Ak si myslíte, že sa oddávate niekoľkým nezdravým občerstvením nevykoľaje váš pokrok v bruchu tuku - znova sa zamyslite. Tieto kalórie extra sa môžu rýchlo sčítať, ak si nebudete pozor, čo má za následok prebytočný tuk vo vašej bránke a prírastku na váhe. Navyše, zvyknutie na nezdravé návyky môže spôsobiť, že ich prestane prestať a ľahšie robiť nezdravejšie rozhodnutia. Aby sme sa ubezpečili, že robíte správne pohyby v kuchyni, rozprávali sme sa s Melissa Wet, MS, RD , autor a majiteľka Melissa Mitri Nutrition, ktorá ponúka sedem z najlepších zdravých občerstvení pre brušnú stratu tukov.
„Prispôsobením svojej stravy a výberom Zdravé alternatívy občerstvenia , môžete uspokojiť svojho hladu bez toho, aby ste vyhodili svoj rozpočet kalórií, “vysvetľuje Mitri. „Zdravé občerstvenie, ktoré sú plné bielkovín a vlákniny zmenšujúci sa brušný tuk . '
S kombináciou silového tréningu, aeróbneho cvičenia a zdravých stravovacích návykov sa budete rozlúčiť s zavesením brušného tuku a ahoj vašej novej ideálnej postave! Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, že Mitriho sedem najlepších zdravých občerstvení pre brušné tuky. A ďalej, nenechajte si ujsť 6 tipov pre ženy, aby stratili brušný tuk
Hummus s rozrezanými zeleninovými palicami
Klika
skvelé predjedlá
Veggies s hummusom je hviezdna - nehovoriac, lahodný - Zdravá kombinácia občerstvenia, pretože ponúka živiny, vlákninu a bielkoviny. Ak sa snažíte zbaviť brušného tuku, pridanie zeleniny do vášho dňa je efektívny, ale jednoduchý spôsob, ako to urobiť. „Hummus má vysoký obsah rastlinných bielkovín, zatiaľ čo zelenina je veľkoobjemový (t.
Výskum zálohuje, ako prospešné rozpustné vlákniny, ktoré sa nachádzajú v zelenine - je pre vaše úsilie o stratu tukov v bruchu. Podľa jedného štúdium Viskrálny tuk sa v priebehu päťročného časového rámca, ktorý sa uskutočnil zdravotníckym strediskom Wake Forest, sa v priebehu päťročného časového rámca spotreboval viscerálny tuk.
Takže nabudúce, keď ste v obchode s potravinami, nezabudnite do nákupného košíka pridať svoj obľúbený hummus. Pokiaľ ide o najlepšiu zeleninu pre brušnú stratu tuku, odporúčame plátky papriky, mrkvy a brokolice.
Mix domácich chodníkov so sušeným ovocím
Klika
Mnoho turistických zmesí na policiach obchodu s potravinami sa môže zabaliť veľa spracovaných cukrov, ale prípravou vlastnej zmesi chodníkov doma môžete vytvoriť chutné občerstvenie „tuk, ktoré vybuchne“. Týmto spôsobom viete presne, čo sa do toho deje. Mitri odporúča skôr používať sušené ovocie ako m
Ak potrebujete inšpiráciu, zostavili sme niektoré z najlepších Kombinácie mixu chodníkov pre chudnutie vrátane sušených čerešní, pistácií a opečených kokosových vločiek; vlašské orechy a hrozienka; pekanové orechy, slnečnicové semená a sušené mango; a tekvicové semená a sušené čučoriedky.
Nontučný grécky jogurt s bobuľami
Klika
Pri občerstvení na gréckom jogurte získate svoju výplň bielkovín a probiotík, ktoré pomáhajú podporovať zdravé črevo. Toto krémové občerstvenie je tiež plné iných zdravotných výhod. Podľa Lekárske správy dnes , zahŕňa veľa živín, znižuje vašu chuť do jedla (ktorá pomáha obmedzovať chute), podporuje chudnutie a zvyšuje váš metabolizmus. Mitri tiež zdôrazňuje: „Pridanie bobúľ na vrchole vám tiež poskytuje ďalšiu podporu vlákniny, ktorá môže podporovať zdravú stratu tuku.“
Plátky jabĺk s orieškovým maslom
Klika
Pravidelná priekopa vysokej kalórií nachos pre niektoré zdravé jablkové nachos! Mitri odporúča bičovať nejaké jablkové nachos, ak chcete topiť visiaci bruškom. Jednoducho nakrájajte na jablká a pokvapkajte svoje obľúbené orechové maslo na vrchu. Toto občerstvenie prichádza s množstvom bielkovín a prospešných tukov.
recept na vegánske tacos
Chata syr na ryžových koláčoch
Klika
Chata syr má nízky obsah tuku, zaseknutú bielkovinami a neprichádza s vysokým počtom kalórií. Vďaka tomu je vynikajúce občerstvenie na chudnutí. „Pridajte ho na nízko-kaligáciu, celozrnné ryžové koláče a zahrňte všetky zálievky podľa vášho výberu, ako napríklad nakrájaný ananás alebo paradajky sušené na slnku,“ navrhuje Mitri.
Avokádo toast s vajcami s tvrdými varením
Klika
Nie je žiadnym tajomstvom, že vajcia sú výživou, ale vedeli ste, že môžu tiež pomôcť znížiť váš pás? Podľa a štúdium uverejnené v Medzinárodný denník obezity , jednotlivci, ktorí sledovali stravu vajíčok, zaznamenali o 61% viac znížené BMI, o 65% väčšiu stratu hmotnosti, o 34% väčší pokles obvodu pásu a o 16% vyšší pokles percentuálneho poklesu percentuálneho tuku v porovnaní s jednotlivcami na strave bagel.
„Umiestnenie vajíčok s tvrdými varením na vrch avokádového toastu robí z tohto občerstvenia perfektnú rovnováhu zdravých tukov a bielkovín,“ hovorí nám Mitri. „Používajte celozrnný, naočkovaný chlieb na viac vlákniny a prospešných mikroživín.“
ako dlho varíš mrkvu
Turecko a syr
Klika
Ak hľadáte občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, Mitri hovorí, že morčacie a syrové roly sú neuveriteľne bezproblémové, aby sa pripravili a môžu pomôcť s úsilím o stratu tukov. Ak chcete zvýšiť objem a „crunch faktor“ bez ďalších kalórií, pridajte niektoré plátky uhorky medzi morčacie a syr.
