túto rutinu je možné vykonať 2-3 krát týždenne najmenej štyri týždne, aby sa začali vidieť výsledky prísnejších a viac tónovaných abs.“ Dodáva: „Navrhujem ich vykonať pod vedením inštruktora Pilates, pretože tieto pohyby môžu byť technické a môžu si vyžadovať určité koučovanie, aby sa dosiahol požadovaný účinok.“ Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o každom pohybe.
Hromada
Getty Images
Ora, ktorá mala na sebe sivé legíny a čiernu orezanú mikinu, dala fanúšikom pohľad na jej tréningový režim, ktorý jej pomáha zostať fit. V jednom z obrázkov zverejnil spevák, ktorý robí hromadu drepy, čo je skvelé na zacielenie na svaly nôh a glute, ako aj na ABS.
Čo hovorí odborník: Podľa Mentusa, “Robiť tento typ drepu pri držaní váh vyžaduje veľa rovnováhy, ktorá zapája hlbšie jadrové svaly priečneho brucha, ktoré zdvíha abs pevne smerom k chrbtici. Squat Plie môže pomôcť vytvoriť prísnejší pás. ““
vodka a zázvorové pivo
1 kolenné push-ups
Getty Images
Vo videu uverejnenom s fotografiami svojho intenzívneho tréningového režimu, speváčka robí kolenné push-up na zariadení Pilates, ktoré sa môžu zamerať aj na ABS.
jednoduché rýchle recepty
Čo hovorí odborník: „Tento krok tiež funguje priečnym brucho, keď sa zdvíha na ochranu chrbtice,“ vysvetľuje Mentus. „Vykonanie týchto klikov na jednom kolene bude tiež nevyvážené z jednej strany na druhú, čo funguje šikmé svaly na strane abs a bokov, aby sa telo posunulo.“
Bočné ohyby
Getty Images
V inom video , hudobník to vyzerá, že práca na šikmoch nie je ničím. Vedľajšie ohyby sú iným spôsobom, ako Ora vyrieši jej abs.
Čo hovorí odborník: „Bočné ohyby izolujú šikmé, na ktoré sa dá ťažko zamerať nezávisle,“ hovorí Mentus. „Šikmá práca pomôže vytvoriť úplný vzhľad svalového tonusu v celom ABS tým, že bude mať po stranách definíciu a šesť balení.“
na čo je dobrá kyslá smotana v omáčke
Reformátor spätný výpad so švajčiarskym gúľovým nad hlavou
Klika
Ora ukazuje, ako sa zameriava v a video kde robí spätné výpadky, zatiaľ čo drží švajčiarsku loptu.
Čo hovorí odborník: Podľa Mentusa, “This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
vajcia slnečnou stranou nahor
Švajčiarske guľové mosty
Klika
Švajčiarske guľové mosty sú fantastické cvičenie, ktoré kombinuje výhody tradičných gluteových mostov s pridanou výzvou stability, ktorú poskytuje švajčiarska guľa, tiež známa ako cvičebná guľa alebo stabilita. Toto cvičenie sa zameriava na gluteálne svaly, hamstringy a jadro a zároveň zapája svaly dolnej časti chrbta a bedra kvôli stabilite a rovnováhe.
Čo hovorí odborník: „Glute Bridges udržiavajú celé jadro pod napätím pri vykonávaní mosta. Priečny brušník opäť pracuje na tom, aby sa chrbtica vzniesla a brucho rectus zabraňuje predĺženiu dolného chrbta. Švajčiarska guľa dodáva väčšie ťažkosti tým, že je ťažšie stabilizovať.
Tu je Ora cvičenie
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Ako uvidíte z fotografií, ktoré zdieľala (vyššie), Ora rutina obsahuje pily drepy, kliky na koleno jednej nohy, bočné ohyby, reverzné výpadky s reverzným výpadom so švajčiarskymi plesami a švajčiarskymi gluteovými mostmi. Každý pohyb sa zameriava na špecifické svalové skupiny a cvičenia sú známe tým, že účinne zapájajú jadro a abs. Cvičenie ORA sa javí ako intenzívne, ale sľubuje výsledky prísnejších a viac tónovaných abs, keď sa vykonávajú 2 až 3 krát týždenne najmenej štyri týždne.
