V každom veku a v každej fáze dospelosti, Extra váha v oblasti brucha má tendenciu byť problémom pre mnohých jednotlivcov. Prebytočný tuk sa hromadí celkom ľahko, ale jeho odstránenie nie je taká jednoduchá úloha. Existujú dva dôležité návyky, ktoré musíte začať, ak je vaším cieľom vyrovnať oblasť brucha: jesť pri konzistentnom výcviku s deficitom kalórií a odporu. To je miesto, kde prichádzame s 10 z najlepších cvičení v oblasti odporu pre brušný tuk. Zvyšok je na vás.
Tréning odporu sa stane vaším najlepším priateľom. Nielenže vám to pomôže stavať a udržať si sval, ale tiež urýchli váš metabolizmus a horenie kalórií. Výsledok? Zistíte, že váš pás sa začne znižovať.
Mnoho jednotlivcov má mylnú predstavu, že na vykonanie silového tréningu potrebujú telocvičňu, ale môžete tiež používať odporové kapely. Sú to podceňovaný nástroj, ktorý sa dá použiť kdekoľvek. Odporové pásma sú skvelé, pretože napätie na nich dáva iný pocit ako činky alebo činky. Kapely tiež poskytujú novú stimuláciu pre vaše svaly.
Pokiaľ ide o výber správnych cvičení na zníženie pása, musíte vykonať väčšinou zložené pohyby, než priamo trénovať svoje ABS. Poskytnú vám najúčinnejšie cvičenie a zároveň zapojiť viac svalových skupín. Na druhej strane budete prijať viac svalových vlákien a zvýšiť horieť kalórií.
Tu je 10 najlepších cvičení v oblasti odporu pre brušný tuk. Vykonajte tri až štyri sady nasledujúcich a pripravte sa na niekoľko významných zmien vo svojom úsilí. Po dokončení ich nezabudnite vyskúšať 10 ľahkých cvičení na kanvicu pre ženy, aby roztopili brušné laboratórium .
Squats (X15 Reps)
Tim Liu, C.S.C.S.
Squats začínajú umiestnením oboch nôh na vzdialenosť šírky ramena odporu. Držte pásový pás vo výške ramena. Potom drepujte dole tým, že si sadnete na päty. Vstujte späť a ohýbajte glute, aby ste dokončili pohyb.
Band Split Squats (X12 opakovania na nohu)
Tim Liu, C.S.C.S.
Položte jednu nohu na odporový pás. Pritiahnite pás oboma rukami vo výške hrudníka. Položte svoju ďalšiu nohu za vami a udržiavajte si pevne vysadené prsty na nohách. Udržujte hruď vysoký a svoje jadro pevne, keď sa spúšťate, až kým sa chrbát nedotkne podlahy. Prejdite cez pätu prednej nohy, aby ste vstali späť. Pred prepnutím na druhú vykonajte všetky opakovania na jednej nohe.
Polovičné riadky pásov (X15 opakovaní)
HračkaDostaňte sa do polohy s polovičnou končatinou a zároveň chyte kapelu s nadmernou priľnavosťou. Vyplávate lakte a potom vytiahnite kapelu smerom k vám a ohýbajte hornú časť chrbta do konca. Pred vykonaním iného opakovania narovnajte ruky.
Pásma lat pulldowns
HračkaZačnite pás Lat Pulldowns zabalením odporového pásu okolo pull-up baru a dostať sa do polohy kľačania. Udržiavajte svoje jadro pevne, odveďte lakte späť k bokom a stlačte lats dole. Získajte dobrý úsek na vrchole a vykonajte ďalšie opakovanie.
Press s pásmovým hrudníkom (X15 Reps)
Tim Liu, C.S.C.S.
Ak chcete vykonať pás na hrudníku pásma, zabalte pás okolo robustného pólu/lúča. Popadnite rukoväte a tvárou preč od kapely. Urobte krok vpred v rozdelenom postoji a držte svoje jadro pevne. Stlačte pás dopredu oboma rukami a stlačte hrudník a triceps na konci pohybu. Odolajte tým istým svalom až späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca.
Pásové ramenné lisy (X10-12 opakovaní)
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte sa na vrchol odporového pásu priamo v strede s jednou alebo oboma nohami. Uchopte rukoväte, zdvihnite ich na plecia, udržiavajte svoje jadro pevne, stlačte rukoväte priamo hore a tvrdo ohýbajte ramená na vrchu. Pred vykonaním iného opakovania odolávajte na ceste dole.
Crunt Band Crunch (X15-20 opakovania)
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite toto cvičenie zabalením odporového pásu okolo a viazaním uzla nad robustným stĺpom alebo lúčom nad vami. Postavte sa pod pásku, uchopte ho oboma rukami a vytiahnite ho k hrudi. Udržujte svoje jadro pevne a nohy rovno, keď vykonávate stojatú krízu, stočte úplne dole a ohýbajte svoje abs tvrdé dole. Pred vykonaním iného opakovania odolajte späť.
Riadky bočného doska (x10 opakovaní na stranu)
Tim Liu, C.S.C.S.
Začnite tento ďalší pohyb tak, že sa opakuje odporové pásmo okolo robustného lúča alebo tyče. Vytiahnite kapelu pár stôp pred vami a predpokladajte, že poloha bočnej dosky s hornou rukou, ktorá drží rukoväť pásu. Udržujte svoje jadro pevne a vaše glutes stlačil, keď privediete kapelu smerom k vám a na konci pohybu ohýbate LAT. Pred vykonaním iného opakovania narovnajte ruku. Pri vykonávaní tohto cvičenia udržiavajte napätie vo svojich šikmoch silné.
Band Mountain Faders (X10 Reps na nohu)
Tim Liu, C.S.C.S.
recepty na najlepšie tequilové nápoje
Ak chcete začať toto cvičenie, zabaľte odporový pás okolo robustného tyče alebo fazule. Vytvorte napätie na kapele tak, že ho vytiahnete o niekoľko stôp a umiestnite obe svoje nohy do nej. Dostaňte sa do pushupu a zároveň udržujte svoje jadro pevne. Začnite prinášať jedno koleno na hrudník a pred návratom do východiskovej polohy ohnite dolnú ABS. Striedajte tam a späť, až kým sa nedokončia všetky opakovania.
Odporové pásy kotlety (X15 opakovania na stranu)
Tim Liu, C.S.C.S.
Aby ste zabalili tieto cvičenia s odporovým pásom pre brušný tuk, je čas na kapely. Zviažte kapelu okolo robustného lúča a urobte krok na stranu, aby ste vytvorili napätie. Držte koniec kapely oboma rukami a využívajúc vyslovenú (prekrývajúcu) priľnavosť. Uistite sa, že sú vaše nohy rozložené široké. Pri otáčaní kapely cez telo z hornej časti chrbta udržiavajte pevné jadro. Počas celého rozsahu pohybu ohnite svoje švaly a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
