Keď počujete slovo “ uhorka „Čo pravdepodobne príde na myseľ, sú šaláty, záhrady alebo džbány vody v kúpeľoch. Koľko kalórií však poskytuje táto chrumkavá hydratačná zelenina pri každom sústu? A aké sú zdravé spôsoby, ako zahrnúť uhorky do diéty na chudnutie? Aby sme to zistili, rozprávali sme sa s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s Recenzie garáže a odpovede nie sú také jednoduché, ako si myslíte.
Uhorky, ktoré sa často oslavujú pre svoje hydratačné vlastnosti, vytvárajú fantastický nízkokalorický doplnok k šalátom a sendvičom alebo si jednoducho užívali ako osviežujúce občerstvenie. Okrem toho uhorky obsahujú antioxidanty, vitamíny a minerály podpora hydratácie , trávenie pomoci a Zlepšiť zdravie pokožky pri poskytovaní malého počtu kalórií. Či už teda počítate kalórie pre riadenie hmotnosti alebo hľadáte potraviny s hustými výživami, ktoré môžete pridať do vašej stravy, uhorky sú múdrym výberom.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, koľko kalórií je v uhorke a ako majú úžitok chudnutia. Navyše, Moody zdieľa niekoľko odborných tipov na začlenenie uhoriek do zdravého plánu riadenia hmotnosti.
Koľko kalórií je v uhorke?
Ak hľadáte výživné občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, ktoré si môžete vychutnať pri chudnutí, máme dobré správy: uhorky majú neuveriteľne nízky obsah kalórií, čo z nich robí bez viny do jedla alebo občerstvenia. Podľa USDA , 100 gramov surovej uhorky obsahuje iba 15 kalórií. Toto nízke množstvo je spôsobené tým, že uhorky tvoria približne 96 percent vody .
Sú uhorky prospešné pre chudnutie?
Vďaka uspokojivej kríze a nízkym obsahom kalórií sa uhorky robia pre tých, ktorí chcú vyhodiť ďalšie libry, inteligentnou voľbou. Navyše, uhorky obsahujú 1 gram vlákniny na 100 gramov, ktoré môžu zvýšiť pocity plnosti, pomáhať kontrolovať chuť do jedla a potenciálne znižovať celkový príjem kalórií.
„Uhorky sú tvorené väčšinou vodou, čo znamená, že môžu naplniť veľa objemu v žalúdku bez toho, aby pridali tonu kalórií,“ vysvetľuje Moody. „Žalúdok rozpoznáva, koľko je vo vnútri, nie koľko kalórií obsahuje, takže jesť veľkoobjemové potraviny s nízkym obsahom kalórií je vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť.“
Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako si vychutnať uhorky na chudnutie.
Uhorky sú vynikajúcou, výživnou a všestrannou voľbou pre chudnutie. Podľa Moodyho sú tu tri tipy na získanie výhod chudnutia uhorky.
1. Kombinujte uhorky s poklesmi s vysokým obsahom bielkovín.
Klika
Zdvihnite výživový profil svojich uhoriek ich spárovaním s poklesmi s vysokým obsahom bielkovín, ako je grécky jogurtový tzatziki alebo hummus, aby ste vytvorili uspokojivé občerstvenie a bielkovinové občerstvenie. Kombinácia ostrých plátkov uhoriek a poklesov bohatých na bielkoviny dodá rozmanitosť a podporuje sýtosť, čo z nej robí zdravú voľbu pre tých, ktorí sa snažia začleniť viac živín do svojej cesty chudnutia.
„Zmiešajte nejaké rančové korenie alebo cesnakový prášok do nejakej roviny Grécky nontučný jogurt a použite ho ako ponor pre plátky surového uhoriek. Proteín v jogurte bude podporovať sýtosť alebo pocit plnosti, aby bol osviežujúci a uspokojujúci občerstvenie, “hovorí Moody.
2. Pridajte do šalátov uhorky.
Klika
Moody hovorí: „Či už ich nasekávate a položíte ich na kale šalát, alebo ho premiešajte s citrónom, šošovkami, paradajkami a feta pre vegetariánsky šalát naplnený rastlinnými bielkovinami, uhorky môžu prejsť dlhú cestu pri pridávaní väčšieho množstva na obed.“
Uhorky dodajú väčšine šalátov príjemnú textúru a zároveň zvýšia ich hydratáciu a profil výživy. Či už ide o klasický záhradný šalát alebo dobrodružnejšiu zmes, uhorky sú všestranným a nízkokalorickým doplnkom, ktorý môže váš šalát posunúť na ďalšiu úroveň a zároveň udržať vaše kalórie pod kontrolou.
3. Občerstvenie na nich pri varení.
Klika
Bojujte proti bezduchému občerstveniu pri varení tým, že ponecháte misku s plátkami uhorky. Ich uspokojivé krízy a vysoký obsah vody z nich robia ideálne občerstvenie na obmedzenie hladu pri príprave jedla. To podporuje vaše ciele na chudnutie minimalizovaním pokušenia pre menej zdravé možnosti a pomáha zaistiť, aby ste pri varení zostali hydratovaní a vyživovaní.
„Strata trpezlivosti pri čakaní na večeru? Vytvorte si malú občerstvenie kusov uhoriek, aby ste udržali hlad na uzde, až kým sa nebude podávať večera. Bráni vám v tom, aby ste si vybrali pri jedle, ktoré ste doteraz urobili, a počas čakania budete mať dobrú dávku vitamínu K, “hovorí Moody.
