Je zriedkavé nájsť niekoho, kto nemiluje arašidové maslo . Či už jete klasický PB
Aj keď arašidové maslo môže byť zdravé, nie všetky značky kúpené v obchode nesú rovnakú výživovú hodnotu. Zatiaľ čo arašidové maslo v jeho prirodzenejšom stave vám môže zvýšiť bielkovina , zdravý tuk, vláknina a vápnik, niektoré z najmladších arašidových maslách kúpených v obchode môžu byť naložené s pridanými cukrami a čudnými konzervačnými látkami, ktoré môžu v konečnom dôsledku negovať niektoré z potenciálnych zdravotných výhod. Z tohto dôvodu sme zostavili zoznam pohárov, ktorým sa treba vyhnúť, keď ste v obchode.
Čo hľadať pri nákupe arašidového masla
Keď nakupujete novú nádobu arašidového masla, budete chcieť hľadať pár vecí na výživovej značke. Najprv nezabudnite skontrolovať zoznam ingrediencií, či nie sú konzervačné látky alebo iné nežiaduce ingrediencie. Napríklad bežné prísady, ktoré nájdete v nezdravejšom arašidovom masle, sú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a hydrogenovaný rastlinný olej. Nakoniec by najlepšia nádoba z arašidového masla nemalo obsahovať viac ako dve ingrediencie: arašidy a soľ. Budete tiež chcieť vziať na vedomie množstvo cukru a pridané cukor. Dokonca aj arašidové maslo vyrobené zo soli a arašidov bude mať niekoľko gramov prírodných cukrov, ale možno budete chcieť vyhnúť typom, ktoré k nemu pridajú cukor. Viac ako niekoľko gramov a možno budete chcieť nájsť inú značku.
modrý nápoj curacao
Pretože na policiach obchodu s potravinami je viac ako niekoľko možností, išli sme ďalej a vykonali špinavú prácu pri odhaľovaní najmladších arašidových mastárov, ktoré by nemali byť súčasťou vašej pravidelnej stravy. Čítajte ďalej a pre zdravšie tipy na zdravé stravovanie pozrite si najlepšie zdravé občerstvenie na chudnutie.
Smucker's Goober Grape
S láskavým dovolením Smucker's
3 lyžice: 220 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 30 g sacharidov (2 g vlákniny, 21 g cukru), 5 g bielkovín
Pri hľadaní lahodného rozpätia arašidového masla, možno budete v pokušení chytiť niečo, čo má obidve arašidové maslo a želé v jednom. Čo by mohlo byť jednoduchšie? Ale nanešťastie je toto šírenie naložené cukrom a nezdravými ingredienciami.
' Smucker's Goober Grape je nezdravé šírenie na nákup, pretože obsahuje 21 gramov pridaného cukru - vrátane kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a kukuričného sirupu. Tieto sa spracúvajú a podľa možnosti by sa im malo vyhnúť, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle , a member of our Medical Expert Board . 'As a rule of thumb, it is best to buy arašidové maslos that do not contain added sugar.'
Smucker's redukované tukové arašidové maslo
2 lyžice: 180 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 13 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 8 g bielkovín
Keď sa snažíte vyhnúť niektorým z najmladších arašidov v obchode s potravinami, môže byť užitočné dávať si pozor na podmienky ako „znížený tuk“. Najprv sa to môže zdať kontraintuitívne, ale spoločnosti budú často kompenzovať znížený tuk pomocou funky ingrediencií, ktoré nie sú také veľké pre vaše zdravie.
„Môžete si myslieť, že výber verzie so zníženým obsahom tuku je vždy lepší, ale nenechajte sa oklamať,“ hovorí Young. ' Táto jar Obsahuje prísady ako maltodextrín, ktorý sa často používa ako náhrada cukru. ““ Ak sa chcete držať Smuckerovho, ale potrebujete niečo na zdravejšej strane, Young navrhuje vyskúšať Prírodné krémové arašidové maslo Smucker , ktorý nemá „žiadne iné ingrediencie okrem arašidov a soli“.
Arašidové maslo
Aj keď existuje veľa skvelých možností arašidového masla z arašidového masla Toto nie je jeden z nich . Zo všetkých pohárov na tomto zozname má jedno z najnižších množstiev bielkovín iba za 6 gramov. Navyše má 7 gramov cukru, z ktorých 6 gramov je „pridaný“ cukor, čo sa rovná 12% vášho denného odporúčaného limitu živín.
Skippy znížené tukové krémové arašidové maslo nátierky
Arašidové maslo
2 lyžice: 190 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 7 g bielkovínAk viete o niektorých záludných buzzwords na štítkoch potravín, ktoré sú hlavnými červenými vlajkami, viete, že „znížený tuk“ môže byť niekedy synonymom „vyššieho cukru“. V tomto prípade sú to 4 gramy tuhých látok a cukru kukuričného sirupu. A ak ste si mysleli, že by ste sa mohli vyhnúť sóji, ktorú nájdete v mnohých spracovaných potravinách v nádobe arašidového masla, mýli by ste sa. Svižný kompenzuje nižšie množstvo proteínu arašidového masla s nízkotučným koncentrátom sójového proteínu.
Royal Flush shot
Peter Pan krémový originálny arašidový maslo
Peter Pan
2 lyžice: 200 kalórií, 16 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 7 g sacharidov (2 g vlákniny, 3 g cukru), 8 g bielkovínTáto jar je vyššia v kalóriách a cukre v porovnaní s vaším priemerným arašidovým maslom na trhu. Obsahuje tiež hydrogenované rastlinné oleje - vysoko spracovaný tuk produkovaný hydrogenáciou, ktorý vytvára trans -tuky , typ nenasýteného tuku, ktorý môže poškodiť vaše zdravie.
Jif znížená tuková krémová nátierka arašidového masla
Jif
2 lyžice: 190 kalórií, 12 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g cukru), 7 g bielkovínKeď musí vaša nádoba z arašidového masla tvrdiť, že obsahuje iba 60% arašidov, stojí za to byť skeptický. Čo je ďalších 40%?! Ukázalo sa, že je to 14 ďalších ingrediencií, ako sú tuhé látky z kukuričného sirupu a plne hydrogenované rastlinné oleje. Prirodzene, ak je vaša nádoba z arašidového masla iba 60% arašidov, zvyčajne bude mať menej bielkovín. Nie v tomto prípade— Jif Doplní svoje poháre s hrachovými bielkovinami, aby sa udržalo toto číslo na 7 gramoch, čo je dobré, pokiaľ nemáte citlivosť na bielkoviny PEA.
Reeseho krémové arašidové maslo
malinové mojito2 lyžice: 190 kalórií, 16 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 7 g sacharidov (3 g vlákniny, 3 g cukru), 8 g bielkovín
Pre každého, kto je fanúšikom klasického reeseho arašidového masla, toto Roztiahnutie PB Vyzerá to, že sa splní sen. Ospravedlňujem sa za sklamanie, ale jeden pohľad na zoznam prísad a uvidíte, že obsahuje problematické hydrogenované rastlinné oleje. Navyše, fanúšikovia cukroviniek povedali Toto arašidové maslo ani v skutočnosti nechutí ako lahodnosť, ktorá je napriek tomu vo vnútri čokoládovej šálky. Takže je to (bohužiaľ) len strata všade okolo.
Peter Pan Peanut & Honey Spread
Peter Pan Peanut Butter
2 lyžice: 200 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýteného tuku), 130 mg sodíka, 11 g sacharidov (2 g vlákniny, 8 g cukru), 7 g bielkovínAk chcete, aby vaše arašidové maslo malo takmer toľko cukru ako želé, môžete si kúpiť táto vaňa . Ale ak nechcete jesť viac ako 30 gramov cukru v arašidovom masle a želé sendviče, je najlepšie prejsť. Toto je, bohužiaľ, ďalšie arašidové maslo, ktoré používa hydrogenované rastlinné oleje.
