Smoothies sa pre mnohých stali základom. Pracujú ako a výživné raňajky , ľahké jedlo alebo chutné medzi občerstvením. Podľa Klinika Mayo „Zahrnutím vegetariánov, kocky ľadu a vody do svojho smoothie si budete užívať zdravé dúšok s menším počtom kalórií a viac tekutiny, čo z neho robí ideálnu voľbu, ak sledujete svoju váhu.
Ovocie smoothies sú prirodzene sladké, takže zmiešanie jedného sa stane perfektnou príležitosťou na prepaľovanie do partií skrytých zeleniny, ktoré väčšinou ani nebudete ochutnať. Chcete nejaké nápady na recepty? Jedzte to, nie to! chatovaný s Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC , ocenený registrovaný dietológ, autor kníh a vývojár receptov, ktorý je členom našej rady pre lekárske experty, s cieľom zistiť najlepšie zelené smoothies, aby maximalizoval váš brušný úbytok tukov.
Ako môžu zelené smoothies maximalizovať stratu tuku brucha?
Zelené smoothies môžu pomôcť urýchliť stratu tuku brucha rôznymi spôsobmi.
Manaker nám hovorí: „Pitie zelených smoothies vám môže pomôcť jesť zeleninu, čo sú potraviny s nízkym obsahom kalórií s prírodnými vláknami, ktoré pomáhajú podporovať sýtosť. Nie je potrebné piť zelený smoothie každý deň. Ale v štipke, ich užívanie vám môže pomôcť uspokojiť vaše potreby vegetariánov a podporovať ciele v oblasti riadenia hmotnosti. ““
A štúdium uverejnené v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics objavil spojenie medzi konzumácia zeleniny a znížený viscerálny tuk (spolu s tukom pečene). Najlepšia časť? Odmeny môžete žať aj pri jedle zeleniny v malom množstve.
Ďalší štúdium uverejnené v Denník výživy súvisiaci vlákno S chudnutím, o ktorých vieme, že zelenina je plná. Napríklad jeden stredne veľký avokádo Zvyčajne má kdekoľvek od 10 do 13 gramov vlákniny.
A čo viac, ďalšie ingrediencie, ktoré napĺňate svoj smoothie s vlastnými veľkými výhodami. Jeden stredne veľký banán obsahuje trochu viac ako 3 gramy vlákniny a je to hviezdny zdroj draslíka. Okrem toho, výskum Ukazuje, že konzumácia černochov môže podstatne zvýšiť citlivosť na inzulín a oxidáciu tukov.
Aké ingrediencie by ste mali zahrnúť do zelených smoothies s brušným tukom?
Existujú ingrediencie, ktoré nájdete v mrazničke, ktoré sú pripravené na použitie, ktoré sú plné zdravej dobroty! Môže to byť skutočná úsporná milosť, keď príde čas pripraviť smoothie v rušných dňoch. Dodáva Manaker, “ Leto potraviny zelené sú vyrobené zo skutočných mrazených zelení spolu s avokádom a ďalšími výživnými ingredienciami. Aj keď sú formulované na podporu tehotenstva, sú vhodné pre každého, kto chce lahodný zelený smoothie bez akejkoľvek prípravnej práce. ““
Tu sú dve z dvoch obľúbených zelených smoothies spoločnosti Manaker, aby sa maximalizovala strata tuku brucha.
Špenát, banán a bobule smoothie
Klika
Tento osviežujúci smoothie bude ranným davom vo vašej domácnosti. Tento recept vytvára jednoduchý nápoj, ktorý je mimo uspokojenia a málo kalórií. Podľa Manakera „je to vynikajúca voľba pripraviť sa, keď sa snažíte stratiť nejaké libry.“
Aby ste to šľahali, zmiešajte nižšie uvedené ingrediencie, potom si popíjajte, dúšajte, hurá!
- 1 hrsť špenátu
- ½ banán
- 1 šálka mrazených bobúľ
- 1 kopčekový proteínový prášok
- ½ šálky mandľového mlieka
Špenát, ananás, avokádo a smoothie z celerovej šťavy
Klika
Zlatá kombinácia vlákniny, zdravého tuku a bielkovín v tomto smoothie vám môže pomôcť zostať plnší na dlhšiu dobu a z dlhodobého hľadiska propagovať vaše ciele na chudnutie. Manaker vysvetľuje, že zdravé tuky, ktoré kŕmite, vaše telo z avokáda môžu tiež udržať chronický zápal na uzde.
- 1 šálka špenátu
- ¼ šálky nakrájané avokádo
- 1 šálka mrazeného ananásu
- ¼ šálka zelerovej šťavy
- 1 polievkové listy mincovne
- 1 kopčekový proteínový prášok
