Gauč sladko spieva „zdriemnutím“, ale deň je mladý a vy máte toľko robiť . Takže siahnete po energetickom nápoji, aby ste sa dostali cez nasledujúcich pár hodín. Zatiaľ čo tieto výrobky s kofeínom vás udržujú v pohotovosti a „zlepšujú kognitívny výkon“ (čo výrobcovia tvrdia, ale ale Štúdie sa odhaľovali ) Obsahujú kokteil ingrediencií, z ktorých niektoré sa možno nikdy nestretli.
Ten Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nereguluje energetické nápoje, ktoré sú v podstate tekuté doplnky na výživu. Zatiaľ čo klinické štúdie ukázali, že tieto výrobky sú vo všeobecnosti bezpečné, u niektorých ľudí by mohli vyvolať negatívne reakcie, najmä ak sa konzumujú vo veľkom množstve alebo v kombinácii s inými nápojmi, doplnkami alebo liekmi na predpis. Keď nabudúce siahnete po energetickom nápoji, premýšľajte o týchto potenciálne problematických ingredienciách a škodlivých účinkoch, ktoré môžu mať na vaše telo. A ešte viac užitočné tipy na pitie, nezabudnite si pozrieť náš zoznam 108 najobľúbenejších sódy zaradených podľa toho, aké toxické sú .
Kofeín
Klika
Ten primary active ingredient in energy beverages is, not surprisingly, caffeine. A 16-ounce can has between 70 and 240 milligrams of caffeine, while the typical energy shot contains 113 to 200 milligrams. For comparison, an 8-ounce coffee contains around 100 milligrams.
V porovnaní to nemusí vyzerať ako veľa kofeínu, ale ak porovnávate niekoľko plechoviek naraz, kofeín sa môže rýchlo zvýšiť. Väčšina energetických výrobkov navyše obsahuje ďalšie stimulačné zložky, ktoré prispievajú k účinkom otvárania očí, srdcových prenosov-napríklad cukru.
ako variť čerstvého tuniaka
V závislosti od vašej citlivosti na účinky kofeínu a to, koľko kofeínu požívate, môže stimulant rýchlo zvýšiť srdcový rytmus a krvný tlak, vyvolať poruchy srdcového rytmu a príznaky, ako je dehydratácia, miešanie, nevoľnosť, trasenie a nespôsobilosť Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH) .
Jedným z najväčších obáv týkajúcich sa kofeínu v energetických nápojoch je zmiešanie nápojov s alkoholom, ako je vodka alebo alkohol z obilia, ktorý je obľúbený u mladých dospelých.
„Alkohol je centrálny nervový systém tlmitého, spôsobuje, že sa cítite ospalí,“ hovorí Samantha Cassetty, Rd . Poukazuje na to, že energetické nápoje poskytnú vášmu telu opačný efekt, čo môže viesť k nebezpečným situáciám, ak sa s nimi správne zaobchádza.
Namiesto toho, aby ste siahali po plechovke, ako vyskúšať jeden z týchto nápojov, ktoré by ste mali mať pravidelne podľa USDA?
náhrada bieleho octu
Taurín
Klika
Taurín is an amino acid that serves as a stimulant to enhance physical and mental performance. Even though our bodies may produce it naturally, taurine comes from food, particularly meat and seafood. Ten typical American diet provides between 123 and 178 milligrams of taurine daily. However, esearchers reporting in the Cleveland Clinic Journal of Medicine zistili, že konzumácia iba jedného 8-uncového energetického nápoja môže zvýšiť váš denný príjem taurínu 6 až 16 krát. V kombinácii s kofeínom v energetických nápojoch môže taurín zvýšiť krvný tlak a srdcový rytmus. Vysoké množstvo taurínu môže tiež ovplyvniť vývoj adolescentov Spoločnosť pre výskum a prevenciu vrodení .
Cukor
Klika
Nemyslite na energetické nápoje za prijateľné nápoje z fitness. Môžu vás sedieť s množstvom ďalších kalórií a cukru, čo vedie k obezite, cukrovke 2. typu a srdcovým chorobám. Zvážte: 16-uncová plechovka z Príšer Obsahuje 233 kalórií a 56 gramov cukru. To je viac cukru, ako sa dostanete do dvoch kužeľov so zmrzlinou na mliečne výrobky.
kávová rumchata
Ten problem with high-calorie/high-sugar beverages is that they make it very easy to down a lot of calories without even realizing it.
„Keby ste mali jesť gumové cukrovinky, vaše telo ju zaregistruje, vypočítava ju. Jedli ste niečo, a tak sa chystáte kompenzovať, nie v plnom rozsahu, ale čiastočne za konzumáciu tejto veci, “hovorí Cassetty. Keď pijete tekutý cukor, ktorý sa nestane, len sa pridáva k vášmu každodennému príjmu a mohol by vás dať do kalórií.
Ten American Heart Association Navrhuje, aby ľudia obmedzovali príjem cukru na 25 až 36 gramov za deň.
Niacín
Ten water-soluble vitamin B3 known as niacin has been shown to increase good HDL cholesterol and lower LDL (bad) cholesterol and triglycerides, another blood fat. However, some people may be particularly sensitive to this vitamin found in many energetický nápojs. Tense beverages usually contain 40 milligrams of niacin, according to Mayo Clinic zbor , zatiaľ čo odporúčaný príjem je 16 miligramov pre mužov a 14 pre ženy. Zatiaľ čo riziko toxicity niacínu je nízke, môže sa to stať, podľa výživového pracovníka so sídlom vo Philadelphii Beth Auguste, Rd, z Beth .
„Je možné si to namontovať, takže chcete skontrolovať štítok, aby ste zistili, aké percento vášho odporúčaného denného príspevku tieto energetické nápoje obsahujú,“ hovorí Auguste.
francúzsky 77
Medzi príznaky toxicity niacínu patrí preplachovanie, závraty, nízky krvný tlak, únava, bolesti hlavy, žalúdok, nevoľnosť, nevoľnosť, rozmazané videnie a zápal pečene.
Guarana
Klika
Guarana is a fruit whose seeds are used as a caffeine additive in many energetický nápojs. In a study on the stimulating effects of guarana, published by PLOS ONE , Vedci zistili, že semená ovocia majú vysoko koncentrované množstvo kofeínu, približne štvornásobok množstva kofeínu nachádzajúcich sa v kávových zrnách.
recept na varenú repu
„Mnoho ľudí si neuvedomuje, že niektoré bylinné prísady v energetických nápojoch sú formy kofeínu,“ hovorí Cassetty. Sú okrem kofeínu, čím sa zvyšuje celkový obsah kofeínu.
Ženšen
Klika
Ten Nccih zistili, že ženšen môže „zlepšiť fyzickú výdrž, koncentráciu a pamäť, stimulovať imunitné funkcie, spomaliť proces starnutia a zmierniť rôzne ďalšie zdravotné problémy“. Takže, čo sa vám nepáči? Aj keď je ženšen zvyčajne dobre tolerovaný, spôsobuje, že niektorí ľudia zažívajú hypertenziu, narušený spánok, hnačku a viac, keď sa konzumujú vo vysokom množstve, podľa Michiganské štátne univerzitné centrum pre výskum bezpečnosti prísad .
Ženšen in large quantities has also been shown to negatively interact with caffeine, alcohol, and prescription medications, including blood-thinners, diabetic medications, immunosuppressants, and antidepressants, according to Ovládanie jedu (Poison.org) .
Pretože vo väčšine energetických nápojov je toľko zložiek a ich interakcie s doplnkami, potravinami a liekmi na predpis sa nevyhadzovalo vyčerpávajúce, odborníci navrhujú kontrolu s lekárom pred konzumáciou energetických nápojov, najmä ak trpíte arytmiou alebo chorobou koronárnej artérie. Ďalšie varovania nájdete v Ten Unhealthiest Supplements You Should Not Take.
