Navigácia po mori rady o chudnutí online môže byť skľučujúcou úlohou. A kto má skutočne čas preosiať sa cez nespočetné množstvo článkov, videí a výskumných dokumentov, aby si zabil, aké potraviny by mali pridať na svoj tanier, aby rozpustili nežiaduci telesný tuk? Našťastie, ak ste milenec rýb - najmä losos - máte šťastie. Môže vám jesť losos pomôcť schudnúť? Rozprávali sme sa s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s recenziami garážovej telocvične, ktorý to presne odpovedá. Moody sa ponorí do vedy, ktorá stojí za potenciálnymi výhodami chudnutia lososa, aby ste si rýchlo sledovali cestu k zdravším a tenším.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako vám zahrnutie viac lososa do vašej stravy môže pomôcť zbaviť sa týchto libier. Potom sa pozrite na 10 najlepších nákupov raňajok v spoločnosti Whole Foods na chudnutie.
Môže vám jesť losos pomôcť schudnúť?
Klika
Odpoveď je áno! Losos vám môže úplne pomôcť schudnúť a je to vynikajúci doplnok k akejkoľvek zdravej strave. Podľa American Heart Association , losos je mastná ryba s vysokým obsahom srdca zdravých omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktoré môžu zvýšiť sýtosť , odtrhnite chute a zabráňte prejedaniu.
Moody nám hovorí: „Losos je jedlo s hustotou výživy, ktoré sa dá ľahko pridať k mnohým receptom pri raňajkách, obedoch a večere. Musíte si byť istí, že nekonzumujete lososa s vysokokalorickými omáčkami alebo korením a spárujte ho s množstvom ovocia a zeleniny na nízko-kalorické jedlo s nízkym obsahom kalórií. ““
Tu je päť spôsobov, ako vám losos môže pomôcť schudnúť.
Klika
Teraz, keď sme založili losos, môže byť cenným doplnkom vašej cesty na chudnutie, tu je päť spôsobov, ako vám losos môže pomôcť schudnúť, podľa Moody.
1. Má nízky obsah kalórií.
V porovnaní s inými mastnými rybami je losos hustotný a nízky obsah kalórií. Za USDA , 100-gramová podávanie atlantického lososa obsahuje približne 208 kalórií. Navyše, jeho schopnosť absorbovať korenie a aróma znamená začlenenie lososa do vašej stravy umožňuje výživnú hustú možnosť, ktorá podporuje vaše ciele chudnutia bez ďalších kalórií alebo obetovanej chuti.
„Divoký losos má relatívne nízky obsah kalórií, takže sa môže pohodlne zmestiť do diéty na chudnutie,“ uvádza Moody. „Nezabúdajte však, že niektoré druhy lososa majú vyšší obsah tuku, a teda kalórie. Napríklad Atlantický losos má asi o 30 kalórií ako losos kráľ, takže nezabudnite skontrolovať svoje štítky. ““
2. Je vysoký obsah bielkovín.
„Z troch makronutrientov, bielkovín, uhľohydrátov a tukov je bielkovina najviac uspokojujúci,“ vysvetľuje Moody. „Tento makronutrient podporuje najhlbšie pocity plnosti. Zostať plnšie ako dlhšie môže viesť k lepšiemu úspechu chudnutia, pretože vám môže zabrániť prejedaniu alebo pocit, že hladujete a obmedzujete kalórie. ““
Losos je vynikajúci zdroj chudého proteínu, ktorý poskytuje okolo 20 gramov na 100 gramov. Jeho obsah bielkovín pomáha udržiavať príjem kalórií pod kontrolou obmedzením zbytočného občerstvenia.
3. Zvyšuje to váš metabolizmus.
Losos, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Podľa a , tieto mastné kyseliny zvyšujú vašu schopnosť spaľovať kalórie, vďaka čomu sa losos stane doplnkom vašej stravy pre tých, ktorí chcú urýchliť svoj metabolizmus a kalórie horákov.
„Losos je známy tým, že je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, základnej živiny, ktorú telo nemôže vyrobiť samostatne, a my musíme získať z potravín. Veda naznačuje, že táto živina môže tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus človeka. Rybí olej významne zvýšili mieru metabolizmu u zdravých dospelých, ktorí užívajú 3 gramy každý deň počas 12 týždňov, podľa nedávneho štúdium , “hovorí Moody.
4. Pomáha telu spaľovať tuk.
Okrem toho, že je zdroj chudého bielkovín, je losos hnacou silou, ktorý pomáha telu spaľovať tuk. Omega-3 mastné kyseliny v losose boli spojené s zlepšený metabolizmus tukov , povzbudzovanie tela, aby využívalo skladovaný tuk na energiu.
„Zdravé tuky nachádzajúce sa v losose môžu tiež pomôcť spaľovať telesný tuk a dokonca pomôcť pri budovaní svalov,“ hovorí Moody. „Preto stále viac a viac športovcov začína dopĺňať rybím olejom, pretože toto zvýšenie svalovej hmoty môže pomôcť udržať nízku úroveň telesného tuku a mierne zvýšiť metabolizmus. V jednej štúdii skupina, ktorá vzala rybiu olej, stratila viac telesného tuku ako skupina na tej istej strave, ale dostala placebo. Skupina rýb dokonca získala viac svalov. ““
5. Obsahuje vitamín B12.
Vitamín B12 je nevyhnutnou živinou, ktorú musíme získať prostredníctvom stravy. Ten Národné ústavy zdravia uvádza, že B12 hrá úlohu v metabolizme energie a rozpad tukov , prispievanie k efektívnejšiemu využívaniu kalórií. Podľa USDA poskytuje 100-gramový podávanie divokého atlantického lososa 3,2 mikrogramov vitamínu B12 nad a za nimi Odporúčaná denná hodnota 2,4 mikrogramov Pre zdravých dospelých.
„Losos je neuveriteľne vysoký obsah vitamínu B12, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v tom, ako telo metabolizuje tuk. Losos spĺňa 127 percent vašich denných potrieb vitamínu B12 a štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu B12 je spojený s obezitou a zvýšeným telesným tukom, “hovorí Moody.
