30-dňové odpočítavanie je zapnuté, aby vyrezal plochejšie, monté brucho. Či už sa púšťate na útek na pláži zaliate na slnku, alebo jednoducho chcete dostať svoje brucho do lepšieho a zdravšieho tvaru, stanovíte cieľ odtrhania tuku do 30 dní-a my sme vás pokryli najlepšími spôsobmi, ako sa tam dostať. Rozprávali sme sa s Laura mení , osobný tréner na FYT, ktorý presne zdieľa, ako získať ploché brucho za 30 dní.
Pravdepodobne ste to počuli znova a znova, ale sentiment bude navždy zazvoniť: Úspešné chudnutie sa dosiahne kombináciou stravy a cvičenia. Napríklad, vychutnať si misku ovsa na balenú vlákninu na raňajky (s čerstvými bobuľami, gréckym jogurtom a semenami chia) je vynikajúcim spôsobom, ako začať cestu s brušnými tukmi. To isté platí pre pridávanie váh a cvičení založených na sile do vašej cvičebnej rutiny.
Máme odbornú lopatku od Endres, ktorý zdieľa najlepšie spôsoby, ako získať ploché brucho za 30 dní. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a keď skončíte, nenechajte si ujsť 10 najlepších občerstvení Superfood, aby ste odstránili brušný tuk.
Porting jedlo.
Klika
Je také ľahké ísť na druhú pomoc s pečenými zemiakmi, mac a syr alebo kukuričným chliebom bez premýšľania o ďalších kalóriách alebo následkoch. V skutočnosti, výskum ukazuje, že konzumácia väčších veľkostí porcií môže byť jedným z hlavných vinníkov obezity. A s väčšími porciami potravín sa konzumuje viac potravín.
Endres navrhuje, aby ste vopred rozdeľovali svoje jedlo, aby ste sa prejedali. „Keď čítate štítky, zistíte, že odporúčané veľkosti porcií sú oveľa menšie, ako si myslíte,“ hovorí nám Endres. „Kto zje iba ¾ šálky obilnín na jednom sedení? Nikto, to je kto. Akonáhle si to uvedomíte, môžete podľa toho zmeniť svoje stravovanie. ““
Konzumujte potraviny s hustými výživami.
Klika
Podporovanie tela zdravými živiny, ktoré potrebuje na roztavenie nežiaduceho brušného tuku a dosiahnutie vašej cieľovej hmotnosti, je názov hry. „Vynechajte spracované odpadky a namiesto toho vyplňte zdravé celé potraviny,“ zdôrazňuje Endres. Dáte svojmu telu výživu, ktorú potrebujete na zlepšenie zdravia, vyrezávanie svalov a naklonenie sa.
Je to inteligentný nápad aktualizovať váš nákupný zoznam a zvážiť výmenu niektorých spracovaných občerstvení jednymi z najlepších potravín s plochými bruchmi, ktoré odborníci odporúčajú. Napríklad jedna šálka čučoriedok neprichádza s vysokým obsahom kalórií a ponúka veľa satiačných vlákien. Huby sú ďalším vynikajúcim zdrojom vlákniny a sú nízkokalorické. Okrem toho môžu štíhle proteíny, ovsené vločky naplnené vláknami a zdravé tuky, ako je avokádo, pomôcť deflovať vaše brucho.
Vypite viac vody.
Klika
percento alkoholu v baileys likéru
Voda hrá integrálnu úlohu vo vašom úsilí o stratu tukov, takže ak počas dňa nepijete dosť, je čas odvrátiť veci čo najskôr. „Väčšina ľudí je dehydratovaná a ani to nevie,“ vysvetľuje Endres. „Vaše telo sa spolieha na to, že voda vykonáva väčšinu funkcií, vrátane odstránenia odpadu a spaľovania tukov. A často sa budete cítiť plné dlhšie, ak pijete dostatok vody. ““ Voda navyše zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám udržiavať pravidelnú.
Ak vždy zabudnete naplniť svoje sklo, nie ste sami. Zvážte však investovanie do fľaše s vodou, ktorá vám pripomína, kedykoľvek budete potrebovať doplnenie. Koniec koncov, vaše zdravie je vždy najlepšou vecou, do ktorej môžete investovať. A ak je pre vás obyčajná voda príliš nudná, môže nastať čas vyskúšať si prirodzenú detoxikačná voda .
Precvičte si taktiku „Jesť, počkajte“.
Klika
Endres odporúča precvičiť, čo označuje ako „jesť, počkajte“. To znamená, že konzumujete jedlo kontrolovanú časť a potom si dáte 30 minút, aby ste zistili, či máte stále hlad. Ak ste, môžete jesť trochu viac, ale možno len polovica porcie. „Väčšinou však zistíte, že ste spokojní,“ dodáva Endres.
Je dôležité, aby ste sa nezbavili, keď máte hlad. Nekonzumovanie dostatočného množstva kalórií môže mať za následok ďalšie problémy, ako je zápcha, imunitná dysfunkcia a rovnomerný prírastok hmotnosti pre niektorých.
Vykopnite svoje kroky.
Klika
Vedeli ste, že vlastne môžete chôdza na chudnutie ? Zvýšenie počtu krokov je vždy dobrý nápad a je ľahké pracovať vo vašom každodennom rozvrhu. Zaparkujte svoje auto ďalej od pochôdzok (alebo choďte, ak bývate blízko miestneho centra), choďte skôr po schodoch ako výťahom, kedykoľvek je to možné, a vykonajte svoje pracovné hovory z bežiaceho pásu alebo na svižnej prechádzke po bloku. Tieto malé doplnky do vášho dňa môžu ísť dlhú cestu!
„Jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť, je viac prechádzať vo svojich dňoch,“ zdôrazňuje Endres. „Choďte 10 minút po jedle, aby ste pomohli tráviť. Kráčajte každé ráno a začnite svoj deň s trochou podpory energie. Choďte, aby ste zlepšili zdravie srdca a pľúc. Všetky tieto veci vám pomáhajú dostať sa a zostať štíhle, všetko bez toho, aby ste sa rozdrvili v telocvični. ““
Strenkový vlak na vybudovanie štíhleho svalu.
Klika
Silný tréning s váhami, vlastná telesná hmotnosť alebo odporové pásy na budovanie štíhleho svalu je nevyhnutné, pretože svalové baterky v porovnaní s tukom je väčšie množstvo kalórií. Vytvorte efektívnu cvičebnú rutinu, ktorá vám dáva svalové tonusy, ktorý chcete. Začlente cvičenia, ako sú drepy, dosky, výpady, závesné zdvihy, ruské zvraty (s liekovou loptou), mŕtve chyby a nožnice kopne do vášho režimu.
Založiť „sladké miesto“.
Klika
„Nájdite sladké miesto len dosť, ale nie príliš veľa,“ povzbudzuje Endres. „Niektorí ľudia si myslia, že musia každý deň robiť smiešne tvrdé cvičenie, aby sa mohli nakloniť. Zvyčajne to jednoducho robí ľudí vyčerpanejšími a hladmi, a pretože bude ťažšie zotaviť sa z týchto tréningov, môžete skončiť celkovo menej aktivity! “
