Vplížia sa na vás, keď to najmenej očakávate, na konci dňa, keď ste sa darili tak dobre, jedia tak čisté. Či už ste obeťou soli neskoro v noci, alebo sa budete chovať z cukru po tréningu, nemusíte zničiť svoj pokrok vzdaním sa-a určite ju nemusíte bielym kĺzať cez chute. Ponúkame vám zdravšie alternatívy občerstvenia k niektorým z vašich obľúbených občerstvení vinných. Pamätajte si, že moderovanie je kľúčové, ale keď potrebujete uspokojiť hlad, nezačnite sa hodiť do tváre zemiakovými lupienkami a koláčom - namiesto toho jeden z nich:
Zemiakové lupienky
Klika
Iba 1 unca zemiakových lupienkov varených kanvicou (približne 15 čipov) má 150 kalórií a 9 gramov tuku. Štandardná vrecká s čipmi je 8 uncí, takže je ľahké nechať čipový binge dostať sa spod kontroly.
írska káva káva
Skúste to namiesto toho:
| 1 oz. jadier popcorn na vzduchu: | To by sa malo objaviť na viac ako 3 šálky, ale má iba 110 kalórií, 1,3 gramu tuku a má 4 gramy vlákniny.
| Orechy a semená: | Môžu byť kalórií husto-obsahujú medzi 120 a 190 kalóriami na uncu-ale majú vysoký obsah vlákniny a dobré tuky, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie, dlhšie ako škrobové čipy.
| Briny Foods: | Olivy, kocky s nízkym obsahom sodíka, kapusta a kimchi, kórejská pikantná pikantná kapusta, sú dobré možnosti. Šesť olív má iba 20 kalórií a 1,5 gramu tuku a Sauerkrat a Kimchi majú menej ako 15 kalórií na 2-uncu.
| Občerstvenie morských rias: | Toto je dobrá alternatíva k čipom, ak chcete krízu bez akejkoľvek viny. 6-uncový balík má iba 30 kalórií. Hranolky
Klika
Jeden malý poriadok francúzskych hranoliek McDonald (2,5 oz.) Má 230 kalórií a neuveriteľných 11 gramov tuku. Malý poriadok hamburgerského kráľa cibule (približne 2 oz.) Má 180 kalórií a 9 gramov tuku.
Skúste to namiesto toho:
| Jedna šálka edamamu: | Varte ostreľte alebo neohýbajte 3–5 minút a posypte morskou soľou. Toto občerstvenie má 189 kalórií a 8 gramov tuku, ale je plné 8 gramov vlákniny a 17 gramov bielkovín.
| Tradičné pečené zemiaky: | Výber tohto výberu namiesto vyprážania vám poskytne 161 kalórií, menej ako gram tuku a 4 gramy vlákniny.
| Viacnásobný chlieb s hummus: | Môžete sa tiež rozhodnúť Grécky jogurt šírenie. Obidve majú približne 25 kalórií na polievkovú lyžicu. Ramen
Klika
Balík ramen obsahuje 350 až 400 kalórií a približne 14 gramov tuku. Polievka tiež obsahuje MSG, zosilňovač príchutí, o ktorom sa ukázalo, že spôsobuje poškodenie nervov.
salsa zo zelených paradajok
Skúste to namiesto toho:
| Konzervovaný nízky sodík Minestron: | Táto upokojujúca klasika je lepšou voľbou s iba 82 kalóriami na šálku a 2,5 gramu tuku, ale vždy sa uistite, že nemá MSG.
| Miso polievka s pohánkovými rezancami: | Pridajte 1/4 šálky Shiro Miso Paste (nájdite v akomkoľvek obchode so zdravím alebo ázijským jedlom), 1/4 šálky pórií, šálka varených pohánkových rezancov a kúsok sójovej omáčky. Prineste polievku na nízku dusenie - nie varte -, kým sa miso nerozpustí. Miso Soup má iba 45 kalórií a 1 gram tuku na šálku, zatiaľ čo rezance pohánky majú asi 113 kalórií na šálku. Cukrovinky
Klika
Jeden Snickers Candy Bar obsahuje 280 kalórií, 14 gramov tuku a 35 gramov sacharidov.
Skúste to namiesto toho:
| 70% Cacao Dark Chocolate: | Jeden zelený bar
| Proteínové tyče: | Proteínové tyče, podobne ako bary z Quest, budú uspokojiť a nasýtiť. Vyberte si z čokolády, sušienok n 'krém, čokoládové arašidové maslo, čučoriedky a mnoho ďalších odrôd. Príchute vylúčia vašu túžbu, zatiaľ čo vás proteín skutočne vyplní, niečo, čo by Candy Bar nikdy nemohla urobiť. Zmrzlina
Klika
Polovica vanilkovej zmrzliny Haagen Dazs má 270 kalórií a 18 gramov tuku. Akonáhle sa dostanete k ďalším dekadentným príchuťou, ako je napríklad Cookie Cookie Cookie Cookie, počet kalórií stúpne na 310 s 20 gramami tuku.
Skúste to namiesto toho:
| Sorbet, Sherbet alebo mrazený jogurt: | Ak máte skutočne tvrdohlavú túžbu, všetky sú zdravšou alternatívou k zmrzline. Väčšina z nich je bez tuku, ale s vysokým obsahom cukru, takže sa oddáva s mierou.
| Proteínový otras: | Jedna lopatka rastlinného bielkovinového prášku podľa vášho výberu, 1/2 šálky zmiešaných bobúľ, jeden banán alebo 1/2 šálky ovocného jogurtu, 12 uncí z ovládacieho mlieka, hrsť kociek ľadu-aby sa uistil, že je krémový a chladný.
| Jablká škorice: | Šop, jadro a nakrájanie na dve jablká, posypte kliny škoricou a cukrom (alebo náhradou cukru) a mikrovlnnou rúrou po dobu 10 minút. Horná sryska vanilkového jogurtu. Koláč, šišky alebo sušienky
Klika
Plátok čokoládového koláča Betty Crocker Chocolar Fudge má 280 kalórií (pred polevou), zatiaľ čo iba jeden Krispy Kreme Glazed Donut má 200 kalórií a 12 gramov tuku.
Skúste to namiesto toho:
