Belly Fat je príliš spoločný, nezvaný návštevník. V skutočnosti je to niečo, čo sa zdá byť rýchlo a trvá večne, kým odíde. Ak vám to znie príliš dobre, zvážte týchto sedem cvičení v domácnosti, aby ste stratili brušný tuk za 30 dní.
Túto rutinu sa vám bude páčiť, pretože sa nemusíte dostať do telocvične, aby ste videli výrazné výsledky. Pokiaľ ide o začatie nového fitness režimu, veľa jednotlivcov sa nechce pripojiť k telocvični a radšej cvičiť z domu. Mnoho mojich klientov z toho dosiahlo skvelé výsledky. Z tohto dôvodu sa k tomu dostaneme!
Ak sa snažíte stratiť brušný tuk za 30 dní, potom vypracovanie, najmä vykonávanie silového tréningu, musí byť hlavným zameraním vašej rutiny. Silový tréning vám pomáha budovať svaly, spaľovať tuk a zvyšovať váš metabolizmus. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť pomocou základného vybavenia, a ja vás mám zakryté.
Tu je sedem cvičení, ktoré môžete začať teraz, aby ste v nasledujúcich 30 dňoch znížili brušný tuk. Stačí si zobrať pár činiek a odporových kapiel a ste všetci nastavení! Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac, a potom sa pozrite na 5 jednoduchých cvičení doma, aby ste zostali v najlepšom stave.
ako urobíte vajíčka natvrdo
Činky na poháriky
Klika
Toto prvé cvičenie sa začína tým, že držíte činku vo zvislej polohe pri centre vášho srdca. Udržujte svoje jadro pevne, zaveste boky dozadu a drepujte dole, až kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou. Vstaňte ¼ cesty, potom spustite do drepu a potom zatlačte päty a boky, aby ste vstali späť hore, ohýbali štvorkolky a glute na vrchol. Vykonajte tri až štyri sady po 12 až 15 opakovaní.
Riadky kapely
Klika
Nastavte pre pásové rady zabalením odporového pásu okolo robustného povrchu, ako je pól alebo lúč. Zov s oboma rukami uchopte a potom urobte dva kroky dozadu, aby ste získali určité napätie. Udržujte svoje jadro pevne, riadte lakte dozadu a stlačte čepele ramien. Ak chcete dokončiť, natiahnite ruky, aby ste dosiahli celý úsek. Vyplňte tri až štyri sady 15 opakovaní.
Činky
Klika
alkohol menovaný
Umiestnite pred sebou sadu činiek a potom prevezmite pushup/vysokú dosku. Zoberme si činky. Udržujte svoje boky vysoko, vysoký hrudník a svoje jadro pevne, keď spúšťate telo, až kým nebude asi palec alebo dva nad zemou. Potom sa zatlačte späť hore a na konci ohýbajte triceps a pec. Vykonajte tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní.
Bulharské rozdelené drepy
Klika
Bulharské rozdelené drepy začínajú tým, že v každej ruke státia s činkou. Zasadte jednu nohu na lavičku alebo na gauči. Urobte krok vpred s druhou nohou asi dve až tri stopy od lavičky. S kontrolou, nižší do rozdeleného drepu. Vaše chrbtové koleno by sa malo takmer dotknúť zeme. Potom stlačte späť, keď ohýbate štvorkolky a glute. S každou nohou vyplňte tri až štyri sady 10 opakovaní.
Bedrové ťahy s jednou nohou
Tim Liu, C.S.C.S.
oranžové alkoholické nápoje
Trstl bedra s jednou nohou činky vás bude mať umiestnenie chrbta na tréningovú lavicu s nohami, ktoré podporujú vaše jadro (ktoré by sa malo zavesiť vo vzduchu). Položte činku na jednu z vašich nôh. Keď sa ohýbate v páse, držte svoje jadro, aby ste znížili telo. Vstujte späť tým, že tlačíte cez pätu, aby ste predĺžili bedro nahor. Tvrdo stlačte na vrchol na dve sekundy a potom pred ďalším opakovaním spustite nohu kontrolou. Pri každej nohe vykonajte tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní.
Plank ramenné kohútiky
Klika
Na toto cvičenie sa dostanete do pushup/vysokej dosky a uistite sa, že vaše plecia sú zoradené svojimi zápästiami a bokmi vysoko. Vaše jadro by malo zostať pevne, keď sa dostanete k jednej ramene na opačné rameno. Klepnite na rameno, potom si vzneste ruku späť dole a urobte to isté s opačnou rukou. Udržujte chrbát rovno a glutes stlačený. S každým ramenom vyplňte tri až štyri sady osem až 10 opakovaní.
Horolezci z cross-tela
Klika
Zabaľte sa s posledným cvičením, horolezcami z Cross-Body, za predpokladu, že sa pushup. Vaše nohy by mali byť úplne predĺžené a vaše plecia sú zarovnané s zápästiami. Udržujte svoje jadro pevne, keď vezmete jedno koleno a preveďte ho smerom k protiľahlému lakte a ohýbajte svoje šľachty. Pred opakovaním pohybu pomocou druhej nohy prineste nohu späť do polohy pushupu. Striedajte tam a späť a udržiavajte napätie vo svojom jadre po celú dobu. Pri každej nohe vykonajte tri až štyri sady 10 opakovaní.
