9 Najúčinnejšie cvičenia odporu na vylúčenie rukovätí lásky

Láska rukoväte, tie tvrdohlavé vrecká tuku okolo pásu, sú pre mnohých mojich klientov zdrojom frustrácie. Aj keď redukcia bodu nie je realistickým prístupom k strate nadbytočného telesného tuku, cielené cvičenia s odporovými pásmi môžu pomôcť tónovať a posilniť svaly v tejto oblasti. Kombinácia cvičení, ktoré zapájajú túto časť tela s deficitom kalórií a strave bohatou na bielkoviny, môže rýchlo zmenšiť rukoväte lásky. Preto som zaokrúhlil deväť z absolútneho najlepšieho odporového kapely pre milostné rukoväte, ktoré sa budú zaoberať touto tvrdohlavou oblasťou.

nápoje s vodkou recepty

Začlenením týchto cvičení v oblasti odporového pásma do vašej kondičnej rutiny môžete pracovať na štíhlejšej a definovanejšej páse. Nezabudnite ich vykonávať dôsledne a kombinovať ich s výživnou a vyváženou stravou, aby ste videli najlepšie výsledky na vašej ceste do tónovaného a prísnejšieho pásu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli všetko o najlepších cvičeniach kapely pre milostné rukoväte. A pre viac pohybov pásu odporu pozrite sa na 10 najlepších odporových kapely pre štíhlejší žalúdok .

Bočná noha zdvihne

Bočná noha zdvihne s pásmom odporu, ktoré sa zameriavajú na šikmé svaly, ktoré pomáhajú orezávať a tónovať boky vášho pásu.

Pripevnite jeden koniec odporového pásu k robustnej kotve alebo k rukoväti dverí. Postavte sa s pravou stranou smerujúcou k kotve a napíšte druhý koniec kapely okolo ľavého členku. Vyváženie na pravej nohe a pomaly zdvihnite ľavú nohu na stranu a udržujte ju rovno. Znížte nohu dozadu. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Skrútenie

Stály zvraty s odporovou kapelou zapoja šikmé a pomáhajú posilňovať jadro, čím sa znižuje vzhľad látok kľučkách.

Krok uprostred odporového pásu s oboma nohami od seba. Držte pás oboma rukami vo výške hrudníka. Otočte trup doprava, potom doľava a držte nohy na svojom mieste. Uistite sa, že vaše pohyby sú ovládané a zapojte svoje jadro počas cvičenia. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Rusky sedia

Ruská ruská sa zvraty s odporovou kapelou pracuje na šikmých svaloch a zvyšuje stabilitu jadra.

Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a nohami rovno. Držte pásové pásmo oboma rukami pred vami. Mierne sa oprieť a zdvihnite nohy zo zeme a udržiavajte kolená ohnuté. Otočte trup doprava a dotknite sa páska k podlahe vedľa bedra a potom zopakujte na ľavej strane. Vyplňte tri sady 15 opakovaní.

Stojatá kotleta

Stojace drevené vrtuľníky simulujú pohyb sekania dreva, zameranie šikmých a posilňovaní celého jadra.

Zaistite odporový pás pred vysokým kotvovým bodom. Postavte sa so svojou stranou k kotve a držať kapelu oboma rukami. Začnite s rukami v blízkosti bedra a potom ich roztiahnite diagonálne smerom nahor cez vaše telo. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Bicykle

Klika

Krídle na bicykli s odporovým pásom sú dynamické cvičenie, ktoré zapája celé jadro, vrátane šikmí.

Ľahnite si na chrbát s odporovou kapelou omotanou okolo stehien. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme a prineste pravé koleno k hrudi a roztiahnite ľavú nohu. Trmižte trup doprava a pritiahnite ľavý lakeť smerom k pravému kolenu. Striedajte strany v pedálovom pohybe, udržiavajúc hladké a riadené tempo. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Bočné drviny

Stojace bočné krízy s odporovým pásom sa efektívne zameriavajú na šikmé svaly.

Vstúpte na pásovú pásku ľavou nohou a druhým koncom držíte ľavou rukou. Položte pravú ruku za hlavu. Ohnite svoj trup na ľavú stranu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom prepnite strany. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Doska s výťahmi na bočné nohy

Táto variácia doskového cvičenia s pásmi odporu dodáva vašim šikmým svalom ďalšiu výzvu.

Začnite v polohe dosky predlaktia s pásmou odporu omotaným okolo členkov. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, a zároveň udržiavajte boky stabilné. Spustite pravú nohu a opakujte na ľavej strane. Počas cvičenia udržiavajte silnú polohu dosky. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

Bočná doska s ťahom za pás

Toto cvičenie kombinuje bočnú dosku s ťahom pásma odporu, zapojením šikmí a zlepšovaním stability jadra.

Ľahnite si na pravú stranu a podoprite hornú časť tela na pravom lakte a predlaktí. Zaistite odporové pásmo na kotvový bod pod členkami. Zdvihnite boky a vytvorte rovnú čiaru z hlavy k pätám. Potiahnite kapelu smerom k bokom a zapojte svoje šikminy. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.

náhrada čili prášku

Šikmá kapela prechádzky

Klika

Tento zoznam odporových kapelových výbojov pre lásku zvládne zabalenie so šikmou kapelou Walk. Prechádzky šikmých pásov sú bočné pohybové cvičenie, ktoré posilňuje šikmé a zvyšuje celkovú stabilitu jadra.

Stúpajte na odporový pás s oboma nohami, šírka ramien od seba. Prejdite cez kapelu cez hruď a držte ju v rukách. Urobte malé kroky doprava a zároveň udržiavajte napätie v pásme. Po dosiahnutí požadovanej vzdialenosti sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie môžete vykonať aj s pásmou odporu slučky okolo členkov. Vyplňte na každej strane tri sady 15 opakovaní.