Ak sa chcete dostať do formy a ste hrou za výzvu, cvičenie „Le SserafiM“ by malo byť na vašom radare. Fitness rutina, ktorá vyrába hlavné vlny na Tiktok, YouTube a ďalej, nie je ničím intenzívnym. Ľudia sú však húževnatý o výsledkoch, tvrdenie, že tréning im pomohol schudnúť, vyrezávať ploché brucho , posilnenie sily a výdrž a ďalšie. Je to školiaci program, ktorý juhokórejská dievčenská skupina Le Sserafim vykonala, aby sa pre skupinu dostala do tvaru tipov. A teraz, fanúšikovia a nadšenci fitness to pridávajú do svojich vlastných rutín.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli všetko o tomto náročnom tréningu, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 10 najlepších cvičení na topenie dolného brušného tuku .
Čo je cvičenie „Le SSerafim“?
@rvizchaemôžete zmraziť cmar
Takže, o čom je celé cvičenie Le Sserafim? Skupina KPOP to dokonale vysvetlila v a Video tiktok : „Bolo to cvičenie, ktoré sme urobili, keď sme sa pripravovali na skupinu. Bolo to ako naše tréningové cvičenie. Bolo to veľmi namáhavé. Bolo to 100 skákacích zdvihákov ako zahrievanie a potom 100 burpees a potom tri sady štyroch rôznych doskových cvičení s 25 opakovaniami a podobne. Bolo to veľmi intenzívne. A urobili sme to ako dve hodiny, dvakrát denne. Pomohlo nám to však vybudovať výdrž pre náš choreo. ““
Úplný zoznam cvičení v tejto rutine obsahuje:
- 100 skákacích zdvihákov
- 100 burpees
- 2 súpravy po 10 skokových drevách
- Plank sa plazí (počas trvania piesne)
- 2 súpravy po 10 doskách hore a dole
- 2 súpravy 10 zvratov dosiek
- 3 sady 25 drvov
Táto rutina nemusí byť pre slabé srdce, ale je to plné výhod. „Cvičenie Le Sserafim je účinné na chudnutie, silu a výdrž kvôli svojej komplexnej štruktúre. Kardio blok ... zvyšuje srdcový rytmus a spaľuje kalórie, pomáha pri odbúravaní tuku, “vysvetľuje Tyler Read, BSC, CPT , zakladateľ ptpioneer.com a osobný tréner, ktorý sa za posledných 15 rokov podieľal na zdraví a kondícii. „[Okrem toho] segment silového tréningu… buduje svalovú hmotu, čo zlepšuje metabolizmus a celkovú silu. Kombinácia týchto prvkov vedie k zlepšeniu výdrže a kardiovaskulárneho zdravia, čo z nej robí dobre zaoblenú kondičnú rutinu. ““
Ľudia tvrdia, že cvičenie Le Sserafim je efektívny spôsob, ako schudnúť a dosiahnuť ploché brucho.
@HannaukimNakoniec som vyskúšal * intenzívny * cvičenie Le Sserafim na týždeň ... 🥵 workout workoutchallenge
Ľudia na Tiktoku robia tréning Le Sserafim a dokumentujú svoje cesty po ceste. Tiktokktok Hanna Kim odhalil v video „Vyskúšal som LE SSerafimovu cvičebnú rutinu na týždeň, a ako povedal Huh Yun-Jin,„ môžete skutočne omdlieť. “ Toto nebol vtip. Hardcore tréningy a školiace rutiny nie sú v priemysle KPOP ničím novým, ale tento najmä vzal svet búrkou za jeho pozoruhodnú intenzitu. ““
Kim vysvetlila, že sa plavila v prvej časti rutiny - 100 „hviezdnych skokov“ alebo skákacích zdvihákov - a cítila sa „naozaj dobre“. Ďalej 100 burpees vynieslo intenzitu tréningu. Napriek tomu sa Kim cítil „neporaziteľný“ po ich dokončení. Keď došlo k fyzickým zmenám po ukončení tréningu na týždeň, Kim poznamenala, že zažila „nejaké tónovanie a definíciu v ABS“. Dodala: „Toto ma určite vytlačilo z mojej zóny pohodlia fitness, ktorú musíte byť silnejší.“
Ďalší Tiktoker, Erin (@eshines), vykonal tréning Le Sserafim na týždeň a odhalila, že stratila 1,4 libier . Poznamenala tiež, že zvyčajne vykonáva štyri až päť tréningov HIIT týždenne, sleduje jej príjem kalórií, pije 10 až 12 pohárov vody denne a prechádzate na miesta, kedykoľvek je to možné.
Ako keby sa výsledky nemohli dostať viac inšpirujúce, používateľ Tiktok Mei Monte vysvetlil v video To, že orezala od pásu 1,5 palca a klesla o 3,7 libier v týždni, keď vykonala rutinu Le Sserafim. Prvýkrát v celom mojom živote som dostal ploché brucho, mám abs, stratil som tiež trochu váhy, hoci to nebolo zameranie ... nezmenil som to, čo som jedol, ale uistil som sa, že mám dostatok bielkovín, povedala.
