Ten

Či už je rande v noci, obed s priateľom alebo rodinná večera, pravdepodobne jete častejšie, ako si myslíte. V a 2023 Prieskum USA Foods , priemerné americké jedlá pripravené z domu, buď odber alebo na večeru, v priemere 7,5-krát mesačne.

Ak jete príliš často alebo si vyberiete nesprávne jedlo, keď stravovať , vaše zdravie by mohlo trpieť. Recenzia v marci 2022 v Živiny zistili, že vysoká miera stravovania bola spojená s horšou kvalitou stravy, o čom svedčí vyšší príjem kalórií, celkových a nasýtených tukov, cukor a sodíka a nižší prívod vlákniny, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a dôležitých esenciálnych mikroživín.

Zatiaľ čo v roku 2018 začali najobľúbenejšie reštaurácie vrátane kalórií na svoje ponuky, množstvo kalórií nie je jedinou vecou, ktorej budete chcieť venovať pozornosť. Obmedzenie sodíka, nasýtených tukov a pridaných cukrov pri výbere možností s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, ovocia a zeleniny vám môže pomôcť držať sa vašich zdravotných cieľov, aj keď si vychutnajte jedlo mimo domu. Pokračujte v čítaní najzdravších možností menu v 30 populárnych reštauráciách, podľa Dietitians!

Chili's Classic Svienovca s avokádom

Chilli

„A Klasický sviečkový je 6-uncová sviečková s avokádom, koriander pesto a pico podávané s grilovanou špargle, “hovorí Amy Beney MS, RDN, CDCE , „Robí z nej skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú stolovať a robiť ľahké a zdravé rozhodnutia.“ Celé jedlo je iba 316 kalórií, ale má 39 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny, spolu s množstvom zdravých tukov z avokáda, ktoré vám pomôžu udržať vás plné a spokojné.

Perkins Postavte si vlastnú omeletu s hubami, špenátom a paprikou

Perkins reštaurácie

Ten Postavte si vlastnú omeletu V Perkins je najzdravšia vec, ktorú si môžete objednať - závisieť od toho, čo sa rozhodnete dať na to! Podávanie vašej omelety s čerstvou zeleninou, ako je špenát, huby a paprika, dodáva základné živiny, ako je vitamín C a vitamín D, zatiaľ čo sodík a nasýtený tuk udržiavajú minimum. Ak chcete malý syr, požiadajte o mierne posypané americké alebo pepperjack alebo iba jeden kúsok švajčiarska, pretože pravidelné množstvo pridaného syra pridá ďalších 8 gramov nasýteného tuku a zdvojnásobí sodík.

Rubí utorok grilovaný losos

Ruby Utorok

Pre zdravé a bielkovinové jedlo v utorok Ruby, uchopte objednávku ich grilovaný losos . Tento ľahko skúsený losos má iba 330 kalórií a má 39 gramov bielkovín. „Obsahuje tiež iba 470 miligramov sodíka, čo je nízka v porovnaní s väčšinou reštaurácií,“ hovorí Melissa Wet, MS, RD , Autor výživy a majiteľ výživy Melissa Mitri. Mitri navrhuje pridať dve fit

TGI v piatok jednoducho grilovaný losos s citrónovou maslom brokolica a zemiakovou kašou

TGI piatok

Ten Jednoducho grilovaný losos S brokolicu s citrónovým maslom a zemiakovou kašou v piatok TGI je kompletné jedlo, ktoré je vyvážené a uspokojujúce. „Toto jedlo zabalí tonu živín do sviežeho a vyváženého jedla s 34 gramami bielkovín, množstvom vlákniny a omega-3 mastných kyselín a iba 530 kalórií,“ hovorí Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Majiteľka výživy Malina Malkani a autorka bezpečnej a jednoduchej prevencie potravinovej alergie.

Tvarohový koláč továreň Skinnylicious Chicken Soft Tacos

Ten Cheesecake Factory

Ten Skinnylicious Chicken Soft Tacos V továrni Cheesecake Továreň sa dodáva s tromi mäkkými škrupinovými tacos naplnenými kuracím mäsom, avokádom, paradajkami, cibuľou, koriandrom a krémom. Navyše dostanete stranu zeleninového šalátu. Vďaka množstvu čerstvých zeleniny a chudých bielkovín má toto jedlo tiež iba 830 miligramov sodíka alebo 36% vašej dennej hodnoty (DV).

Sčernaný losos z Applebee

Applebee

„ Losos je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do tých zdravých omega-3 mastných kyselín, “hovorí Erin Davis, MS, RDN, CDCE . Vynechajte zemiakové zemiaky s kašou cesnaku, ktoré sa často podávajú s týmto jedlom, aby ste ju udržali nižšie v sodíku a znížili nasýtený tuk. Losos má 38 gramov bielkovín a zdravých tukov a strana brokolice dodáva 3 gramy vlákniny a mikroživiny, ako je vitamín C, draslík a folát.

Red Robin jednoducho grilovaný kurací šalát

Červený Robin

Ten Jednoducho grilovaný kurací šalát V Red Robin je jednoduchý a uspokojujúci. S nakrájanými grilovanými kuracími prsiami na vrchu zmiešaných zelených, syrom čedar, paradajkami, krutónmi a uhorkami získate veľa zeleniny a 37 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás plné. Tento šalát naopnite dresingom olivového oleja a octu, aby ste dodali zdravé tuky a chuť bez ďalšieho sodíka alebo pridaných cukrov.

PF Chang's Parted Buddah's Feast

P.F. Chang's

Ten Buddhova sviatok je dusená miska s tofu, biela omáčka, cesnak, zelené fazule, huby, kapusta, brokolica a mrkva. Páči sa nám, koľko zeleniny je toto jedlo, a výber dusenej možnosti v porovnaní s vyprážanou šetrí 620 miligramov sodíka. „Tofu je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré má nízky obsah kalórií a tuku, čo z neho robí zdravú voľbu pre tých, ktorí sledujú svoju váhu,“ hovorí Michelle Rauch, MSC RDN , Registrovaný dietológ/výživový pracovník pre fond Actors Fund. „Tofu obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí kompletný proteín, a je dobrým zdrojom železa, mangánu, vitamínu A a vápnika,“ dodáva Rauch.

Olive Garden Spaghetti s mäsovou omáčkou

Olivová záhrada

chambord recepty nápojov

Olivová záhradas' Špagety a mäsová omáčka (Entree s veľkosťou obeda) má iba 360 kalórií a poskytuje iba 17,5% DV nasýteného tuku a 23% DV sodíka do vášho dňa. Mäsová omáčka dodáva 14 gramov bielkovín a je tiež dobrý zdroj lykopénu , antioxidant nájdený v paradajkách.

Červený homár grilovaný dúhový pstruh

Červený homár

Ten Grilovaný pstruh Od spoločnosti Red Lobster je jednou z najzdravších možností v ponuke. „Toto jedlo má s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je nevyhnutné na stavbu a opravu tkanív v tele a bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré súviseli so zlepšeným zdravím srdca, mozgovou funkciou a zníženým zápalom v tele,“ hovorí Rauch.

Pizzeria

Pizzeria

Ten Bobule a kozie syr bočné šalát V spoločnosti Uno Pizzaria a Grill je skvelý spôsob, ako začať jedlo s množstvom čerstvého ovocia a zelene! Iba 12,3% Američanov Získajte odporúčané 1,5 až 2 šálky ovocia každý deň, takže šaláty ako tento, ktoré zahŕňajú jahody, hrozno a čučoriedky, sú skvelým spôsobom, ako pomôcť splniť vaše ciele, aj keď je stravovanie.

BJ's Restaurant

BJ's Restaurant

Ten Osvietený ázijský nasekaný šalát Z reštaurácie BJ Sheri Berger, RDN, CDCE .

Longhorn Steakhouse redrock grilované krevety

Steakhouse

Pre možnosť s vysokým obsahom bielkovín má nízky obsah nasýtených tukov a kalórií, vyskúšajte Redrock grilované krevety v Longhorn Steakhouse. Osem kusov grilovaných kreviet má iba 7,5% DV nasýteného tuku a 41% DV sodíka. Aj keď sa sodík môže zdať trochu vysoký, je to jedna z možností nižšieho sodia v ponuke. Krevety sú vynikajúcim zdrojom selénu, a Sledovací prvok, ktorý hrá dôležitú úlohu Pri reprodukcii metabolizmus hormónov štítnej žľazy, syntéza DNA a ochrana tela pred oxidačným poškodením.

Nahé krídla Hooters

Huľba

ako vyrobiť veterníky

Výber Nahé krídla Z Hooters šetrí významný sodík, keď sa chlieb a korenie na iných štýloch balí v soli. Informácie o výžive sú s obyčajnými krídlami, ale keďže majú tak nízku sodík a cukor, môžete pridať suchý trub ako karibský blbec alebo Texas BBQ alebo samurai teriyaki omáčka bez toho, aby ste prešli viac ako 25% DV pre sodík.

Zlatý korup okra a paradajkový dusený

Jaime D./yelp

Ten Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including paradajka , ktoré majú vysoký obsah vitamínu C a antioxidačný lykopén, ako aj okra, ktorý je dobrým zdrojom vitamínu C, horčíka a folátu. Tento guláš má trochu sodný, ktorý poskytuje 23% odporúčaného denného limitu, ale stále môže do jedla pridať výživnú podporu.

Divoké krídla Buffalo

Divoké krídla Buffalo

„Buffalo Wild Wings“ 3-počet Nahé kuracie tendre sú jednoducho korenené kuracie prsia-jedno z najkrajších mäsov s najvyšším obsahom bielkovín, “hovorí Kelsey Sackmann, MS, RD Majiteľ Kelsey P. Rd. „Aj keď nie sú úplne nahí, pretože majú vysoký počet sodíkov 1 490 miligramov, stále sú dobrou voľbou na podporu pocitov plnosti,“ hovorí Sackmann.

Outback Steakhouse dokonale grilovaný losos s remulade

Steakhouse Outback

Ten Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse Outback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, “hovorí Ashley Harpst, RDN majiteľ Choďte na výživu zlata . A s iba 540 miligramami alebo 23% DV je to jeden z najnižších predjediel sodného v ponuke.

Kalifornia Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

Kalifornia Pizza Kitchen / Facebook

„ Bahn Mi Power Bowl V Kalifornii je Pizza Kitchen nabitá zeleninou, obsahuje 26 gramov bielkovín z kuracieho mäsa a quinoa, 8 gramov vlákniny a primeraný obsah sodíka 660 miligramov na porciu, “hovorí Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Majiteľ mrkvy a cookies. Dostanete tiež porciu zeleniny s čerstvými ingredienciami, ako sú mrkva, klíčky fazule, kapusta a uhorky.

Baja grilovaný losos Long Johna Silver

Dlhý John Silver's

Ten Baja grilovaný losos taco Má 13 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny a iba 210 kalórií. Je to trochu vysoký obsah sodíka, s 590 miligramami alebo 26% DV pre každé taco, ale pre náplň rýchleho občerstvenia je to jeden z nižších možností sodíka v Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili s fazuľami

Texas Roadhouse

Ten Texas chili s fazuľami je svieži a náplň, so 16 gramami bielkovín a 4 gramami vlákniny. Polievka a chilli majú notoricky sodný sodík, ale tento naložený šálka má iba 640 miligramov sodíka alebo 28% DV.

Carrabba's Talian Grill Toskánske grilované kurča

Taliansky gril Carrabba

„ healthiest menu item at Kýčs Italian Grill is the Toskánske grilované kurča , “hovorí Lauren Mahesri, RDN Majiteľ detského dietológa. Samotné kurča má 52 gramov bielkovín, iba 34% DV sodíka a 10% DV nasýteného tuku. Mahesri odporúča jesť toskánske grilované kurča spolu s bočným šalátom a grilovaným špargle alebo brokolicom pre ďalšie vlákniny a mikroživiny.

Johnny rakety grilované kuracie klub šalát

Johnny rakety

„ Grilovaný kurací klubový šalát v spoločnosti Johnny Rockets je v ponuke zdravšou voľbou, “hovorí Jeden je v Nan, STML, CATT, CEPT, Majiteľ One Pot Wellness so sídlom v Indianapolise, IN. S 50 gramami bielkovín vás tento šalát udrží na plný a spokojný dlho potom, čo ste jedli. Ak chcete zachrániť sodík, tuk a kalórie, vyberte si slaninu a syr na boku, pridajte rovnako, ako chcete, a ľahké pokvapkajte obliekanie nadplot namiesto pridania celého paketu.

Denny's Fit Slam

Denny's

'Denny's Fit buchnúť je najzdravšie raňajky v ponuke a na raňajky si môžete vychutnať alebo si dať ako raňajky na večeru, “hovorí Megan Huff, Rd , dietetikán so sídlom v Atlante. Vajcovitá bielka, dva prúžky kuracieho slaniny, anglického muffinu a ovocia poskytujú veľkú rovnováhu uhľohydrátov, bielkovín a tuku a zároveň udržiavajú sodík iba 37% DV.

Bob Evvans Garden Protein Bowl s vaječnými bielkami

Bob Evans

Ten Záhradná bielkovinová misa s vaječnými bielkami je balený so zeleninou, ako sú pražené sladké zemiaky, restovaný špenát, paprika, pražená kukurica, čierne fazule a cibuľa. Všetky tieto vegetariány do jedla pridávajú 10 gramov vlákniny alebo 35% DV a vaječné bielky pomáhajú priniesť celkový počet bielkovín až do 18 gramov bez pridania extra nasýteného tuku.

recept na uhorkovú vodu

Waffle House Egg Sandwich na pšeničnom toaste

Oblátok

A obyčajný vaječný sendvič Na pšeničnom Toaste je jednou z najzdravších položiek ponuky, ktoré môžete získať vo Waffle House. Tento sendvič so 14 gramami bielkovín a 4 gramami vlákniny sa stále plní, ale ušetrí vám veľa sodíka, tuku a kalórií, ktoré prichádzajú s väčšinou ďalších sendvičov a raňajok Waffle House.

Cracker s grilovaným sumcom

Sušienka

Ten Grilovaný sumca má s vysokým obsahom bielkovín, má nízky obsah nasýteného tuku a má iba 330 miligramov sodíka alebo 14% DV. „Sumca je bohatá na bielkoviny, zatiaľ čo je nižšia v kalóriách, čo z neho robí dobrú voľbu pre tých, ktorí sledujú, čo jedia. Obsahuje rôzne základné živiny, ako sú vitamíny B, vitamín D, draslík, selén, fosfor a omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli študované pre ich protizápalové vlastnosti a výhody pre zdravie srdca, funkciu mozgu a celkovú pohodu, “hovorí Rauch.

IHOP pesto vegetariggie vaječné bielky omeleta

Dohromady

Dohromady's Pesto vegetarigová vaječná biela omeleta je vyvážené raňajky, ktoré vás udrží na plnom a spokojnosti a do vášho dňa pridajú cenné živiny. Vychutnajte si huby, paradajky, avokádo a pesto zasadené do vaječnej bielej omelety podávané s čerstvým ovocím. 21 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny vám môže pomôcť splniť vaše denné ciele a zároveň uľahčiť držať sa odporúčaného denného limitu sodíka, pretože každá porcia má iba 28% DV.

Prvé sledujte napájací zábal

Najskôr

„ healthiest menu option at Najskôr is the Napájací zábal , “hovorí Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE . „Má 37 gramov chudého bielkovín z vaječných bielkov a moriek, bez pridaného cukru a slušného množstva zeleniny s hubami a špenátom,“ hovorí Cohen. Navyše sa podáva s stranou čerstvého ovocia a Pico na ďalšiu podporu ovocia a zeleniny.

Na hranici mexický gril

Klika

„At On Ten Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, “hovorí Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Pridanie ryže, fazule, hranoliek a salsy začne zhromažďovať sodík, tuk a kalórie, takže neváhajte a vynechať ktorýkoľvek z týchto doplnkov v závislosti od vašich cieľov výživy. Huby a avokáda sú dobrými zdrojmi vitamínov B, ako sú niacín, riboflavín a kyselina pantoténová, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus a funkcia mozgu.

Bonefish Grill House Salad s kuracím mäsom a citrusovou bylinkou vinaigrette

Grilový dom

Ten entree-sized Domáci šalát S dresingom vinaigrette s vinaigrette je vinaigrette s grilovaným drevom a šalátom na plnenie uspokojivých príchutí a ingrediencií, ako je grilované kurča, rímske a zmiešané greeny, srdcia dlane, olivy Kalamata, paradajky a pepitas. Poskytuje pôsobivých 61 gramov bielkovín a iba 29% DV sodíka a 30% DV nasýteného tuku.