Perfektná pláž alebo piknikové jedlo je sub -sub, ako sa vám páči. Môžete ho zabaliť plné svojho obľúbeného deli mäso , vegetariáni a korenia, a potom ich zabaľte a vezmite ich na cestách. Alebo si môžete urobiť pár, rozrezať ich na polovicu a zdieľať ich s priateľmi. Ak túžite po tomto type sendviča, ale dochádza vám čas, môžete sa tiež vždy hýbať miestom ako Subway, Jersey Mike's alebo Jimmy John's pre rýchly rýchly občerstvenie.
Jedinou hlavnou nevýhodou, ktorá sa rozhodla pre sub sub-občerstvenie namiesto toho, aby ste si vytvorili vlastné, je to, že nemáte veľkú kontrolu nad obsahom kalórií, tuku a sodíka. A rovnako ako všetky rýchle občerstvenie, aj všetko, čo si objednáte, bude v týchto výživových komponentoch pravdepodobne vyššie, ako keby ste si ju mali vyrobiť doma. Ale našťastie, mnohé z týchto sub reštaurácií s rýchlym občerstvením majú zdravšie alternatívy-je to len otázka, čo si vybrať a čo preskočiť.
Aby sme vám pomohli vyhnúť sa nezdravejšiemu rýchlemu občerstveniu, keď nabudúce objednáte, hovorili sme s registrovaným dietológom Mary Sabat MS, RDN, LD O najhorších v populárnych reštauráciách ako Subway, Jersey Mike's, Firehouse, Quiznos a Jimmy Johns. Čítajte ďalej a pre viac tipov na rýchle občerstvenie si pozrite 10 nezdravých rožkových psov s rýchlym občerstvením, ktoré sa práve teraz zdržiavajú.
Pikantné talianske metry
Na stopu dlhú čiapku: 940 kalórií, 48 g tuku (18 g nasýtených tukov), 2 600 mg sodíka, 90 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru) 38 g bielkovín Možno, že jeden z najpopulárnejších podskupín s rýchlym občerstvením, sa Subway špecializuje na „Build Your Own“ Subs, šaláty a zábaly. Aj keď existuje veľa ľahších možností, napríklad a 6-palcový morčací sub alebo jeden z ich podpisu Žiadne misky Bready , tiež nesú veľa nezdravých ponoriek, ktoré budete chcieť vyhýbať.
Poď
Vziať si Pikantný taliansky Napríklad. „Táto čiapka má s vysokým obsahom kalórií, tukov a sodíka,“ hovorí Sabat, „a pikantné talianske mäso sa zvyčajne spracúva a s vysokým obsahom nasýteného tuku a sodíka, čo prispieva k zvýšenému riziku rizika ochorenie srdca a vysoký krvný tlak. “
Kvízové veľké klasické talianske
Na 12-palcový sub: 1 260 kalórií, 63 g tuku (22 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 760 mg sodíka, 115 g sacharidov (8 g vlákniny, 13 g cukru) 61 g bielkovín Podľa Sabat, iná sub s rýchlym občerstvením, ktorému sa možno budete chcieť vyhnúť-alebo aspoň objednávať v menšej veľkosti- Quiznosov veľký klasický taliansky . „Táto čiastka je kalórie , tuk a sodík, “hovorí Sabat,„ a kombinácia talianskeho mäsa, syra a dresingu vedie k vysokému obsahu tuku, čo môže prispieť k prírastku hmotnosti a iným potenciálnym zdravotným problémom. “
Spoločnosť Quiznos ponúka pre svoje subsery možnosť 4-palca alebo 8 palcov, takže ak skutočne túžite po taliančine, choďte na jednu z týchto menších veľkostí.
Kvízové veľké chipotle steak
baileys abvNa 12-palcový sub: 1 290 kalórií, 68 g tuku (19 g nasýteného tuku, 0,5 g Trans tuku), 2 990 mg sodíka, 110 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru) 59 g bielkovín
Ďalšou možnosťou sendviča, ktorý nie je tak veľkým sendvičom v Quiznos, je ich Chipotle steak . Vo veľkom 12-palcová veľkosť , dostávate viac, ako je váš denný odporúčaný limit nasýtený tuk ako aj 0,5 gramu nebezpečného trans -tuku. Podľa American Heart Association (Aha), trans -tuky môžu zvýšiť váš zlý cholesterol a zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Plážový klub Jimmyho Johna
S láskavým dovolením Jimmyho Johna
Na 8-palcový: 860 kalórií, 40 g tuku (13 g nasýtených tukov) 1 940 mg sodíka, 74 g sacharidov (7 g vlákniny, 2 g cukru), 45 g bielkovínJimmy John's je známy svojimi príjemne jednoduchými subsetmi a opečeným francúzskym chlebom. Ale to, že tieto ponorky sú na jednoduchej strane, neznamená, že sú zdraví. V skutočnosti, Sabat navrhuje preskočiť svoj slávny sendvič s plážovým klubom, ak sledujete svoju výživu.
miešané nápoje zo šťavy z granátového jablka
„ Plážový klub Jimmyho Johna má vysoký obsah kalórií, tuku a sodík a obsah s vysokým obsahom tuku pochádza z kombinácie mäsa, syra a obväzov na báze mayo, čo môže viesť k prírastku hmotnosti a zvýšenému riziku srdcových chorôb. ““
Ak si chcete objednať niečo na ľahšej strane, vyskúšajte jeden z ich malých Johnových subserov, ktoré sú dlhé 6,5 palca namiesto 8, alebo si objednajte svoj obľúbený sub ako „Unwich“, čo znamená, že je zabalený do šalátu namiesto chleba.
Giant Original Talian Jersey Mike
S láskavým dovolením Jersey Mike's
Za obrovský sub: 1 760 kalórií, 103,5 g tuku (27,7 g nasýteného tuku, 1,2 g Trans tuku) 4 562,6 mg sodíka, 127,4 g sacharidov (7,9 g vlákniny, 18,3 g cukru), 81,2 g proteínuČi už hľadáte studenú alebo horúcu čiastku, Jersey Mike's s najväčšou pravdepodobnosťou má niečo, čo budete milovať. Len si dajte pozor na skutočnosť, že mnohí populárny subs v Jersey Mike's je tiež naložené kalóriami , nasýtený tuk, sodík a ich Klasický taliansky sub nie je výnimkou.
S touto podskupinou v „obrovskej“ veľkosti sa získate dvakrát toľko nasýtených tukov, ako je váš odporúčaný denný limit, ako aj takmer dvojnásobok odporúčaných maximálne sodíka tiež. Nielen to, ale dostávate 1,2 gramu trans -tuku, ktoré Svetová zdravotnícka organizácia Hovorí, že by ste sa mali obmedziť na 2,2 gramu za deň, alebo vôbec žiadne, ak mu môžete pomôcť.
Sabat tvrdí, že tomuto Sub by sa malo vyhnúť alebo obmedzené, pretože „kombinácia talianskeho mäsa, syra a obväzov na báze Mayo prispieva k vysokému obsahu tuku a hladinám sodíka, ktoré môžu zvýšiť riziko obezity, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku“.
čokoládové čučoriedkové smoothie
Big Kahuna Cheese Steak z Jersey Mike
Za obrovský sub: 1 530 kalórií, 70,3 g tuku (32,9 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk) 4 799,6 mg sodíka, 134,6 g sacharidov (6,9 g vlákniny, 17 g cukru), 95,8 g bielkovín Ak si myslíte, že počet sodíkov nemôže zhoršiť v jednom podskupine ako v talianskom sendviči Jersey Mike, zamyslite sa znova. Ich Big Kahuna Syr Steak , čo je podobné ako steak syra Philly, ale s jalapeño paprikami, prichádza s asi 4 800 miligramov sodíka na sendvič, ktorý je viac ako dvojnásobný denný limit. V skutočnosti Čím Hovorí, že 2 300 miligramov je odporúčaným limitom za deň, ale v skutočnosti si myslia, že viac ako 1 500 miligramov sodíka je väčší nápad. Ak to vezmete do úvahy, uvidíte, že tento sendvič je viac ako trikrát tento sum.
Hasičský veľký taliansky sub
Na veľkú čiaru: 2 600 kalórií, 135 g tuku (33,5 g nasýteného tuku, 1,2 g trans -tuku) 7 050 mg sodíka, 215 g sacharidov (11 g vlákniny, 56 g cukru), 132 g bielkovín Pravdepodobne ste si všimli, že s týmto zoznamom nezdravých ponoriek s rýchlym občerstvením je trochu trend, v tom, že mnohé z uvedených sendvičov sú taliansky štýl. Je to často preto, že talianske sendviče sú plné rôznych druhov spracovaného červeného mäsa, ktoré automaticky zvyšujú hladinu nasýtených tukov a sodíka. Podľa Sabata sa dá povedať aj pre Taliansky sub v hasiči .
„Táto čiastka má extrémne vysoký obsah kalórií, tukov, sacharidov a sodíka a talianske mäso, syr a dresing na báze mayo vedie k nadmernému príjmu kalórií.“ Nielen to, ale 1,2 gramu trans -tukov a množstvo nasýteného tuku, ktorý dosahuje takmer trojnásobok odporúčaného denného limitu, nerobí vaše zdravie srdca žiadne zvýhodnenie.
miso náhrada
Hasičský sub
S láskavým dovolením Firehouse Subs
Na veľkú čiaru: 2 635 kalórií, 158,5 g tuku (61,5 g nasýteného tuku, 1,2 g trans -tuku) 6 335 mg sodíka, 194 g sacharidov (12 g vlákniny, 29 g cukru), 117 g bielkovínNakoniec by to nebol zoznam sendvičov s hustými kalóriami bez toho, aby som zahrnul aspoň jeden sub sub. Originál Sub V Firehouse prichádza s neuveriteľnými 2 635 kalóriami na veľkú veľkosť a 6 335 miligramov sodíka. Ak máte pocit, že sa musíte dopriať do mäsovej gule, buď zamierte niekde inde, vytvorte si vlastné doma, alebo si objednať menšiu veľkosť. Určite však, že dokonca aj malá sub -sub z Firehouse má takmer dennú sodík na 2 264 miligramov!
