Existuje staré príslovie, ktoré ide „mládež je premrhaná mladým“, ale možno by to malo skutočne ísť „Cvičenie je premrhané na mladých“. Mnoho starších dospelých robí chybu, keď predpokladá, že by sa mali vyhnúť cvičeniu po dobu 60 rokov, ale to by nemohlo byť ďalej od pravdy. Existuje silný mýtus, že starnutie znamená dostať sa dekrepit, Chhanda Dutta, Ph.D. , vedúci pobočky klinickej gerontológie v Národnom inštitúte pre starnutie, povedal Webmd . „Nie je to pravda. Niektorí ľudia vo veku 70., 80. a 90. rokov sú vonku, ktorí bežia maratóny a stávajú sa staviteľmi tela. ““
Jeden štúdium uverejnené v Vek a starnutie skúmal viac ako 400 starších dospelých (vo veku 65 rokov) o ich presvedčeniach a zvykoch. Napriek tomu, že 95% vedcom oznámilo, že fyzická aktivita je prospešná, významná časť (36%) pripustila, že sa zapojila do absolútneho cvičenia voľného času. Autori štúdie tiež poznamenali, že väčšina účastníkov váhala s obavami o zranenia alebo sa sťažovala na príliš veľa bolesti a bolesti, ktoré ich držali späť.
Obavy o zranenia a boľavé kĺby sú samozrejme platnými dôvodmi, aby bol akýkoľvek starší jednotlivec skeptický, keď založil nový fitness režim, ale cvičenie nemusí byť super intenzívne alebo obsahuje váhy, aby bola účinná. Napríklad chôdza bola znova a znova zobrazená, aby pomohla podporovať chudnutie a štíhlu, tónovanú postavu.
Tak výskumný projekt uverejnené v Preventívna medicína zistili, že niekoľko polhodinových prechádzok týždenne sa značne znížilo na telesnom tuku a celkovo sa zlepšila aeróbna kondícia medzi študijnými subjektmi. Ďalší štúdium uverejnené v the American Journal of Sports Medicine Správy, že šesť mesiacov chodiť na dennú prechádzku po dobu šiestich mesiacov, pomohlo skupine žien stratiť v priemere 17 libier.
Naozaj, ak máte viac ako 60 rokov a snažíte sa schudnúť, ale neviem, kde začať, je to skutočne také jednoduché ako umiestnenie jednej nohy pred druhú. „Ak ste úplne nový pre Fitness Walking, len prechádzka po 5 až 20 minútach niekoľkých dní v týždni, alebo len päť minút niekoľkokrát denne, je skvelým začiatkom,“ je skvelým začiatkom, “je to skvelý začiatok,“ Dr. Lauren Elson , Lekársky redaktor správy Harvard Special Health Report Walking for Health, hovorí Harvard . Ale čoskoro budete chcieť zvýšiť svoju rutinu na vyššiu úroveň.
predjedlá pre talianske jedlá
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o niekoľkých prekvapivých spôsoboch, ako dostať ešte viac z vašich prechádzok a dosiahnuť chudnutie po 60. a viac, pozrite sa na 3 hlavné tajomstvá na bývanie na 99, podľa Betty Whiteovej.
Pridajte nejaký sklon
Klika
Máte pocit, že ste zvládli prechádzku s plochým povrchom? Pridajte niektoré naklonené kroky, aby ste zvýšili intenzitu. Lezenie po schodoch, prechádzka do kopca alebo iba zapnutie funkcie „sklonu“ na bežiacom páse urobí trik.
„Chôdza po plochom zemi je neuveriteľne energeticky efektívna činnosť,“ vysvetľuje Jordan Duncan, DC, MDT, chiropraktik a odborník na vedu o bolesti vo Washingtone Silverdale Sport and Spine . „Naše telá majú jedinečnú schopnosť uchovávať energiu počas chôdze, napríklad v našich šľachách a myofasciálnych praci, a potom využiť túto energiu, aby nás pomohla posunúť vpred. Aj keď nám to umožňuje chodiť na veľké vzdialenosti s relatívne minimálnym úsilím, pri chôdzi po plochom teréne spálime iba asi 100 kalórií na míľu. “
Podľa Výživový „Zatiaľ čo jednotlivec s hmotnosťou 150 libier spáli asi 267 kalórií počas hodiny pravidelnej chôdze svižne tempom, spáli 422 kalórií, ak strávia rovnaké obdobie chôdzou do kopca.
Campari koktaily
Súvisiace: Prihláste sa do nášho bulletinu pre najnovšie správy o zdraví a fitnes!
Daj psa
Klika
Pridanie nového šteniatka do vášho života môže priniesť veľa radosti a spoločnosti, ale naši štvornohí priatelia tiež potrebujú veľa pohybu. To znamená, že psom vám pomôže viac cvičiť a uložiť do postele staré výhovorky za pobyt na gauči. Jeden survey of 2,000 dog-owners zistili, že priemerný rodič šteniatka chodí so svojím psom 1 000 míľ ročne! Anketa poznamenala, že väčšina majiteľov psov vyberá svojho domáceho maznáčika na prechádzku 10-krát týždenne, pričom každá prechádzka trvá niečo vyše pol hodiny. Len si pomyslite, v čase, keď vaše nové šteniatko otočí tri, chodíte spolu okolo 3 000 míľ!
Ďalšia štúdia Zameranie sa konkrétne na starších dospelých analyzovaných viac ako 3 000 subjektov pred tým, ako sa záver, že majitelia psov sú neustále aktívnejšie ako majitelia, ktorí nie sú majiteľmi psov. „Boli sme prekvapení, keď sme zistili, že chodci do psa boli v priemere fyzicky aktívnejší a trávili menej času sedením v najchladnejších, najmokrejších a najtmavších dňoch ako majitelia, ktorí nie sú dojmi, boli na dlhých, slnečných a teplých letných dňoch“, vedúci štúdie Komentáre Andy Jones, profesor v The Profesor na The The University of East Anglia .
recept na rum chata drink
Chôdza s úmyslom
Klika
Aj keď je tu niečo, čo by sa dalo povedať, aby ste bezcieľne prechádzali bezstarostným spôsobom, jedna fascinujúca štúdia Vďaka viac ako 125 000 ľuďom naznačuje, že je zdravšie chodiť s konkrétnym účelom.
Uverejnené v Journal of Transport and Health Štúdia zistila, že ľudia majú tendenciu chodiť rýchlejšie, cítiť sa zdravšie a je ľahšie ísť ísť, ak kráčajú z konkrétneho dôvodu. Napríklad do práce do práce. Zatiaľ čo väčšina starších dospelých sa už nemusí starať o prácu, bude fungovať aj prechádzka do obchodu s potravinami alebo navštíviť priateľov v plánovanom čase.
recept na varenie kapusty
„Zistili sme, že chôdza na utilitárne účely výrazne zlepšuje vaše zdravie a že tieto typy peších výletov je ľahšie priniesť do vašej každodennej rutiny,“ hovorí Gulsa , docent mestského a regionálneho plánovania na štátnej univerzite v Ohiu Knowlton School of Architecture .
Súvisiace: Tento zvyk môže vylepšiť mozog, keď ste starší, hovorí veda
Intenzita v intervaloch
Klika
Ak sa chcete trochu posunúť, ale nemilujte myšlienku vyšplhania sa na kopec, zvážte pridanie niekoľkých krátkych intervalov zvýšenej rýchlosti. Napríklad prejdite svojím obvyklým tempom päť minút, potom choďte rýchlejšou rýchlosťou 45 sekúnd a potom niekoľkokrát zopakujte cyklus. Tým sa zvýši váš srdcový rytmus a spáli viac kalórií.
Navyše, výskum uverejnené v Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
Nezabudnite slúchadlá
Klika
Až nabudúce budete blízko preskočenia prechádzky, skúste sa objaviť v niektorých slúchadlách a hádzať svoje obľúbené melódie. Dostatok výskumu naznačuje, že hudba nám môže pomôcť prekonať únavu, cvičiť dlhšie a vychutnať si viac pohybu. Jedna štúdia z American College of Cardiology zistila, že počúvanie hudby up-beat pomohlo skupine predmetov pracovať na dlhšiu dobu.
Ďalšia štúdia Správy, že hudba nám môže dokonca pomôcť prekonať duševné vyčerpanie. Účastníci boli požiadaní, aby šli na beh po ukončení náročného kognitívneho testu. V celom rade boli subjekty schopné prekonať svoju duševnú únavu a bežať svojím obvyklým tempom, ak im bolo dovolené počúvať hudbu. Bez hudby však predstavenia utrpeli.
vegetariánske možnosti raňajok
„Zistenia naznačujú, že počúvanie samostatne vybranej motivačnej hudby môže byť užitočnou stratégiou, ktorá pomáha aktívnym ľuďom zlepšiť ich vytrvalostnú kapacitu a výkon, keď je duševne unavená. Tento pozitívny vplyv samostatne vybranej hudby by mohol ľuďom pomôcť lepšie udržiavať kvalitu a prospešný vplyv ich cvičebných stretnutí, “vysvetľuje Dr. Shaun Phillips z University of Edinburgh's Moray House School of Education and Sport.
Vzhľadom na to, že výskum zameraný na beh, ktorý je samozrejme namáhavejší ako chôdza, existuje dostatok dôvodu veriť, že hudba môže pomôcť aj pri výkone a konzistencii chôdze.
Viac informácií nájdete viac ako 60? Zamyslite sa dvakrát o vykonávaní týchto cvičení.
