Shay Mitchell nedávno upustil drzý nový Instagram Foto a jediná vec, ktorá pokrýva jej super tónované telo, je broskyňa-nie emodži, ale skutočný kúsok ovocia (mega body za kreativitu). 36-ročná bola vždy v zdraví a kondícii a jej najnovší obrázok ukazuje tvrdú prácu, ktorú vložila, aby zostala zdravá a vo forme. To znamená, Pekní malý klamári Hviezdny režim je v skutočnosti prekvapivo relatívny a uskutočniteľný. Mitchellova filozofia nie je o prísnej a obmedzujúcej strave, ale skôr o všetko s mierou. Naozaj, nie som ten, kto verí v diéty, povedala Zdravie žien . Tu je sedem vecí, ktoré herečka (a matka z dvoch) zje, aby roztopila brušné chlopne a čo odborníci na výživu si myslia, že potraviny pre vás môžu urobiť.
Každé ráno zje vajíčko quesadilla na raňajky
Klika
Každé ráno matka dvoch rokov začína svoj deň 30-minútovým tréningom a potom má quesadilla vajíčka so špenátom a hubami. Robím rovnaké raňajky každý deň, povedala zdraviu žien. „Som najväčším fanúšikom tejto vaječnej quesadilly, ktorú som videl na Tiktok. Nikdy mi to nebude chorý. “
Čo hovorí odborník: „Egg quesadilla so špenátom a hubami je vyvážené jedlo, ktoré ponúka bielkoviny z vajíčka, vlákniny a vitamínov zo zeleniny a sacharidy z tortilly,“ Výživový tréner Paul Bailey hovorí. „Rovnako ako každé jedlo, aj rozmanitosť je nevyhnutná. Jesť tento denne by vás mohlo pripraviť na ďalšie základné živiny dostupné v rôznych potravinách. Zvážte tiež typ a množstvo oleja alebo masla používaného pri varení, pretože môže pridať zbytočné kalórie a tuky. ““
Miluje pizzu s karfiolom alebo brokolicovou kôrou
Klika
Na obed Mitchell robí pizza S karfiolovým alebo brokolickými kôrami kupuje zamrznuté. Vyhodím na to trochu špenátu a rukola a potom trochu ranča, povedala.
Čo hovorí odborník: „Pizza s karfiolom alebo brokolickými kôrami je alternatívou s tradičnou pizzou s nižším obsahom sacharidov,“ uvádza Bailey. „Pridanie špenátu a rukola dodáva vlákninu, vitamíny a minerály. Výživová hodnota však môže ovplyvniť typ a množstvo syra, akékoľvek pridané spracované mäso a obsah tuku a obsahu kalórií dresingu ranča. Celkovo, s mierou a so správnymi zálievkami, to môže byť zdravý obed. Ako vždy je však nevyhnutná rovnováha a rozmanitosť. ““
Občerstvila sa na vegetariánoch a hummuse
Klika
Medzi jedlami, Mitchell občerstvenie na vegetariánoch a hummuse. „Milujem hummus s čímkoľvek; Myslím všetko, čo s hummusom len chutí lepšie, vieš? “ Povedala.
Čo hovorí odborník: „Veggies s hummusom je výživovo zdravé občerstvenie,“ uvádza Bailey. „Zelenina poskytuje základné vitamíny, minerály a vlákna, zatiaľ čo hummus, vyrobený z cíceru, ponúka bielkoviny a zdravé tuky. Táto kombinácia môže byť naplnená a ponúkať trvalú energiu. Uistite sa, že hummus nemá zbytočné prísady alebo nadmerný sodík. “
Je zje za hlávkovým obalom na šalát
Klika
Mitchell si vychutnáva jedlo a nevyhýba jedlom ani občerstveniu. Mám tiež jedlá na občerstvenie, povedala. „Milujem za mäsom. Na občerstvenie si budem mať za hranicami šalátu za šalát. “
Čo hovorí odborník: Registrovaný dietológ a certifikovaný osobný tréner Jesse Feder s Môj tím Crohs a kolitída Hovorí: „Zatiaľ čo za mäsom je rastlinné založené na rastline, nie je v skutočnosti zdravšie ako červené mäso. S cieľom urobiť z mäsa tak dobre, že spoločnosť dodáva veľa rastlinných tukov. Okrem toho môžu sladké zemiakové hranolky poskytovať viac živín ako bežné hranolky, ale majú tendenciu byť rovnako vysoké v kalóriách a tukoch. ““
Bailey dodáva: „Za mäsovými výrobkami, ktoré sú alternatívami mäsa na rastline, sa stali populárnymi pre tých, ktorí sa vyhýbajú mäsu. Poskytujú bielkoviny, ale prichádzajú aj s pridanými prísadami na napodobňovanie chuti a textúry mäsa. Použitie šalátu ako obalu znižuje sacharidy a kalórie. Sladké zemiakové hranolky, keď sú pečené, môžu byť zdravou stranou, bohatou na vitamín A a vlákninu. Celková zdravosť tohto jedla závisí od metód prípravy (napr. Fraging verzus pečenie) a veľkosti porcií. “
Miluje ryby a šaláty na večeru
Klika
Na večeru má Mitchell niekoľko cestovín alebo sladkých zemiakov, ale na chvíľu má rád morské vlky. Je to niečo také ľahké, a potom ho budem sprevádzať šalátom, zdieľala.
Čo hovorí odborník: Podľa Federa je „ryba a bočný šalát veľmi zdravé, vysoké bielkovinové a nízko kalórium. Ryby sa považujú za štíhly proteín, ktorý vám môže poskytnúť významnú časť bielkovín a zároveň udržiavať nízky príjem kalórií. Šaláty vám navyše poskytujú značné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť udržať vaše jedlo dobre zaoblené a udržať vás plné. ““
Bailey nám hovorí: „Ryby, najmä mastné odrody, ako je losos a makrela, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú početné zdravotné prínosy, vrátane podpory zdravia mozgu a zníženia zápalu. Sú tiež skvelým zdrojom chudého proteínu. Sprievodné ryby s bočným šalátom zaisťujú, že získate dávku zeleniny, zabezpečujú vlákninu, vitamíny a minerály. Takéto jedlo je vyvážené a výživné husté, podporuje zdravie srdca, lepšie trávenie a celkové wellness. ““
Zje potraviny z poľnohospodárskeho trhu a je si vedomá, odkiaľ pochádzajú potraviny
Getty Images
Mitchell chce vštepiť zdravé návyky do svojej dcéry Atlas Noa a jedným zo spôsobov, ako to robí, je to, že si ju zvykne pamätať na to, čo jesť. „Chcem, aby si bola vedomá toho, čo jedí a odkiaľ to dostane. Zobrali sme ju na poľnohospodársky trh a páči sa mi, že vie, že toto jedlo pochádza z konkrétneho miesta, “povedala.
Čo hovorí odborník: „Je veľmi dôležité si uvedomiť, čo jeme a odkiaľ pochádza,“ vysvetľuje Feder. „Jedlo, ktoré jeme, môže mať krátkodobé aj dlhodobé účinky na naše zdravie. Chceme sa ubezpečiť, že naše jedlo pochádza z miesta, ktoré je čisté a praktizuje bezpečné zaobchádzanie s potravinami. To môže pomôcť zabrániť otravám jedlom a ďalším podobným problémom. Vedieť, čo vkladáme do nášho tela, nám môže pomôcť pri výbere zdravia potravín a zlepšiť naše celkové zdravie. ““
Zje čipy, aby sa nezbavovala
Getty Images
Mitchell má zdravý životný štýl a robí si dobrý výber potravín, ale to neznamená, že sa nebude oddávať. Miluje stevia čokoládové mandle a hranolky . „Od niekoho, kto je takým čipovým dievčaťom, mám doslova rád celú tašku v jednom, ktorý si sadol. Je to moja najobľúbenejšia vec, “povedala.
Čo hovorí odborník: „Umožnenie oddávať sa je veľmi dôležité, pokiaľ ide o naše zdravie a život všeobecne,“ zdôrazňuje Feder. „Jedným z najväčších dôvodov, prečo ľudia zlyhávajú vo svojej strave, je skutočnosť, že sú príliš reštriktívni a nedovoľujú príležitosti oddávať sa svojim obľúbeným jedlám. Umožnenie oddávať sa po celej strave vám môže pomôcť udržať vás na ceste a zabrániť vyhoreniu. Jedlo je tiež významnou súčasťou a potešením z nášho života. Tým, že sa dovolíme dopriať, môžeme zvýšiť naše šťastie a náladu. ““
Je zje a pije výrobky, ktoré nemajú pridané cukry
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Mitchell predstavoval broskyňu ako súčasť kampane pre Onda Tequila Seltzer, konzervovaný nápoj vyrobený z tequily, džúsu a bez pridaných cukrov.
robiť vajíčka rôznymi spôsobmi
Čo hovorí odborník: 'Odvtedy, čo sme boli malými deťmi, sa výrobcovia zabalených dobrých pokusov o seba v bitke pokúšali získať výhodu, aby vyhrali vyhľadávané miesto na našich jazykoch, “hovorí osobný príves a autor Jedzte to, nie to! pre abs Mark Langowski . „A pretože sme sa vyvinuli, aby sme hľadali sladké vkus-pretože prirodzene sladké jedlá, ako je ovocie, sú plné životných vitamínov, minerálov a vlákien-viac cukru alebo alternatív cukru, môžu sa zabaliť do produktu, tým lepšia je šanca, že na ne prídeme ako starí priatelia, a spoľahlivo ich vezme domov s nami zakaždým, keď navštívime obchod s grocery.“
Pokračuje: 'Vo vysokých dávkach je cukor toxický, pretože pankreas reaguje vystrelením inzulínu, hormónu, ktorý pomáha vytiahnuť cukor z nášho krvného obehu a premení ho na energiu, ktorú môžeme spáliť. Ale pokiaľ nebudeme lyžovať na horu alebo skákať, aby sme vyrazili volejbal, je často k dispozícii viac energie, ako dokážeme vyhorieť, takže sa rýchlo uloží ako tuk. Znovu a znovu som videl so svojimi klientmi obrovské výsledky, keď ich len nechávam, aby pochopili rozdiel medzi zlými sacharidmi-tí, ktorí boli plné cukru a rafinovaných zŕn-a dobré, sacharidy s celozrnným občerstvením. ““
