Predstavte si skupinu vedcov v potravinovom laboratóriu v tmavej a búrlivej noci a jeden z nich hovorí, že vytvorili superfood, ktoré ukončia choroby, ako ju poznáme! Všetci ostatní vedci z potravín sa zhromažďujú. Takéto vzrušenie! Čoskoro sa do všetkého premieša aditívna potravina, od cookies po hamburgery s rýchlym občerstvením , pretože vedci sú si istí, superpotraviny nám všetci pomôže schudnúť a žiť dlhšie a zdravšie.
Teraz si predstavte, že o niekoľko rokov neskôr zistíme, že Superfood je v skutočnosti príšerné jedlo - aditívna tak toxická, že v priebehu času divoko zvyšuje naše riziko všetkého od srdcových chorôb po mozgovú príhodu po rakovinu po obezitu. A už je to vo vnútri nás všetkých!
Znie to ako film vyrobený na televíziu? Nie je to. Je to príbeh Trans Fat, nebezpečného, umelo vyrobeného lipidu, ktorý sa nachádza v margaríne a skrátenie, ktorý sa aspoň na chvíľu považoval za zdravší ako bežné tuky. Kúpili sme si lož do polovice 90. rokov, keď štúdia v American Journal of Clinical Nutrition obvinené trans -tuky za menej ako 30 000 ročných úmrtí. Najhoršia časť: Dnes sú stále v našom jedle!
Pochopenie nuancií výživy je ťažké - také ťažké, že vedci sa neustále učia viac nových informácií. Preto najlepším spôsobom, ako schudnúť, je ignorovať trendy a rady prelet po noci a namiesto toho sa zamerať na stratégie zdravého stravovania. Vyvíjajte zdravé návyky, držte sa ich a bez ohľadu na to, aké výživové omyly by ste mohli vyrobiť, stále sa budete držať na ceste k chudnutiu a štíhlej postave. Tu sme zaokrúhlili 20 najlepších návykov na boj proti tuku. Zaviažte ich k svojej každodennej rutine a máte zaručené, že upustí nad prebytočné libry. Doprajte si a užívajte si. A keď robíte zdravšie zmeny, uistite sa, že ste na najzdravších potravinách na sklade práve teraz.
Jesť skorá večera
Klika
Odborníci sa dostali tam a späť o tom, či jesť neskoro vedie k prírastku na váhe, ale štúdia uverejnená v časopise Obezita našiel solídny odkaz. Vedci z severozápadnej univerzity sa pozreli na vzorce stravovania a spánku 52 dospelých a zistili, že tí, ktorí pravidelne jedli po 20:00. požilo najviac kalórií a niesli najviac telesného tuku. Ľahko sledovateľné pravidlo: Prestaňte jesť tri hodiny pred tým, ako narazíte na vrece. Potom, keď spíte, je vaše telo lepšie pripravené na spaľovanie tuku namiesto toho, aby sa viac vytvára.
„vegánsky pastiersky koláč“
Zvážte sa každý deň
Klika
Štúpenie na stupnici môže byť skľučujúce, najmä po zhovievavom víkende („od piatku som získal päť libier?!“). Najlepšie je však čeliť svojim obavám, pretože ako sa ukázalo, pravidelné váženie vám môže skutočne pomôcť zostať štíhly. Vedci z University of Minnesota objavený že ľudia, ktorí sa každý deň dostali na mierku, stratili dvakrát toľko váhy ako tí, ktorí sa vážili menej často. Predpoklad: Monitorovanie vašej hmotnosti udržiava vašu myseľ vo vašom zdraví a zabraňuje odmietnutiu hmotnosti. V skutočnosti môže byť príliš dlhý krok z stupnice jedným z dôvodov, prečo získavate váhu.
Jedzte nudnú stravu
Klika
Štúdia v American Journal of Clinical Nutrition objavený that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Odmeňte sa
Klika
Po zavedení zdravej rutiny musíte vytvoriť systém odmeňovania. Pomysli na tých priekopníkov, ktorí cestovali po Oregon Trail. Je to najlepší výlet, ktorý je známy za to, že sa rozvíja s nebezpečenstvom, ale bolo tiež rozvinuté s pomalým tediom. Prví americkí osadníci by túto cestu nedokončili bez príslovečného prísľubu mlieka a medu na konci, a ani by ste zostali priebeh opakujúcej sa stravy bez toho, aby sa čo viac podobalo doslovnému mlieku a medu. Skvelý spôsob, ako sa držať nízkokalorickej diéty bez toho, aby ste sa rozpadli na vzpurné fenomédie, je odmeniť sa každý deň malým dezertom. Vyberte si jedlo, ktoré máte radi, a na konci každého dňa sa odmeňte časťou asi 200 kalórií. Ale pamätajte - odmenu dostanete iba vtedy, ak si ju zaslúžite.
Získajte vzdelávanie a nájdite podpornú skupinu
Klika
Štúdia v Journal of Health Psychology zistilo sa, že vystavenie poradenstvám v oblasti výživy a cvičenia a podpora od priateľov viedlo ľudí k tomu, aby robili múdrejší výpoveď stravy a životného štýlu. Aby ste sa uistili, že sa zameriavate na udržiavanie zdravej váhy, prihláste sa na odber časopisu týkajúceho sa zdravia alebo často blogom zameraný na výživu.
Hľadáte viac užitočných tipov? Zaregistrujte sa na náš bulletin a získajte denné recepty a novinky na jedlo do svojej doručenej pošty!
Raňajkovať
Klika
Štúdia z American Journal of Epidemiology zistili, že ľudia, ktorí preskočili raňajky, boli 4,5 -krát pravdepodobnejšie, že budú obézni. Nenazývajú to najdôležitejším jedlom dňa pre nič - jesť výživné ranné jedlo skoky vášho metabolizmu a bráni vám v nadmernom obývaní sa po celý deň. Ak chcete získať optimálne výsledky chudnutia, vyberte raňajkovú misu so zdravou rovnováhou bielkovín a vlákniny, ako sú vajcia s ovocím a celozrnný toast.
Prestávky na občerstvenie
Klika
Občerstvenie niekedy dostane zlý rap, ale zabalenie zdravého občerstvenia, ktoré sa nosí počas celého dňa, vás môže skutočne udržať chudej. Štúdia zverejnená Pokrok v výžive Časopis zistil, že konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom vlákniny podporuje chudnutie. Dôvod: Zdravé občerstvenie zabraňuje tomu, aby vaša hladina cukru v krvi vylepšila, predchádzala hladom, chute a skladovaniu telesných tukov. Ideálny výber občerstvenia? Orechy. Rovnováha bielkovín, vlákniny a zdravých tukov vás určite udrží medzi jedlami.
Piť vodu
Klika
Takmer 60% vášho tela je voda, čo je nevyhnutné pre každý dôležitý metabolický proces. V jednej štúdii so 173 ženami s nadváhou, tie, ktoré do svojej diéty pridali 1 liter dennej vody do svojej stravy, stratili v priebehu roka päť libier navyše, a ak ste to správne, účinky môžu byť ešte väčšie. Kedy Vedci z Virginia Tech Keby subjekty vypili dve poháre vody pred každým jedlom, zistili, že tieto subjekty stratili o 30% viac telesného tuku počas 12 týždňov. To znamená, že výroba nápojov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať brušný tuk-ako priemerné americké nápoje 450 kalórií s obsahom cukru denne. Vymeňte polovicu toho, čo pijete vodou, a ušetríte 23 libier ročne!
bourbon letné koktaily
Objednávka
Klika
Štúdia z Denník verejnej politiky Zistili, že hostia konzumujú viac kalórií, keď si objednávajú kombo jedlá, pretože skončia s väčším počtom jedla, ako chcú alebo potrebujú. Naša rada z pobytu: Odolajte pokušeniu jedla Všemohúceho „hodnoty“ a objednať si položky a la carte, ako napríklad skromný hamburger a vyprážané prílohu. Ušetríte kalórie a hotovosť.
Vyberte celé zrná
Klika
Výber celých zŕn bohatých na živiny nad spracovanými výrobkami na báze bielej múky môže zohrávať hlavnú úlohu pri udržiavaní vás štíhly. V štúdii uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition , Vedci zistili, že účastníci, ktorí do svojej diéty pridali celé zrná, stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí tak neurobili. Jeden z kľúčových výhod zaťaženia celých zŕn: ich zdravá dávka vlákniny pomáha spomaliť trávenie a udržiava vás plnú dlhšiu. Ale nenechajte sa oklamať štítkami vyrobenými s celozrnným “. Skutočné výrobky z celého zrna budú najskôr uvedené celé zrná na zozname ingrediencií (myslite „celozrnnú múku“ namiesto „obohatenej“ alebo „bielenej“ múky).
Jesť korenené jedlo
Klika
Štúdia z roku 1999 v British Journal of Nutrition zistili, že konzumácia pikantných potravín môže podporovať chudnutie. Účastníci výskumu, ktorí jedli pikantné predjedlo pred jedlom, jedli podstatne menej ako tí, ktorí konzumovali nekresenú aplikáciu. Vysvetlenie: Chemická zlúčenina nazývaná kapsaicín, ktorá sa nachádza v chilli paprikach, pôsobí ako potlačovanie chuti do jedla. Ukázalo sa tiež, že kapsaicín zvyšuje metabolizmus a bojuje proti zápalu. The WaeoAway: Rutinne pridávanie pikantných ingrediencií, ako je Cayenne alebo Red Pepper, do jedla je ľahký a svieži spôsob, ako zostať štíhly.
Spánok 7–8 hodín každú noc
Klika
Získanie dobrého spánku je spojené s množstvom významných zdravotných výhod, v neposlednom rade si zachováva zdravú telesnú hmotnosť. V štúdii v časopise Spať , Účastníci, ktorí spali menej ako šesť hodín alebo viac ako osem hodín každú noc, získali výrazne väčšiu váhu ako tí, ktorí spali šesť až osem hodín. Ukázalo sa, že nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, nižšiu vôľu a posilnenie chutí po potravinách s vysokým obsahom kalórií. To je dôvod, prečo je pre vás ťažké odolať týmto šiškám v miestnosti na prestávku.
Zvládnuť stres
Klika
Štúdia v American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Vziať schody
Klika
Väčšina z nás si je vedomá, že formálne cvičenie je kľúčovou súčasťou udržiavania zdravej hmotnosti, ale jednoduché voľby, ako je napríklad schody, môžu byť rovnako dôležité, ak chcete zostať orezaním. Jeden Klinická štúdia Mayo zistili, že ak stojíte (namiesto sedenia) šesť hodín denne, môžete spáliť 5,5 libier ročne. Využite maximum denného pohybu tak, že choďte na obed, parkovanie na zadnej strane pozemku alebo preskočenie e -mailu v prospech krátkych prechádzok, aby ste mohli poskytovať správy spolupracovníkom. (Ako bonus, urobíte svoju tvár rozpoznateľnejšou okolo kancelárie.)
zelené koktaily
Dôkladne žuť
Klika
Štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že viac žuvanie a jedenie pomaly spôsobilo, že účastníci prehltli menej kalórií. Podľa výskumných pracovníkov štúdie zvýšenie žuvania súčasne znížilo hladiny hormónov stimulujúcich chuť k jedlu a zvýšené úrovne hormónov potlačujúcich chuť do jedla. Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že ste si dôkladne žuvali jedlo: prestaňte jesť. Stravovanie na cestách - napríklad vo vašom aute - môže vás viesť k rýchlemu vdýchnutiu kalórií skôr, ako vaše telo bude mať čas, aby ste vedeli, že je plné.
Prechádzka po jedle
Klika
Prechádzka po večeri vám môže pomôcť schudnúť, a to nielen preto, že chôdza popálená kalórie. Podľa jednej štúdie v Liek , Svetlé, po jedle, ako napríklad chôdza-môžu znížiť vaše triglyceridy a zabrániť srdcovým chorobám. Nemáte čas na prechádzku, hovoríte? Nie je to problém. Pokiaľ budete pokračovať v pohybe po jedle, budete mať podobné výhody. Môže vám pomôcť aj robiť riady alebo dokončenie iných úloh pre domácnosť.
Udržujte zdravé jedlo po ruke
Klika
Skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste si vyberali výživné výbehy potravín: Obklopte sa zdravými možnosťami. Nepoužívajte pohodlie ako ospravedlnenie pre hanebnú stravu. Udržujte čerstvé ovocie na pulte v kuchyni, uložte zdravé občerstvenie, ako je orechy vo svojom stole, v práci udržiavajte vopred premyté, vopred odrezané zeleninu v chladničke-čokoľvek musíte urobiť, aby ste urobili najzdravšiu voľbu najjednoduchšiu voľbu, urobte to! Nebudete sa cítiť zbavení alebo hladní, pretože libry klesajú.
Naučte sa robiť vtip
Klika
horúca čokoláda alkoholické nápoje
Štúdia z roku 2006 v Medzinárodný denník obezity Zistili sa, že smiech 15 minút každý deň vám môže pomôcť spáliť 10 až 40 kalórií v závislosti od veľkosti vášho tela a intenzity vášho smiechu. To zvyšuje asi jednu až štyri libry tuku stratených ročne. To nemusí znieť rovnako, ale bolo tu aj veľa výskumov spájajúcich šťastných ľudí so zdravším životným štýlom a vy, môj priateľ, máte ospravedlnenie, aby ste sa stali súčasťou vašej každodennej stravy.
Jesť bielkoviny
Klika
Štúdia v Obezita Facts zistili, že účastníci diéty, ktorí zvýšili príjem proteínov, stratili 10% svojej telesnej hmotnosti. Jesť bielkoviny zvyšuje chudú svalovú hmotu, ktorá udržuje váš metabolizmus beh na vysokej úrovni - aj keď odpočívate. Proteín vás tiež udržuje v plnom prúde, takže je menej pravdepodobné, že sa prejedajú. Pokiaľ ide o maximálne výhody pre zdravie a stratu hmotnosti, snažte sa zahrnúť bielkoviny do všetkých vašich jedál a občerstvenia. Najlepšie možnosti? Zdroje chudých bielkovín, ako sú ryby, vajcia, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny.
Vyhnite sa rozptýleniu večere
Klika
Vďaka notebookom, smartfónom a iPadom sme si zvykli na nepretržitú zábavu. Ale váš stravovací čas môže byť jeden deň, keď by sme mali bojovať proti našej závislosti na pobavení. Vedci z University of Birmingham zistili, že hostia, ktorí boli rozptýlení pri jedle, konzumovali podstatne viac kalórií ako tí, ktorí venovali veľkú pozornosť tomu, čo jedli. Jedno možné vysvetlenie: Keď nevenujete pozornosť jedlu, ktoré jete, váš mozog tento zážitok úplne nezaregistruje. To vám ponecháva menej spokojné a zraniteľnejšie voči prejedaniu.
