Rita Ora je známy pre veľa vecí - okrem iného Singer, herečka, televízna hostiteľka a nová manželka pre filmovú režisérku Taika Waititi. Okrem mnohých úloh a talentov slúži 32-ročná aj ako inšpirácia z fitness, ktorú všetci potrebujeme. Ten Hlas Austrália Tréner paroval Instagram celé leto s fotografiami jej vyrezávanej postavy a trénerka „It Girl“ Pilates Kirsten King pomáha spevákovi dosiahnuť jej ciele. King, Powerhouse za štúdiom Pilates Studio Fluidform, trénuje Ora päť až šesťkrát týždenne, keď je v Austrálii a výsledky sú nepopierateľne pôsobivé. V nedávnom rozhovore s Ten Daily Telegraph , King zdieľa myslenie za fitness cestu Ory a tri pohyby, ktoré herečka robí, aby sa dostala do tak veľkej formy. Čítajte o tom, čo hovorí náš profesionál v oblasti fitness o tom, ako by pre vás mohli pracovať.
„Vyvažuje svoje telo“
Getty Images
Jedna vec, ktorú chce King vniesť do svojho klienta celebrít, je to, že nepotrebuje každý deň intenzívne cvičenie. Bolo to o vyvážení jej tela [Rita] a ukázalo jej, že sa nemusí bičovať, aby získala skvelé cvičenie a skutočne dosiahla telo, ktoré chce, povedala King, o svojich reláciách s ORA.
Čo hovorí odborník: „Často sa ocitneme na našej fitness ceste a veríme, že musíme vždy robiť viac,“ M.A. Športový výkon a americký národný tréner Jarrod nobbe štáty. „Ak sa spýtate najúspešnejších návštevníkov telocvične, väčšina bude hovoriť o konzistentnosti. Je to ako riadiť auto, nemôžeme dať pedál do kovu zakaždým, keď sme za volantom. V opačnom prípade sa to zmení na rozbité auto a nákladné opravy. To isté platí pre cvičenie. Potrebujeme dni s vyššou intenzitou, po ktorých nasledujú dni nižšej intenzity. Nájdenie cesty k konzistentnosti v telocvični prinesie najlepšie výsledky a vedie k menšiemu množstvu neúspechov. Kľúčom k úspechu je vyvážený režim cvičenia so zdravou stravou. ““
Posilňuje svaly predĺženým spôsobom
Getty Images
skvelé zeleninové jedlá
King tiež zdôrazňuje dôležitosť rovnováhy a povedal výstupu: „Keď je telo vyvážené, všetko robí svoju prácu - a čo sa zdá, pre túto osobu, ich dokonalé telo, ich najviac zarovnané. Potom pracujete na posilňovaní týchto svalov predĺženým spôsobom. ““
Čo hovorí odborník: Nobbe hovorí: „Chcem sa na to pozrieť v myšlienke rovnováhy a harmónie v tele s tréningom. Keď narazíme do telocvične, správne sa zahrievame, sústredíme sa a určujeme počas tréningu a potom sa dobre zotavujeme s mobilitou, hydratáciou a výživou. Toto sú stavebné bloky úspechu v telocvični. Skontrolujeme všetky políčka potrebné na to, aby naše telo vykonávali, zotavili sa a boli pripravení prevziať život, dovnútra a von z telocvične. ““
Robí ukotvenú drinku Crunch (alebo ukotvená reverzná kríza)
talianske koktaily
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný spoločnosťou Fluidform Pilates (@fluidformPilates)
Vo videu uverejnenom na fluidform's Instagram Page, Ora je vidieť, ako robí sériu pilatesových pohybov, ktoré tónovú jej chudú postavu vrátane ukotvenej drinky Crunch.
Čo hovorí odborník: „Ukotvená drinka Crunch nám umožňuje zamerať sa na excentrickú fázu krízy, ktorá sa ukázalo, že v počiatočných fázach cvičenia rýchlo zvyšuje hypertrofiu a silu svalov,“ vysvetľuje Nobbe. „Tento pohyb vám umožňuje zacieliť na všetky oblasti svalov rekta brucha v jadre. Rád používam dýchacie techniky s jadrovými pohybmi. Zamerajte sa na veľké vdychovanie, keď sa pri znižovaní rozpadne a silné výdych (ako výdych cez slamu). ““
Robí predné výpadky s bosu s pätou na päte
Klika
Ďalším cvičením Ora robí Bosu Ball výpad s pätou.
Čo hovorí odborník: „V tomto pohybe je podopretá zadná noha, izoluje prednú nohu a zameriava sa na pridaný aspekt stability zahŕňajúcej loptu Bosu, hovorí Nobbe. „Jednostranný pohyb, ako taký, pomôže zlepšiť stabilitu bedra a stabilitu kolena a rozvíjať svaly štvorhlavých. Pridajte zvýšenie päty a my sa ďalej zameriavame na posilnenie členkového kĺbu a zlepšenie vývoja svalov v Achille, soleus a teľatách. ““
Robí bedrové mosty
Klika
upiecť cesnakový toast
Nakoniec Ora robí bedrové mosty, ktoré posilňujú klzáky a tónuje spodnú časť tela.
Čo hovorí odborník: „Hip most vyvíja gluteálne svaly nášho zadného reťazca,“ hovorí Nobbe. „Silné glutes nám pomáhajú nielen rozvíjať silu nižšej tela, ale mať pevné boky pomáha posilňovať dolnú časť chrbta. V bedrovom kĺbe nájdete aj vyššiu vynikajúcu stabilitu. ““ Dodáva: „Zameriava sa tu na spárovanie bedrového mosta s vynikajúcou vystužovacou činnosťou jadra s každým opakovaním. Ako je vidieť vo videu, držte každého opakovania na vrchole pre pozastavenú kontrakciu. Ak sa to robí dôsledne, nájdete rýchlejšie zvýšenie sily a schopností v bedrovom moste. “
