Aj keď existujú programy na chudnutie, ktoré hovoria, že musíte preskočiť raňajky, aby ste sa mohli znížiť, mnohí odborníci súhlasia s tým, že stratégia jednej raňajky na chudnutie a získanie plochého brucha je skutočne raňajkovať , nevynechajte to. Štúdium Zistili, že ľudia, ktorí jedia raňajky bohaté na bielkoviny a/alebo vlákninu, majú pravidelne tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti (BMI) a konzumovať menej kalórií neskôr v ten deň. Ďalšia skúška uverejnená v Denník výživy ponúkol ďalší dôvod na jedenie každé ráno. Vedci zistili, že preskakovanie raňajok bolo spojené s vyšším rizikom cukrovky 2. typu.
Mnohí odborníci na výživu a lekári na chudnutie však tvrdia, že hoci existujú určité stratégie, ktoré pracujú pre väčšinu ľudí, ako je kontrola porcie a obmedzenie kalórií, existuje veľa účinných spôsobov, ako znížiť vaše brucho. Jeden najlepší raňajkový trik pre ploché brucho celý deň je ten, ktorý najlepšie funguje pre vy . Takže vyskúšajte tieto konkrétne taktiky o tom, ako jesť raňajky a schudnúť od odborníkov. Potom si o nich prečítajte 50 najhorších spôsobov, ako schudnúť .
ako pripraviť kávu macchiato
Zamerajte sa na dlhodobé.
Klika
„Neexistujú žiadne magické potraviny ani stratégie, ktoré by mohli okamžite vyzerať štíhlejšie brucho,“ hovorí Stacey Krawczyk, MS, RD, registrovaný dietológ pre Nadáciu Grain Foods Foundation a prezident stratégií Foodwell. „Stravovanie ráno však pomáha pri dlhodobej správe hmotnosti, pretože nastavuje tón pre tento deň.“
Ak existuje trik na chudnutie, je to vytvorenie účelného plánu stravovania.
' Dobré návyky Pomoc pri vytváraní budúcich dobrých návykov, takže jesť vyvážené raňajky s zrnami bohatými na vlákninu (vrátane potravín vyrobených z celých zŕn a obohatených zŕn), štíhlych bielkovín a niektorých ovocia alebo zeleniny vám môže pomôcť udržať spokojný, aby ste sa vyhli „poludnému poklesu“ a pomáhajú vám zostať na trati, “hovorí Krawczyk.
Vytvorte dobré ráno stravovacie vzory s našimi 26 zdravými raňajkovými návykami, aby ste skočili na chudnutie.
Raňajky na výživných jedlách.
Klika
Raňajky vám pomôže schudnúť, pretože vytvára pocit plnosti.
„Ak máte kombináciu ingrediencií potravín s hustou výživou, nemusíte veľa jesť,“ hovorí Lisa Young, RD, PhD autor Konečne úplne, nakoniec štíhle . „Pretože sa váš žalúdok cíti plný, pred obedom nemusíte jesť ďalšie občerstvenie. Kľúčom k tomu, aby ste sa po raňajkách po raňajkách potiahli, je kombinácia bielkovín, zdravých tukov a komplexných uhľohydrátov bohatých na vlákniny, ktoré vás udrží na napájanie po celý deň. ““
Mysli na vajcia, ovsené vločky, ovocie, arašidové maslo a chlieb z zrnité a zeleninu. Potrebujete nejaké recepty? Vyskúšajte týchto 10 raňajok na chudnutie, ktoré uspokojujú.
Vytvorte raňajkovú rastlinu.
Klika
Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese verí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože skočil na váš ospalý metabolizmus. Aby ste si udržali brucho, musíte „udržať si otáčanie metabolizmu a raňajky ho zvýšia asi 3 hodiny,“ hovorí Calabrese, autor Schudnúť ako blázon, aj keď máte šialený život , teraz k dispozícii v zvukovej knihe cez Apple Books , Počuteľný a Play Google .
„Preto hovorím [ostatným], aby jedli každé 2 1/2 až 3 hodiny,“ hovorí Calabrese. „Práve som videl prednášku lekára, ktorý nám to hovoril Rastlinné raňajky s množstvom vlákniny môžu zvýšiť váš metabolizmus až o 16%. '
Calabrese hovorí, že je najlepšie zostať ďalej od super spracovaných muffínov, obilnín a palaciniek. Namiesto toho choďte na celé zrná a zeleninu, tofu, orechy a semená.
„Urobte z neho rastlinnú a urobte z neho najdôležitejšie jedlo dňa,“ hovorí Calabrese.
Môžete tiež vyskúšať začlenenie týchto zdravých raňajkových potravín Dietitians tvrdia, že by ste mali jesť.
Vyberte správny doplnok proteínu.
Klika
chipotle paprika v adobo omáčke
Pre mnohých ľudí znamená raňajky smoothie alebo kokteil vyrobený z bielkovinového prášku alebo zabalený bielkovinový raňajkový bar. Ak hľadáte, aby ste udržali svoje brucho, venujete veľkú pozornosť zložkám vo vašich proteínových doplnkoch, pretože mnohí sú príliš spracovaní, hovorí David Sautter, národná asociácia špecialistu na výživovú výživu s certifikáciou športovej medicíny a prispieva do Časopis .
„Vyberte proteín kŕmený trávou, ktorý obsahuje tráviace enzýmy na lepšiu absorpciu,“ hovorí. „Nízko kvalitné trasenie a bielkovinové tyčinky sú zvyčajne plné alkoholov s cukrom, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.“
Ak doma miešate otras, vyskúšajte tento 1 najlepší proteínový kokteil na pitie, podľa dietológa.
Pred raňajkami vypite pohár alebo dve vody.
Klika
Keď ráno vstanete, neexistuje žiadna nevýhoda pitnej vody. Vaše telo potrebuje tekutiny a voda je osvedčenou potlačou chuti do jedla. Štúdie ukazujú, že pitná voda účinne znižuje vašu dennú spotrebu kalórií vyplnením žalúdka, znížením príjmu sladkých nápojov a utopením chutí. S smädom sa často pomýli s hladom, takže pitná voda môže tiež rozdrviť hladovky. Jedna štúdia v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics Zapojenie obéznych starších dospelých zistili, že účastníci, ktorí pili asi 16 uncí vody 30 minút pred raňajkami, znížila svoju spotrebu kalórií počas nasledujúceho jedla o 13%.
Voda ráno vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa nadúvaniu neskôr v deň.
„Každé ráno pred tým, ako si dám kávu, pijem dve poháre vlažnej vody Otvorené srdce . Gastroenterológ mu raz odporučil, aby ráno vypil teplú vodu, aby sa predišlo zápche, a robí to už roky.
Ak nemáte radi pitnú vodu, zjedzte čerstvý cantaloupe, ktorý je „super vysoká vo vode, takže je ráno perfektná,“ hovorí Young. „Cantaloupe je bohatý na vitamíny A, C, draslík a vlákninu. Navrhovaná veľkosť servírovania pre cantaloupe je jeden až dva šálky, ale toto ovocie má také nízke kalórie, že sa nemusíte báť toho, koľko jete. ““
Keď ste pripravení pripraviť si jedlo, vyskúšajte jeden z našich 19 Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné !
