Keď sa váš cholesterol začne plaziť, váš lekár pravdepodobne naznačuje zmeny stravy ako prvú obranu. Diéta plná červeného mäsa, mliečnych výrobkov s plným tukom, pečivo, spracované potraviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridané cukry zvyšuje riziko vysokých hladín cholesterolu A srdcové choroby, zatiaľ čo viac celých potravín, ako je ovocie, zelenina, fazuľa, oleje zdravé srdcom a celé zrná, ich môže pomôcť znížiť.
Pri výmene niekoľkých hamburgerov a mliečnych kokteilov týždenne šalátom a vodou je skvelým spôsobom, ako pridať do vašej stravy viac zeleniny, vlákniny a ďalších dôležitých živín pri znižovaní nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov, mohla by existovať záludná šalátová prísada, ktorá vás bráni v plnení vašich cieľov. To, čo si dáte na svoj šalát, by v skutočnosti mohlo urobiť nie tak zdravú voľbu pre vaše zdravie cholesterolu a srdca.
Jedným z najväčších vinníkov na to, aby sa šalát stal menej zdravým, je obliekanie, ktoré ste naň kladili. Pri pridávaní obliekania sa nezbavuje výživy a zdravotných výhod, z ktorých získate listnatá zelenina A iná zelenina na vašom šaláte môže pridať nezdravé cukry, tuky a prebytočné kalórie.
Čo teda robí šalátový obliekanie pre váš cholesterol? Nasýtený tuk a pridané cukry v dresingu sa môžu rýchlo sčítať a zabrániť tomu, aby ste dosiahli ciele cholesterolu, najmä ak používate viac ako len polievkovú lyžicu alebo dve. Tu sú Päť z najhorších šalátových obväzu pre cholesterol . Pamätajte, že nie všetky značky alebo typy týchto obväzu obsahujú rovnaké prísady, takže nezabudnite si prečítať svoje štítky! Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť najdôležitejší zvyk stravovania pre vysoký cholesterol.
Honey horčica
Klika
Medová horčica je sladká, pikantná a síce chutná, ale pre váš inak zdravý šalát môže byť obrovským pascom na cukru. Zatiaľ čo nie všetky medové horčice majú nadmerný cukor, niektoré sa veľa zabalia do malej porcie.
' MAPLE GROVE FARMS bez tuku Honey DIJON UTERDY Obliekanie je jedným z najhorších páchateľov, ktorí poskytujú 9 gramov pridaného cukru na 2-tablesporánovú porciu, “hovorí Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . „V prípade zdravia srdca sa odporúča obmedziť príjem na menej ako 25 gramov pridaného cukru za deň, pretože cukor môže významne ovplyvniť triglyceridy.“
niektoré druhy zeleniny na raňajky
Príliš veľa pridaných cukrov a stúpajúcich úrovní triglyceridov môže pre vaše tepny vyhláskovať zlé správy. Vysoké triglyceridy môžu zvýšiť tvrdenie a zahusťovanie stien tepny, čím sa zvýši šanca na potenciálne zablokovanie. Z tohto dôvodu sa triglyceridy často monitorujú spolu s hladinami celkového cholesterolu, LDL-cholesterolu a HDL-cholesterolu. Pokúste sa obmedziť pridané cukry v šalátovom dresingu na menej ako 3 gramy na porciu a sledujte veľkosť porcie.
Obliekanie ranča
Klika
tropický koktail
Ranch Dressing nie je vyhradený iba pre šaláty. Je to korenie, ktoré ide s pizzou, kuracím mäsom, mrkvovými palicami a každým jedlom medzi tým. Ale pokiaľ ide o šalát, tuk v tomto obliekaní sa môže rýchlo pridať. „2-tablespopor podávanie obliekania na ranči (napríklad Skryté údolie Originálny ranč šalátový dresing ) dodáva 14 gramov tuku do tohto krásneho zeleného šalátu, z ktorých 2 sú nasýtené, “hovorí Lisa Andrews, Med, RD, LD, registrovaný dietológ a majiteľ Výživa zvuku .
Prebytok nasýtených tukov je spojený so zvýšenými hladinami cholesterolu, najmä so cholesterolom LDL (zlý druh). Ten American Heart Association Odporúča jesť nie viac ako 5-6% vašich denných kalórií z nasýtených tukov na stravu zdravú srdečné. Pri diéte s kalorickým obsahom 2 000 kalórií to znamená viac ako 13 gramov nasýteného tuku za deň.
Namiesto toho odporúča ísť na vinaigrette. Obväz na báze oleja, najmä jeden vyšší v oleje zdravé srdcom Rovnako ako Olive, repka, kukurica alebo slnečnica, má viac nenasýtených tukov s prospešným Účinky na zdravie srdca . Nenasýtené tuky môžu pri konzumácii s mierou zlepšiť hladinu cholesterolu.
Obliekanie maku
Klika
Obliekanie maku je ideálny pre šaláty, ktoré sú zakončené bobuľami, jablkami alebo inými ovocami. Krémová sladkosť tohto dresingu však zabalí značné množstvo pridaného cukru do malej porcie.
Iba dve polievkové lyžice Krémový mak s krémovými makmi Má 8 gramov pridaného cukru. To je viac ako 30% z vášho celkového odporúčaného pridaného cukru iba v jednej porcii obliekania! Pridaný cukor môže na cholesterol spôsobiť zmätok. Príliš veľa pridaného cukru môže znížiť cholesterol HDL (dobrý druh) a zdvihnúť vaše triglyceridy.
rýchle ľahké jedlo
Obliekanie modrého syra
Klika
Trochu, štipľavé a krémové, obliekanie modrého syra je pre mnohých obľúbený. Silná chuť a krémová textúra však pochádza z niektorých nie tak zdravých ingrediencií.
„Dláždenie modrého syra, ako Dlátok pre modrý syr , obsahuje modrý syr, mlieko a prípadne majonézu, mlieko, kyslá smotana alebo jogurt plus olej, “hovorí Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Tieto mliečne ingrediencie sa zvyšujú až 14 až 18 gramov celkového tuku a 2 až 4 gramy nasýteného tuku na 2-tablesporánovú porciu, vysvetľuje Altman-Traub.
V prípade zdravšieho dresingu s modrým syrom si vyberte ten, ktorý je založený na jogurte. Bolthouse Farms Blue Cheese Dressing Má iba 4 gramy tuku a 1,5 gramu nasýteného tuku na porciu, čo z neho robí oveľa zdravší, ale stále krémový a chutný výber.
Obliekanie Caesar
Klika
Tradične obliekanie Caesar, napríklad Ken's Foods Creamy Caesar Salad Dressing , môže mať 18 gramov tuku a 3 gramy nasýteného tuku na dvojakúpa podávanie z ingrediencií, ako sú vaječné žĺtky a kyslá smotana.
Jesť toto! Namiesto toho : Marzetti jednoducho oblečené dresingy Caesar a primárne kuchynské dresingy sú dve možnosti s plnou príchuťou s menšími nasýtenými tukmi ako tradičné dresingy Caesar. Samostatne, rezanie nasýtených tukov z mliečnych mliečnych mliečnych výrobkov s výmenou mliečnych výrobkov pomáha, aby sa tento obliekania stal viac priateľský k cholesterolu.
