Všetci sme počuli príslovie: „Apple denne udržiava lekára preč“. A z dobrého dôvodu: Jablká sú plné zosuvov výživových výhod. Ako Serena Poon , certifikovaný šéfkuchár výživy a celebrity, vysvetľuje, že toto červené lahodné (alebo zelené babičky Smith) ovocie je vynikajúcim zdrojom vlákien v potrave, ktorý podporuje náš črevný a tráviaci systém. A sú naložené vitamín C a draslík. To všetko sú úžasné doplnky k našej strave, ale rovnako ako v mnohých častiach života, príliš veľa všetkého môže mať negatívny vplyv na naše zdravie.
Všeobecne povedané, Poon hovorí, že priemerný človek môže mať jeden až dva jablká denne. Ak máte viac ako to, mohli by ste zažiť nejaké nepríjemné - a potenciálne nebezpečné - vedľajšie účinky. Tu odborníci zvažujú a pre zdravšie tipy si nezabudnite pozrieť náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz na jedlá.
Mohli by ste zažiť problémy s trávením.
Klika
Všetci potrebujeme vlákninu v našej strave, ale keď sme príliš veľa konzumovali, Poon hovorí, že to môže viesť k tráviacim problémom vrátane nadúvania a zápchy. Ako vysvetľuje, viac ľudí potrebuje 20 až 40 gramov vlákniny za deň, v závislosti od veku a pohlavia. A ak pôjdete nad 70 gramov, často sa to považuje za príliš veľa. Aj keď by ste potrebovali jesť asi 15 jabĺk, aby ste sa dostali na 70 gramov, je nevyhnutné zvážiť ďalšie zdroje vlákniny vo vašej strave, ako sú fazule, celozrnné zrná a iná zelenina. Ak jete zdravý stravovací plán plný týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny a máte tri až štyri jablká denne, mohlo by vás poslať cez okraj.
Ak chcete do jedla dostať ďalšie druhy vlákniny, pozrite si náš zoznam 20 jednoduchých spôsobov, ako pridať vlákninu do svojej stravy.
Môžete zažiť kolísanie cukru v krvi.
Klika
rôzny alkohol
Pretože jablká majú vysoký obsah uhľohydrátov, môžu poskytnúť energiu pred alebo po cvičení. Môžete tiež zažiť výťah vo vašej nálade, pretože vám pomáhajú uvoľňovať neurotransmitery „Feel-Good“, ako je serotonín, podľa odborníka na výživu a autor Josh Ax, D.N.M., C.N.S. Hovorí však, že ak máte príliš veľa jabĺk, mohli by ste si všimnúť výkyvy cukru v krvi a zažiť príznaky „vešiaka“. A mohlo by vás tiež viesť k tomu, aby ste túžili s viac cukrom.
„Pre ľudí so zlým metabolickým zdravím alebo cukrovkou môže príliš veľa cukru z ovocia zhoršiť citlivosť na inzulín alebo narušiť, ako dobre fungujú lieky na cukrovku,“ hovorí Dr. Ax.
Hľadáte zdravšie tipy? Dostaňte ich priamo do svojej doručenej pošty prihlásením sa na náš bulletin!
Mohli by ste konzumovať pesticídy.
Klika
„ako varíte huby s levou hrivou“
Bohužiaľ, jablká pravidelne vrchol Špinavý zoznam pracovnej skupiny pre životné prostredie , ktoré každý rok uvádza ovocie a zeleninu s najvyšším zvyškom pesticídov.
„Pesticídový difenylamín je chemikália, ktorá sa bežne vyskytuje na jablkách, ktoré Európska únia zakazuje, pretože je potenciálnym karcinogénom. Jesť príliš veľa konvenčných jabĺk by mohlo znamenať aj jesť príliš veľa chemikálií, “hovorí Poon.
Počet jabĺk, ktoré by bolo potrebné konzumovať, aby tieto chemikálie mali skutočne negatívny vplyv na vaše telo, by však bol neuveriteľne vysoký počet. Podľa analýzy z Aliancia pre potraviny a poľnohospodárstvo (Aff) , ženy by mohli konzumovať až 850 jabĺk skôr, ako tieto pesticídy môžu mať akékoľvek nepriaznivé účinky na vaše telo. Stále je však dobré vedieť, čo je vo vašej produkcii a čo konzumujete.
Keď už hovoríme, Táto strava odstraňuje toxické chemikálie z vášho tela za menej ako týždeň, štúdia zistí.
Mohli by ste priberať na váhe.
Klika
Pretože jablká sú plné zdravých uhľohydrátov, ktoré dávajú nášmu telu palivo, ktoré potrebuje na pohyb, drážku a trávenie, mnoho odborníkov v oblasti zdravia vrátane Stephanie Mansour , odporúčajte ich svojim klientom. Keď však máme viac ako jeden alebo dva denne, mohlo by to spôsobiť, že priberáme na váhe alebo sa snažíme schudnúť.
názvy nápojov
„Je to preto, že telo najskôr spaľuje sacharidy, takže jesť príliš veľa jabĺk môže vaše telo obmedziť na spaľovanie tuku, ktorý potrebuje schudnúť,“ hovorí Mansour.
Mohli by ste poškodiť zuby.
Klika
Pretože jablká sú kyslé, mansour jesť príliš veľa môže poškodiť vaše zuby viac ako určité sódy. Tomu sa však dá vyhnúť, ak je žuvanie so zadnými zubami alebo ak sa budete konzumovať vedľa jedla ako občerstvenie.
Pokiaľ nejdeš cez palubu a držať sa asi jedného jablka denne, nemali by si sa príliš obávať zubov, hovorí.
Na svoje črevá by ste mohli kladať ďalší dôraz.
Klika
Mnoho žalúdkov použije stravu FODMAP na identifikáciu citlivých alebo alergií na potraviny. Dá sa tiež použiť na to, aby sme našu črevo „reštartovali“ po tom, čo prešiel náročnou chorobou. Je to tiež odporúčaný spôsob stravovania pre tých, ktorí majú závažný syndróm dráždivého čreva (IBS). Každému jedlu je pridelené hodnotenie na základe toho, koľko cukru obsahuje a aké ťažké je tento cukor stráviť. Poon hovorí, že jablká sa umiestnia na vysokej úrovni a zvyčajne sa neodporúčajú ľuďom, ktorí zažívajú časté nadúvanie, plyn alebo tráviace nepohodlie.
„Jesť viac jabĺk by mohlo zvýšiť tieto negatívne účinky, ak ste citliví,“ hovorí.
recept na grilovanie zelenej fazuľky
