Dosiahnutie vytrhnutého pásu a vyrezávaného abs si vyžaduje viac ako len zbožné želanie; Vyžaduje dobre štruktúrovanú rutinu tréningu, ktorá sa zameriava na vaše jadro s presnosťou. Pre mnohých mojich klientov je menší a definovaný pás jednou z ich najlepších priorít. Ak vaše fitness ciele zahŕňajú výrezový pás a definované brušné svaly, je dôležité do vašej rutiny začleniť kombináciu kardio, silového tréningu a diéty. Tu je
Táto komplexná rutina kombinuje vedecky dokázané cvičenia, ktoré nielen posilňujú vašu bránku, ale tiež zvyšujú celkovú stabilitu tela. Pripravte sa na cestu na cestu smerom k vytrhnutému pásu a zabijakom ABS s touto každodennou kondíčnou rutinou powerhouse.
bezlepkové a bezmliečne recepty
Pokračujte v čítaní najlepších denných tréningov pre vytrhnutý pás a abs. A keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na „retro chôdze“
Doska zvraty
Klika
Začnite v polohe dosky. Otočte svoje boky doprava a privádzajte pravé koleno smerom k ľavému lakťa. Vráťte sa do polohy dosky a zopakujte na ľavej strane. Vyplňte tri sady 15 opakovaní na stranu.
Bicykle
Klika
Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite nohy zo zeme a šliapajte ich do pohybu bicykla. Pri pedáli prineste svoj opačný lakť na koleno. Vykonajte tri sady 25 opakovaní (12 na stranu).
Zvyšovanie
Klika
Ľahnite si na chrbát s rukami pod bokmi. Zdvihnite nohy smerom k stropu a udržiavajte ich rovno. Pomaly ich spustite dozadu bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vykonajte tri sady 15 opakovaní.
Sto
HračkaĽahnite si na chrbát a nohy zdvihnuté zo zeme. Pumpujte ruky nahor a nadol, zatiaľ čo vdýchnite na päť počtov a vydýchnite na päť počtov. Vykonajte tri sady 100 čerpadiel.
Bočné dosky s poklesmi bedra
Klika
Začnite v polohe bočnej dosky. Spustite boky smerom k zemi a potom ich zdvihnite späť. Prepnite na druhú stranu a opakujte. Vykonajte tri sady 15 opakovaní na každej strane.
