Pokúšate sa jesť správne, keď si vezmete jedlo na svojom behu Costco? Možno to považujete za výzvu veľkosti kráľa. Rovnako ako rozsiahle rozmery výrobkov predávaných vo svojom sklade, Costco's Food Court nie je známy svojimi malými časťami. A s vysokými hladinami sodíka a nasýteného tuku (a vážnym nedostatkom ovocia a zeleniny), veľa ponúk Costco's Mining ponecháva veľa, aby ste si želali, ak hľadáte zdravý obed, večeru alebo občerstvenie.
Súčasťou problému je, samozrejme, v skutočnosti, že ponuka spoločnosti Costco je dosť obmedzená. V stravovacom priestore veľkého boxu je k dispozícii iba hrsť entrée, pitia a dezertov. Navyše, pretože menu Food Court sa môže líšiť v závislosti od sezóny alebo miesta, môže byť ťažké zavesiť na vašu obľúbenú zdravú voľbu veľmi dlho.
Napriek tomu sa všetko nestratí! Niekoľko možností obsahuje celé potravinové ingrediencie a nevrátia vás späť rovnako ako ostatné, pokiaľ ide o kalórie, tuk, sodík a uhľohydráty. Ako odborník na výživu mám odporúčania pre päť možností na zdravé stravovanie - a päť, aby som sa vyhýbal nabudúce, keď nakupujete v Costco.
5 najlepších položiek Costco Food Court
Kurací šalát
Helen89 / Shutterstock
650 kalórií, 40 g tuku (9 g nasýteného tuku), 2 450 mg sodíka, 34 g sacharidov (6 g vlákniny, 11 g cukru), 40 g bielkovínKuracie šalát Caesar je na vrchole krátkeho zoznamu položiek Costco Food Court, ktoré obsahujú čerstvú zeleninu. Na vrchole lôžka listového rímskeho šalátu nájdete grilované kurča, krutóny a strúhaný syr - z ktorých to všetko sa kombinuje, aby poskytla dostatok vlákniny a bielkovín. Stačí ísť ľahko na Obliekanie Caesar Znížiť nadmerný tuk a sodík.
ovocné smoothie príchute
Smoothie
Klika
240 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 59 g sacharidov (1 g vlákniny, 50 g cukru), 0 g proteínuCostco nezverejňuje ingrediencie položiek svojich menu, takže je ťažké presne vedieť, koľko ovocia smoothie ovocia obsahuje. Jeho výživový profil patrí medzi najlepšie v ponuke. Toto chladné ošetrenie prichádza iba na 240 kalóriách, bez tuku a veľmi malého sodíka. Ak však sledujete svoje uhľohydráty, uvedomte si, že to nie je voľba s nízkym obsahom sacharidov. Nie je tiež jasné, koľko z jeho 50 gramov cukru pochádza z prírody a koľko je pridaných.
Horúci latte
Helen89 / Shutterstock
130 kalórií, 5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 12 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 9 g bielkovín
Ak by ste chceli, aby sa káva na popíjanie, zatiaľ čo prejdite na epické škatule sušienok a vriec mäsových guličiek, vyskúšajte horúcu latte na potravinový súd. Má iba 130 kalórií a 12 gramov cukru. Dokonca sa vkradne v 9 gramoch bielkovín!
Chilli s fazuľou a hovädzím mäsom
Lifesisistic / Shutterstock
450 kalórií, 20 g tuku (6 g nasýtených tukov), 2 610 mg sodíka, 40 g sacharidov (17 g vlákniny, 11 g cukru), 34 g bielkovínPrekvapivo je Costco's Food Court Chili s fazuľami a hovädzím mäsom jedným z jeho najnižších predchodcov kalórií pri skromných 450 kalóriách. Jeho počet vlákien 17 gramov tiež vytvára značnú priehlbinu vo vašom denné odporúčanie (čo je pre záznam 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov). Jedinou nevýhodou je obsah sodíka Chili. Jedna misa polievky zabalí viac ako celodenný deň odporúčaný sodík .
BBQ hovädzí hrudný sendvič
Klika
610 kalórií, 34 g tuku (11 g g s nasýteným tukom), 1 310 mg sodíka, 54 g sacharidov (2 g vlákniny, 17 g cukru), 27 g bielkovínPriznávam, že tento mäsitý sendvič má veľa sodíka a nasýteného tuku - ale vykúpi sa trochu s nižšou celkovou kalóriou ako ďalšie sendvičové možnosti spoločnosti Costco. Ak je to možné, zaokrúhľte si jedlo tak, že zalepte niektoré vzorky ovocia alebo zeleniny, keď ste spolu s nákupom.
5 najhorších položiek Costco Food Court
Pepperoni pizza
David Tonelson/Shutterstock
710 kalórií, 28 g tuku (13 g nasýtených tukov), 1 770 mg sodíka, 77 g sacharidov (6 g vlákniny, 5 g cukru), 33 g bielkovínCostcoova pizza môže byť legendárna pre svoju veľkosť a chuť, ale nezískava veľa bodov za zdravosť. Jedna porcia presvedčovania Pepperoni poskytuje pomerne vysoké 710 kalórií a 13 gramov nasýteného tuku. Moja rada: Ak túžite po pizze, kúpte si mrazenú odrodu Kirkland zo skladu Costco a pečte ju doma.
Kuracie pečenie
Eric Broder Van Dyke/Shutterstock
770 kalórií, 26 g tuku (10 g nasýtených tukov), 2 470 mg sodíka, 81 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 46 g bielkovínRovnako ako v akýchkoľvek iných reštauráciách, nezabudnite, že na Costco's Food Court sa môžete vždy rozdeliť alebo vziať domov časť svojej objednávky. Je to skvelý nápad, ak sa rozhodnete pre kuracie pečenie, ktoré má nielen 770 kalórií na ručný koláč v vreckovom vrecku, ale tiež má viac ako 100% denného odporúčania sodíka.
Hot dog a sóda
Klika
koktail na oživenie mŕtvol960 kalórií, 32 g tuku (12 g nasýtených tukov), 1 550 mg sodíka, 137 g sacharidov (1 g vlákniny, 101 g cukru), 24 g bielkovín
Pravdepodobne by ste neočakávali, že Costco's Hot Dog and Soda budú voľba, aby sa pre zdravie zamieňala - a mali by ste pravdu. Kombinácia Classic Dog and Drink Combo nemá čo ponúkať výživu. Jeho biela múka buchta poskytuje iba 1 gram vlákniny a cukor pri výbere sódy (plus nadmerný sodík a nasýtený tuk v hot dog) neurobí váš kardiovaskulárny systém žiadne zvýhodnenie.
Poľská klobása
Andriy Blokhin / Shutterstock
970 kalórií, 32 g tuku (12 g nasýteného tuku), 1 560 mg sodíka, 138 g sacharidov (1 g vlákniny, 101 g cukru, 24 g bielkovínPoľská klobása Costco je krk a krk s kombo v rožku a sóda - a nie dobrým spôsobom. Rovnako ako v hot dog, aj poľská klobása obsahuje 32 gramov tuku (12 z nich nasýtených) a takmer rovnaké množstvo sodíka a kalórií ako hot dog. Od výskum spojil stravu s vysokým obsahom červenej farby a spracované mäso s rakovinou hrubého čreva, je najlepšie zvoliť si potraviny, ako je napríklad klobása striedmo.
Turecký zábal
Klika
830 kalórií, 37 g tuku (16 g nasýtených tukov), 2 330 mg sodíka, 52 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 53 g bielkovínTurecko znie ako zdravá voľba na papieri, ale verzia Costo's Food Court je ďaleko od sendviča s nízkym obsahom kalórií, ktoré by ste si doma vyrobili. Aj keď sa môže pochváliť značnými 53 gramami bielkovín, tento obedový čas obsahuje 101% denného odporúčania sodíka a 80% denného odporúčania pre nasýtený tuk. V skutočnosti má morčacie obal viac nasýtených tukov ako ktorákoľvek iná položka v ponuke Food Court.
