Fazuľa, fazuľa, magické ovocie, čím viac jete, tým viac ... môžeš schudnúť? Podľa výskumu je odpoveď áno. Fazuľa patrí medzi najčastejšie konzumované potraviny na celom svete a sú oslavované pre ich všestrannosť a výživové výhody. Ale so svojimi bohatými uhľohydrátmi a obsahom rastlinných proteínov vám môže konzumácia fazule pomôcť schudnúť? V tomto článku sme sa rozprávali Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietológ a športový dietológ s recenziami garážovej telocvične, ktorí nás vedú pri skúmaní potenciálnych výhod na chudnutie Beans.
Fazuľa je plná vlákniny, bielkovín a množstva ďalších základných živín, vďaka čomu sú k výživnej hustej strave. Navyše, štúdium Poukážte na to, že fazuľa môže pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu, pretože majú prirodzene nízky obsah tuku (najmä nasýtených tukov) a bez cholesterolu.
„Fazuľa môže byť a mala by byť zahrnutá do diéty na chudnutie,“ uvádza Moody. Sú to superpotraviny plné rôznych živín, sú zdravé srdce a sú vegánske a vegetariánske priateľské.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako pridanie ďalších strukovín do vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť a z dlhodobého hľadiska ju udržať mimo. Potom, keď skončíte, zistite to Ako stratiť jednu libru týždenne len chôdzou .
Sú vysoké vitamíny horčíka a B.
Klika
„Fazuľa sú plné toľkých živín, najmä vitamínov horčíka a b ako folát. Tieto živiny zohrávajú kľúčové úlohy pri výrobe ATP alebo jednotke energie v tele. Ak hladiny energie môžu zostať vysoké, povzbudzuje vás to, aby ste viac posúvali svoje telo, či už prostredníctvom cvičenia alebo činnosti každodenného života. Tým, že unavuje únavu, môžete spáliť viac kalórií po celý deň, čo môže byť užitočné na ceste chudnutia, “vysvetľuje Moody.
čo je highball
Výskum Zobrazuje horčík zohráva úlohu pri regulácii citlivosti na inzulín, čo pomáha podporovať schopnosť vášho tela efektívne využívať glukózu. Medzitým sú vitamíny B nevyhnutné pre energetický metabolizmus, ktorý podporuje vyvážený a trvalý zdroj energie - kritický faktor pri udržiavaní aktívneho životného štýlu, ktorý vedie k chudnutiu.
Sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny.
Klika
Podľa a 2021 štúdia v Molekuly , Rozpustná vláknina tvorí v tráviacom trakte gélovú látku. Táto látka pomáha spomaliť trávenie a podporuje pocit plnosti. To je dôvod, prečo fazuľa môže pomôcť pri kontrole chuti do jedla, ale znížiť celkový príjem kalórií, čo z nich robí cenný doplnok k strave priateľskej k hmotnosti.
Moody hovorí: „Rozpustná vláknina je typ vlákniny, ktorá sa premieša s tekutinou vo vašom tráviacom trakte za vzniku gélu. Tento gél dodáva hromadne tráviace jedlo v žalúdku a pohybuje sa črevám oveľa pomalšie ako jedlo v tekutej forme. Tento proces vás udržuje plnom dlhšie, zabraňuje prejedaniu po celý deň a pomáha vám zvládnuť váhu. ““
Majú vysoký obsah bielkovín.
Klika
šťava z jedného citróna
Pokiaľ ide o trvalo udržateľné chudnutie, proteín je kráľom makronutrientom, ktorý konzumuje. Strava s vysokým obsahom bielkovín bola spojená so zvýšenou sýtosťou a Zachovanie chudej svalovej hmoty počas chudnutia . Poskytuje sa jedna šálka varených fazuľových fazule 15 gramov rastlinných bielkovín , robí z fazule prospešné jedlo, ktoré pomôže zmierniť príjem kalórií a zabrániť prejedaniu.
„Fazuľa sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, pričom pol šálky čiernych fazule poskytuje toľko bielkovín ako jedna šálka mlieka,“ vysvetľuje Moody. „Tento proteín vám môže pomôcť udržať si chudú telesnú hmotu, ktorá môže pomôcť zvýšiť váš pokojový metabolizmus. Majú tiež tendenciu byť nižším zdrojom bielkovín kalórií v porovnaní s nesahnutým mäsom, ako je hovädzie mäso a bravčové mäso. ““
Môžu zlepšiť zdravie čriev.
Klika
„Strukoviny ako garbanzo fazuľa, červené fazule a šošovica obsahujú odolný škrob,“ hovorí Moody. „Odolné škroby sú fermentovateľné, čo znamená, že baktérie vo vašom čreve ich môžu rozobrať ako jedlo. To môže pomôcť vyživovať dobré baktérie vo vašom čreve rásť a množiť sa. Podľa vedy môže zdravý mikrobióm pomôcť človeku zvládnuť zdravú váhu. ““
Navyše, štúdium zistili, že prebiotické vlákna v fazuľovom palive prospešným rastom črevných baktérií. Prosperujúci črevný mikrobióm je spojený so zlepšeným trávením a metabolizmom, čo je dva rozhodujúce faktory pre zdravú hmotnosť.
Pomáhajú vám cítiť sa dlhšie plnšie.
Klika
malinové smoothie
Výhoda za začlenenie fazule do vašej diéty na chudnutie je ich schopnosť zlepšiť satumentu. Kombinácia vlákniny, bielkovín a živín v fazule prispieva k pocitu plnosti, ktorý v priebehu času pretrváva. Podľa a Štúdium 2020 v the Časopis výživy a metabolizmu , fazuľa vám môže pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie a propagovať chudnutie, pretože majú nízky obsah tuku, nekričajte hladinu cukru v krvi a majú vysoký obsah vlákniny a rastlinných bielkovín.
„Výskum ukazuje, že fazuľa produkuje cholecystokinín (CCK), hormón uvoľňovaný do čriev počas trávenia,“ vysvetľuje Moody. „CCK spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je fazuľa, aby telu poskytlo viac času na spracovanie vláknitého potravín. To znižuje chuť do jedla, ktorá môže pomôcť pri chudnutí. ““
